自我暗示催眠，方法簡便、 行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。
語言暗示：語言是第二訊號系統，具有強大的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：「睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……」反覆想直至入睡。
不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用「一定入睡，馬上入睡」這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身痠困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。
睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺……
條件暗示：床鋪是睡眠的訊號，平素養成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備乙個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。
浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕**，習以為常，定有助於入睡。
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