步驟制定自己的健康計畫

生活健康 september 14th, 2007

1. 調查研究。多數人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛鍊計畫納入到自己的生活當中來。

可是如果你還不了解自己的情況，你怎麼知道這樣生搬硬套會不會有效果呢？所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調查研究收集資訊。通過資訊的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習慣和運動習慣，這樣才可以對症下藥嘛！

當然最好的辦法是寫乙個飲食日記。對於飲食日記，最好能記錄乙個月的時間，所以可以借用褪墨的「乙個月培養乙個好習慣」活動來實行這個哦！

2. 制定目標。就像gtd中所提倡的，對於任何一項行動，都應當有乙個目標，這個目標應該是盡可能的精確而且確實可行的。

舉個例子，如果僅僅說**或者塑形的話，到了後來你連怎麼衡量自己是否達到目標都不知道了。好的目標應該是這樣的，有時間，有量化的標準。比如說：

截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500公尺。這樣的目標看上去又可行，又有衡量的標準。

3. 飲食計畫。既然有了自己的目標，對自己現在的飲食習慣也有了了解，我們就來看看飲食計畫吧。

對於飲食計畫，不僅要有心理準備，因為改變原來的習慣不是那麼容易堅持住得，還要盡可能的尋找乙個適合自己，讓自己感覺舒服的計畫。聽上去有些矛盾？呵呵！

很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我並不是說這些食譜不好，而是我們需要的是乙個適合自己的、可以一直使用下去的飲食計畫。所以我們需要根據先前的飲食日記總結自己的習慣，計算自己一天需要的熱量，並且根據自己的目標，來制定合適的計畫。

但是，計畫要循序漸進，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去。

4. 運動計畫。運動計畫和飲食計畫很類似，我們也要根據自己的喜好來制定。

有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續的關鍵！如果能去健身房最好了，因為會有教練能幫助你，運動量也更科學更安全。

還要強調的就是，計畫一定要和目標相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量；如果你希望減脂，那就多跑跑步。

5. 評估反饋。這也是關鍵的乙個環節。

就像做任何的計畫一樣，沒有什麼是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結，評估自己的計畫。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅持下去，這畢竟不是一件易事。

在遇到困難的時候，我們應該保持乙個信念：我們可以調整計畫，但永遠不能放棄希望。