握力指數＝握力（公斤）/體重（公斤）*100
肺活量體重指數（ml/kg)＝肺活量（ml）／體重（kg）
測試時應注意：
內容：（身高體重，握力，台階，肺活量，跳遠）
身高體重：雙肩拉開，挺胸抬頭，有感覺向上公升；
握力：一口氣，它不像肺活量持久會提分，它是你一握上就定分的，一般難提分，動都動不了，所以要一口氣就用力，千萬別保留！
台階：心情很重要，千萬別緊張，其實很輕鬆的，說是很累都是別人說的，其實一點都不累的，很輕鬆的，平時走路走快點有節奏感走台階不難，這主要是測心率，看你恢復能力的，所以千萬不能緊張有壓力！跳完後要測了，排後面些，臉皮厚些，遲點恢復的好些，成績會高些，還有乙個技巧就是我有同學把手放桌上，壓著，也就是夾手指的弄凌空些，不要夾得太緊，可能測出來的心跳就不會太快，恢復的看上去比較好吧！
肺活量：持得越久越好，不要一口氣想要把它上公升的高就可以了，越久越好，相信我！
跳遠：雙腳分開些，能跳遠些哦！
提高握力的方法：
1.側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴
向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同
時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體
側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前
臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外
側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂
貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為
止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持
啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用
同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡
採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，
另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，
向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主
要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應
完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側
肌群。7． 手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手
前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速
進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8.負重捲繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。
先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的
有效方法。
總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂
必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程
中始終處於張緊用力狀態。
前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需
要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。重
量不要太重，以免受傷。
提高肺活量的方法：
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。鍛鍊提高肺活量的方法還有：
踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。以上這些鍛鍊的機制是：
增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次
除了體育運動還有很多方法可以提高肺活量：
還有另外一些方法：
方法1：每天早上起來吹羽毛，吹得越高越好，乙個星期左右有效果。
方法2：在盆子裡接滿水，憋一口氣進去。每次時間長一點，根據時間可以明顯看出肺活量的提高。
以上2種提高肺活量都是專業在短期內提高的方法。
下面介紹在日常生活中如何提高肺活量的方法：
方法3：堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
方法4：堅持參加適當的體育鍛煉，根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
方法5：堅持參加適當的體力活動，根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
方法6：堅持每天做擴胸動作，先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
方法7：防止煙霧損害肺部，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者戒菸。
方法8：深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。
吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。
經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。
練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
方法9：靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。
當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
方法10：睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。
慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
方法11：運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次 。
大學生必看
大一抓基礎課，這方面不用多說。主要是為考研準備的。大二是你過級的時間，英語四，六級，計算機二，是你要過的，並且越早越好過，不要拖啊，切記 大三，一般會分方向。有的學校大三上分，有的大三下分，這時你開始學專業課了。我建議你根據自己的愛好選，但最好多學幾個方向的課。這樣，以後你的機會就會更廣，而且我相信...
大學生幹部身份 大學生必看
幹部身份是原來計畫經濟體制下，人事管理的制度，一直沿用到今天。現在大部分的單位都在弱化這一概念。但在一些情況下還有用。比如報考公務員，一些國有企業 事業單位的招聘 錄取。如果沒有幹部身份就會有一系列的麻煩，甚至可能無法到該單位工作。還有一些職稱的認定 評定，工齡的審核等也和此有關。在中國社會體系中，...
大學生必看勵志電影
3.阿甘正傳 美國近代史的縮影。無需多言的經典。人生就象一盒巧克力.經典的台詞。也許你進入職場後會覺得自卑，比你有能力的人簡直太多了，你有多麼的不起眼！但是你總會比智商只有70的阿甘強吧！並不是所有人都能夠成為阿甘，我們都是平凡人，如果可以就給自己樹立乙個目標，一直走下去。4.穿普拉達的女王 作為新...