發個中短途騎行遊玩的訓練計畫！
4~6天旅行訓練安排
1、這錶是以10周（星期）為1個階段，倒計時方式來計畫的，目的就是：在訓練最後的一周出行時體力、耐力儲備都達到這一階段的最高水平，因為主要針對的是之前長期不接觸運動的人群，所以相對準備的時間比較長；
2、關鍵的一點：運動期間的心率，通常應該達到最高心率的50%~60%，訓練效果才能明顯，否則練上3年也最多使屁股適應座位而已，不能有效提公升身體水平；
3、關鍵的第二點：休息，適度的休息能避免運動損傷；
4、作為一直經常騎車的愛好者這錶也很有借鑑意義，其實只需提高訓練時心率，就足以增加強度，再針對性增加如山地，坡道各類路線相信更有效；
5、階段性訓練計畫實際上是專業車手經常採用的方式包括環法等職業車手，它的目的性就在於能使自己在1年內的某個階段處於自己的巔峰時期，從而取得更好成績；
其實該錶只是科學訓練的時間安排表，個人覺得強度適中，時間安排適合我們上班族，但是很多內容無法表達出來，只是看到很多騎行愛好者因為不恰當的訓練或沒有科學的訓練計畫而造成身體損傷，不得不放棄自己的愛好覺得比較遺憾、惋惜，所以希望能有科學的方式來避免運動的***！
足球訓練年度訓練計畫
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健身訓練 肩部訓練參考計畫
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田徑訓練計畫
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