武術訓練計畫

2023年春秋樂園藝術團武術隊訓練計畫

一、目標任務

全面發展隊員個人表演能力，主要以每個隊員對舞武結合的表演能力，強化基本動作的規範性。改編套路，改進動作細節，針對隊員的個人身體素質進行編排動作。特別是在演練水平的勁力，節奏等發展，貫穿與每乙個細節動作中。

1、全力突破全隊的武術表演技能、每天半小時武林風演出每兩個月推出一檔武術特色節目，讓全隊的表演能力達到更高的水平，以打造春秋樂園中華武林風的特色品牌。

2、強化訓練、以練備演，以演出的狀態嚴格認真訓練，以堅實的基礎保質保量地完成藝術團下達的每人一年1000場的演藝任務。

3、抓好平時隊員的生活，讓隊員以公司為家，團結公司的每一位員工，遵守公司的各項規章制度，保證無任何重大事故發生。

4、規定隊員在園區的每一場演出，都要以飽滿的熱情，全身心的投入，讓到此遊客流連忘返。

二、訓練計畫

1、準備期：基本任務是改善人體機能水平和心肺機能，提高承受大運動量的能力，針對演員以一般身體素質訓練為基礎的同時突出專項素質訓練.。主要任務是從動作規格，難度動作，演練水平提高的同時建立自己的演練風格，要求在套路裡有一定的創新組合。

著重勁力，節奏等薄弱環節的訓練。要結合表演的所需要強度和運動量去訓練，（強度而運動量適中）恢復訓練，再恢復，再訓練的原則避免過度疲勞而受傷。

2、園區日常表演期：表演準備期訓練；進一步發展與整套密切相關的專項素質。技術訓練內容由分段轉入整套練習為主，解決整套動作中的銜接、演練、布局、節奏處理及體力的分配，提高整套練習質量及多次練習中圓滿完成動作的成功率。

此外，還要進行必要的專門心理訓練。練習手段採用與比賽相近的練習。訓練負荷量由大量轉入中量，訓練負荷強度由中逐漸增加到大。

賽中期的訓練；保持身體最高表演狀態，參加表演取得好的效果。運動負荷量由中減到小負荷，強度轉到最大。訓練手段根據表演專案的順序逐個進行準備。

在表演專案與表演專案的間隔中採用積極性恢復手段。

3、過度期：其基本任務是消除疲勞，對傷病進行積極的**，為進入準備期奠定基礎。採取循序漸進的做法。均衡地發展力量、耐力、速度、技術等，訓練負荷不要過大。

三、訓練內容

1、一般身體素質訓練內容：

速度素質--以30公尺、60公尺、100公尺衝刺和400公尺衝刺為主。

力量素質--①上肢以俯臥撐、槓鈴快速上挺、負重槓鈴臥推、槓鈴負重屈腕屈臂練習為主。②下肢練習以變速跑、負重65%-70%重量的下蹲和提踵練習為主。③耐力素質以400公尺、1500公尺跑為主。

2、專項身體素質訓練內容：

速度力量素質---①上肢訓練以刀劍棍槍的各種舞花、及快速組合練習為主。②下肢練習以旋風腳、擺蓮腿、旋子等跳躍練習為主。增加負荷數量及二分難度動作的各種跳躍練習

3、難度動作的訓練內容：

騰空的訓練,特技動作及連線動作的訓練。

4、套路技術訓練內容：

以分段、半套訓練及整套練習為主，加強動作的準確性和熟練性。

四、訓練方法

一般身體素質訓練、專項身體素質訓練、基本功和套路技術訓練以重複訓練法、變換訓練法、間歇訓練法、迴圈訓練法和綜合訓練法為主。除了採用上述的訓練法外，另外，加難訓練法、模擬訓練法、實戰訓練以及思維訓練也很重要。

六、訓練時間安排

以一星期為時間單位，排除園區演出時間來安排訓練。

1、早晨六點起床早操，七點結束。早操訓練內容為三十分鐘長跑，十五分鐘身體素質（速度-力量）訓練，十五分鐘身體各關節柔韌訓練。

2、排除園區演出時間，訓練安排在下午三點到五點。

、七、注意事項

加強表演隊員管理、遵守組織紀律及制定的各項規章制度。在訓練中嚴格要求。加強醫務監督，科學安排訓練，防止傷病。要求表演員合理安排營養，注意運動員心身的恢復。

春秋樂園藝術團武術隊

2023年1月4日