體能測試標準

附件：體能測試實施規則

一、舉重物

場地器材：男生20kg槓鈴，女生12.5kg槓鈴。

測驗方法：受試者兩腳開立，兩手握橫槓，上拉重物，翻腕上舉，到兩臂伸直為一次。然後下放至重物觸地再開始第二次上舉。

各次之間不得有間隙，上舉重物時不得屈腿。計連續上舉次數。如兩臂上舉未伸直或下放重物未觸地，則該次不計。

二、10公尺×4往返跑

場地器材：10公尺長的直線跑道若干條，在跑道的兩端線（s1和 s2）外 30厘公尺處各劃一條線。木塊（5厘公尺×10厘公尺）每道3塊，其中2塊放在s2線外的橫線上，一塊放在s1線外的橫線上，秒錶若干塊。

測驗方法：受測者用站立式起跑，聽到發令後從s1線外起跑，當跑到s2線前面，用乙隻手拿起一木塊隨即往回跑，跑到s1線前時交換木塊，再跑回 s2交換另一木塊，最後持木塊衝出s1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」時則進1。

三、男子1000公尺跑、女子800公尺跑

場地器材：400公尺田徑跑道。地面平坦，地質不限，秒錶若干塊，使用前應進行校正。

測驗方法：受測者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。

四、立定跳遠

場地器材：一小塊平坦地面，量尺。

測驗方法：劃一條橫線，受測者站立橫線後，腳尖不得越過橫線，起跳時兩腳必須同時離地，落地後不得再移動腳位。測量跳遠距離時，以腳跟末端與橫線的垂直距離為準。

五、引體向上

場地器材：高單槓或高橫槓，槓粗以手能握住為準。

測驗方法：受測者跳起雙手正握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止後，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下領超過橫槓上緣為完成一次。記錄引體次數。

六、仰臥起坐

場地器材：墊子若干塊，鋪放平坦。

動作規格：受測者全身仰臥於墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後，另一人壓住受測者兩踝關節處。起坐時，以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。

測試方法：測驗時兩人一組，一人計時，一人計數（25歲以上組不計時，但中間停頓不得超過5秒鐘，否則測驗無效）。一分鐘到時或最後乙個，受測者雖已起坐，但兩肘未觸及膝蓋者，該次不計算。

發現受測者有違例情況，及時指出。違例動作不計次數。禁止使用肘部撐墊或臀部上挺和下落的力量起坐。

測定過程中，要給受測者報數。

體能測試專案及合格標準

二、女子組