2、複雜反應速度練習
複雜反應速度練習是提高對不定向訊號作出合理應答能力的有效方法。
反覆練習是提高神經系統靈活性和應答行為合理性的過程。練習中，通過一定形式的練習方法，提高對短邊環境和突出訊號合理應答的反應速度。
練習要求：
①集中注意力：集中注意力可使中樞神經系統處於適宜的興奮狀態，身體肌肉的活性增加，訊號傳遞通路通暢，可有效縮短反應時間。
②熟練掌握動作：反應速度與應答動作的熟練性有關。
二、提高靈敏素質的練習方法：
兒童少年期是提高靈敏素質的最佳時期。靈敏素質好，使人能在各種複雜的條件下，迅速、準確、協調地做出各種反應動作。
練習內容：
1、主要有單槓、雙槓、墊上運動、跳箱、變向跑、武術等。通過這些練習，發展良好的空間、時間和用力特徵，提高肢體相互配合的精確性和合理性等能力。
2、主要有球類運動、跳繩、遊戲等。經常參加這些內容鍛鍊，能提高快速反應，及時和準確地變換身體動作，提高遜用合理行動的能力。
3、雖然體操和球類運動都有發展靈敏素質的功能，但體操動作的靈敏性主要是表現在對自身肢體的控制，因此要全面發展靈敏素質，應選擇多種專案鍛鍊才能收到較好的鍛鍊效果。
練習要求：
1、方法手段多變：靈敏素質的發展與各種分析器技能改善關係密切，方法和手段越多，對各分析器功能提高越有利。
2、形式內容多樣：靈敏素質是人體綜合能力的體現。在練習時，要安排不同內容，選擇多種形式，如個體和群體活動形式結合，變換練習條件，發展多種能力。
3、練習時間適宜：靈敏素質鍛鍊效果與身體疲勞程度有關。身體疲勞時，注意力和思維的敏捷性都會下降，鍛鍊效果降低。
另外，相同的練習重複次數不宜過多，時間不能太長，否則學習興趣下降後，也會影響鍛鍊效果。
三、提高柔韌素質的練習方法：
運動中，動作幅度與肢體的柔韌性有關，運動中的肌肉、肌腱拉傷有些也與柔韌性有關。
練習方法：
1、動力拉伸法：指有節奏地多次重複某一拉壓動作，使肌肉、肌腱、韌帶等組織逐漸被拉長的方法。
2、靜力拉伸法：指通過緩慢的動力拉伸，或到一定程度時保持靜止狀態，使肌肉、肌腱、韌帶等組織得到拉長的方法。
練習要求：
1、循序漸進； 2、主動和被動方法相結合； 3、全面發展；
4、持之以恆； 5、注意安全。
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