法則5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。
即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20—25次的暖身推舉是不可少的。
法則6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。
我用史密斯器械(也可用槓鈴)做頸前推舉，這是乙個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴側平舉、俯身飛鳥，最後是直立划船。
法則7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠了。
法則8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每乙個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。
槓鈴推舉：你可以用史密斯器械或槓鈴做這個動作。推起槓鈴至最高點，然後下放至上胸位置。以嚴格的控制完成每次推舉，不要做得太快，否則肌肉得不到完全的伸展
與收縮。在動作底部不要靠**的力量推起槓鈴，建議做兩組20—25次的暖身練習，4組10—15次的正式訓練。
啞鈴交替前平舉：我是在上斜凳上做這個動作，以增強阻力。這是乙個極富挑戰性的動作，當然我也做站立前平舉。
手持啞鈴於大腿前，一手慢慢前舉啞鈴到頭頂高的位置，控制性下放後，另一手便開始上舉。許多健美運動員將啞鈴放在大腿外側，這樣前舉時容易借力，不可取。為孤立練習三角肌前束，應把啞鈴放在大腿前面。
這個動作做3組，每組10一15次。
啞鈴側平舉：坐姿或站立均可。開始時啞鈴放在體前，然後慢慢向兩側舉起，到手臂平行於地面。
這時三角肌中束要完全收緊。然後控制重量慢慢平放。這個動作易犯的錯誤是使用重量太大，以致在頂峰收縮時不能控制重量。
這個動作做4組，每組10—15次。
俯身飛鳥：同前平舉一樣，你也可在上斜凳上做。俯臥上斜凳上，手持啞鈴垂於體側，向外側舉啞鈴，並盡可能使之後展，然後控制下放還原。
許多人做這個動作時太匆忙，要注意控制重量。如果你沒有使啞鈴達到足夠的高度，那就會減少對三角肌後束的刺激。
這個動作做3組，每組10—15次。
直立划船：也可以用啞鈴做這個動作。用槓鈴做能更好地控制動作。
伸直臂持鈴於身前，握距為10厘公尺。然後保持槓鈴貼近身體，慢慢向上拉起至鼻子的高度，還原。做這個動作時，許多人沒有達到足夠的高度，也沒有下放到底。
下放到底是為了更好地伸展肌肉。提鈴時注意控制節奏，保持軀幹直立，使主練肌受到最大限度的刺激，促其生長。
這個動作做3組，每組10－15次。
練成像籃球一樣的三角肌
訓練拋棄典型的套路 1阿諾德啞鈴推舉 我建議由三組隨後12 15 8 10乙個或兩個熱身組。arnold dumbbell press 阿諾啞鈴推舉 主肌肉運用 shoulders 三角肌 其它肌肉運用 biceps 朧二頭肌 使用器具 dubbell 啞鈴 起始姿勢 雙手各握乙個啞鈴置於身前靠近上...
三角梅的養殖方法
三角梅的養殖方法，三角梅怎麼養。三角梅為常綠小灌木，花色鮮紅奪目，花型較大，每3片苞片相聚一朵小三角形的花，故又名三角花。三角梅喜溫暖和光照充足，不耐寒，忌水澇。適宜在肥沃 疏鬆 排水良好的砂質土中生長，在粘重 鹼性 低濕易澇的土壤中不僅生長不良，且易爛根枯死。培養土應選腐葉土4份 園土2份 腐熟廄...
三角問題的題型與方法
一 複習目標 1 熟練掌握三角變換的所有公式，理解每個公式的意義，應用特點，常規使用方法等 2 熟悉三角變換常用的方法 化弦法，降冪法，角的變換法等 並能應用這些方法進行三角函式式的求值 化簡 證明 3 掌握三角變換公式在三角形中應用的特點，並能結合三角形的公式解決一些實際問題 4 熟練掌握正弦函式...