足球訓練年度訓練計畫

1．確定大週期的基本任務：

在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過於單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。

足球是整體專案必須得均衡發展，所以制定科學性系統性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。

2．確定大週期中的訓練時數：

訓練時數為一年，除去節假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練週數設為40周。每週6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5＝600小時。

3．確定重大比賽日程：

市足球分齡賽5—6月。

4．劃分時期並分配各時期的時數比例

足球訓練全年分期及時數分配比例

5．劃分各時期的階段，並確定各階段的訓練任務、工作重點內容、各項工作的合理比例、以及各階段時數和各項工作時數的分配。

（一）準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。

準備期第一階段各項工作時數分配

（1）在準備期第一階段的訓練中訓練手段以低強度、長間歇為主，方法以持續性、重複性為主，不用間歇訓練法。

準備期第二階段各項工作時數分配

（2）在準備期第二階段的訓練中訓練手段以高強度、強制間歇為主，可採取大量的比賽法、遊戲法。

（二）競賽期任務是創造優異成績，應當加強適應比賽的心理訓練

訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可採用較多非專項手段、方法來促進恢復、調節訓練過程。

競賽期各項工作時數分配

（三）過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束後最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。

過渡期各項工作時數分配

6．不同時期、階段內檢查測驗的內容和指標，檢查查驗的日程，形式方法。

足球教練：李浩