一、 摸底（做到知己知彼）
首先，要了解對手的情況，包括全區有多少成績好的選手，現在是什麼成績，去年運動會成績如何，現在提高了多少。
二、 制定目標（正確定位）
根據蒐集到的資訊，給自己的隊員乙個正確的定位，自己的成績如何，到運動會時能拿什麼名次，教練員心中應該有數，確定運動會應拿的名次，朝這個目標努力。
三、 制定切實可行的訓練計畫
1.賽前訓練時間的界定，一般以四周為一週期進行系統訓練2. 賽前訓練具體安排:
倒數第四周:中上量和強度。 倒數第三週:
中量和中上強度(比前一周略高)。 倒數第二週:小量和大強度 (突出強度)。
倒數第一周:小量和中— 中上強度，賽前5～7天，是力量訓練的發揮與調整階段，此時的力量訓練安排，對競技狀態的發揮和運動成績有直接作用，因此，應根據運動員的賽前狀態做靈活安排3. 賽前訓練時間、課次：
田賽每天一次訓練課，每次 1 .5一2小時，有些徑賽2次課4. 賽前訓練量和強度的變化：
a.總負荷量的下降，主要是數量下降，但不要下得太快、太多。b.
強度的提高可能會使負荷量保持在一定水平上。上強度不是越大越好，注意突出強度，而不是平均強度。c.
不能每個練習都大強度，不能連續大強度。 5.訓練內容 ：
專項訓練為主，適當輔以一般身體練習。
四、調整好競技狀態
由於比賽成了訓練的乙個重要組成部分,整個訓練負荷的組成就發生了很大的變化。目前來看,訓練中的變化,特別是訓練負荷的變化,主要體現在訓練強度上，而不是訓練量上。
1. 長期低強度的訓練容易造成運動員神經系統的疲勞,大運動量的訓練,往往是運動員在失控的情況下訓練的,訓練成了程式,學生完全是被動的機械的訓練,也不能激發學生訓練潛能。但比賽是大強度的,這樣學生很難及時適應比賽。
2. 低強度的訓練對專項成績無益,專項成績是隨專項素質的提高而提高的,而成績的提高是在出現新的刺激後；低負荷低強度的訓練不會提高我們專案所需要的專項技能和專項能力，更不會滿足比賽的需要。
3. 低強度大負荷訓練對肌肉和神經產生負面影響，不利於專項水平的提高
4.訓練中要對運動員有強度規定，使運動員在比賽中保持發揮出好的水平，避免預賽優秀而決賽不行的現象，也就是培養運動員大強度連續工作的能力。
5.訓練負荷安排系統化,訓練不能大起大落，要保持一定的系統性和穩定性。當然我們不能完全丟棄超量恢復的原理，只要抓住這個核心,就有效應。
另外在負荷安排上,要錯次排列,這樣可以連續上強度。
五、心理訓練
教練員平時訓練隊員,不能只在體能和技戰術上下功夫,還應培養運動員的競技品質、訓練意識,提醒學生「練什麼,想什麼」，用心去練。我感覺作為乙個教練員，應該把心理訓練作為乙個重要內容，貫穿在平時的訓練和生活當中，而不要把心理訓練脫離開訓練單獨來進行。如果是這樣，也不會收到好效果，特別是在大賽前，搞不好會產生負作用。
教練員應該把心理訓練融合到平時的訓練手段安排裡面，日常一點一滴的積累，這樣才能培養出運動員在大賽當中穩定的心理素質，效果才能好。
心理訓練的關鍵還在教練員，教練員要在這方面多動腦子、多想辦法。教練可以通過察言觀色來把握隊員的心理狀況，再採取相應的對策，用簡單的話語去引導。我認為教練員在平時日常的訓練和比賽裡就要注重培養運動員的心理素質，而不要比賽之前臨時抱佛腳。
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