知識改變命運勤奮塑造成功
天才是百分之九十九的勤奮加百分之一的靈感
一、課程介紹
瑜伽是印度哲學六大正統體系之一，有著近六千年的歷史，是印度悠久智慧型的結晶，被人們稱為「世界的瑰寶」。「瑜伽」一詞來自梵文「yuj」，之後又被翻譯為「yoga」，意思是「結合」，是自我和原始動因的結合一致，即人通過模仿萬事萬物的形態與自然融為一體。作為一種生活哲學，瑜伽的最終目的是使身體和精神之間完美平衡的發展，以使個體和宇宙之間完全和諧，因此能增進人在體質、精神、道德和心靈方面的鍛鍊與修養。
目前，瑜伽作為一種時尚的健身方式，已經風靡了全世界。
本課程將著重傳授瑜伽的體位法、呼吸法、放鬆術、冥想、飲食等內容。通過練習，不僅能細微調整體內環境，加強和調理內分泌系統的功能，防止內分泌失調，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等處於正常或最佳平衡狀態；還能按摩和強化內臟器官，調整脊椎，增強身體柔韌性，**和保養**，減緩和消除慢性疾病，排除體內毒素，提公升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜；此外，通過制戒、內製等知識的學習，規範學習者的社會道德及操守，並培養珍視愛、適度、謙卑、堅持不懈、堅忍不拔、仁慈等優良品質。
二、課程目標
了解瑜伽的眼球術、體位法、呼吸法、契合法、冥想等知識、技術和技能，並真正掌握每一種練習內容的具體技法、限制、功能。為增強體質，增進健康，終身體育打下良好基礎。
瑜伽單項課根據選課學生的身體形態、身體素質、體育基礎、學習興趣和鍛鍊目的等的不同，設立了初級班、中級班和高階班，採用了分層次教學的模式。
（一）初級班：面向瑜伽技術較低或初學者
1．培養學生對瑜伽的興趣，引導學生參與練習，並具有練習和欣賞瑜伽的基本常識。
2．通過練習掌握瑜伽呼吸法、體位法和冥想的基礎技法和知識，使學生盡快建立正確的瑜伽體驗，提高瑜伽練習的能力。
3．初步了解瑜伽的健身價值，掌握瑜伽鍛鍊的基本規律，提高身體的協調性和靈活性，改善心肺功能，全面提高身體的質量。
4．在瑜伽練習中有成功的體驗，愉悅身心，陶冶情操，養成積極樂觀的生活態度。
5．了解瑜伽的哲學基礎，逐步形成禁制和持戒的規範，講求高尚的道德風範和水準。
（二）中級班：面向有一定瑜伽運動基礎或已選修過一學期瑜伽課的學生
1．進一步學習瑜伽的體位法等內容，培養學生興趣，鼓勵學生積極參與該項運動，愛好瑜伽，具有較高的練習和欣賞瑜伽的能力。
2．進一步提高瑜伽正確的練習、正確的體驗、正確的放鬆等知識和技法，基本能進行和完成稍高水平的練習，了解瑜伽組合的編排原則和方法。
3．對瑜伽的健身價值有較高的認識，能根據自身的健康需求來制定可行的瑜伽處方。
4．能自覺地通過瑜伽練習來改善心理狀態，調節自己的情緒，並在練習中進一步體驗運動的樂趣和成功的感覺。
5．表現出良好的道德風範，能初步正確看待和處理競爭與合作的關係，個體與集體的關係，小我與大我的關係。
（三）高階班：面向有較高瑜伽水平或已選修過兩學期瑜伽課的學生
1．形成良好的鍛鍊瑜伽的習慣，課外鍛鍊中能自覺獨立科學地制定和應用瑜伽處方，具有較高的瑜伽文化素養和欣賞水平。
2．具有較高的瑜伽技術水平，基本能完成瑜伽中級體位法的練習，掌握兩種以上的呼吸法和冥想法。
3．全面發展瑜伽的專項素質和體能，提高自身科學鍛鍊的能力，增強體質，促進健康。
4．通過瑜伽的學習，在運動和生活中都能表現出良好的素養和道德品質，在一定情境中既能很好地與人合作，又表現出良好的個性。
5．能夠經常參加課外鍛鍊，並能帶領初學者進行瑜伽的正確練習。
三、課程內容
（一）理論部分
1．基本理論（見「體育理論課教學大綱」部分）
2．專項理論
（1）瑜伽的起源及發展概況
（2）瑜伽的含義、內容、體系、功能、練習守則和飲食守則
（3）瑜伽的哲學基礎
（二）實踐部分
1．瑜伽呼吸法
2．瑜伽眼球術
3．瑜伽體位法
4．瑜伽清潔術：清鼻術，潔腸術。
5．瑜伽的入定姿勢、元氣調控術。
6．契合法。
7．休息術。
8．冥想練習。
四、教學要求
1．瑜伽的呼吸非常重要，可以將完全式呼吸運用到生活的每分每秒，以使身體更加和諧健康。
2．要注意講解瑜伽練習的注意事項，盡量保證學生正確的呼吸、正確的練習、正確的體驗、正確的放鬆和具有樂觀的思想；從而增強學生的體質，促進學生的健康，並為終身體育打下良好基礎。
3．瑜伽契合法可以喚醒和提公升生命能力，因此可以適當加以契合法的練習。
4．通過練習使學生掌握瑜伽處方的開設，慢慢改變自身不良的生活習慣，以建立健康、文明、科學的生活方式。
五、考核內容、評分標準與方法
瑜伽課成績考核權重表
（一）運動技術與技能評價（50分，佔50%）
根據學校教務處的統一規定，結合實際情況以便操作和執行，考核時以100分計算，最後再根據該項權重換算。
（二）學習過程評價（20分，佔20%）
1．評價內容與標準：包括學生學習過程中在專項技術、練習態度、情感、與人合作等方面的進步幅度。自評5%、互評5%、教師評10%。
2．評價方法：學生自我評價、學生互相評價、教師評價。
（三）理論成績（20分，佔20%）
採用口試的方法進行，每學期學生複習50道題，最後抽籤進行口試，教師根據回答的實際情況進行評價（注：評分標準詳見口試題及評分標準庫）。
（四）平時成績評價（10分，佔10%）
1．評價內容與標準 ：體育課堂教學的出勤與學習態度。缺課5次及以上不允許考試，體育課成績以0分記；每缺課一次扣2分。
2．評價方法：教師根據課堂考勤記錄及學生學習態度打分。
六、教學進度
初級班中級班
禮儀課教學大綱
大綱說明 當前，隨著我國社會主義物質文明建設的迅速發展，社會主義精神文明的建設也有了長足的進步。兩個文明建設並重，必將極大地推進我國的社會主義現代化事業。在社會主義精神文明的建設之中，講文明 樹新風是群眾性社會主義精神文明建設的一項重要內容。目前，它已普遍受到社會各界的重視 支援和參與。而在這兩項內...
籃球選項課教學大綱
一 課程的性質和任務 籃球運動是一項集身體素質 技巧 智力和競爭性 趣味性 遊戲性 集體性為一體的緊張 激烈並具有直接身體接觸的對抗性專案。籃球運動具有較高的鍛鍊價值，能提高中樞神經系統和運動器官的機能，改善心肺功能，全面提高身體素質，促進身體健康。同時能培養積極勇敢 果斷頑強的意志品質，激發競爭意...
《標準商務禮儀課》教學大綱
一 本課程的性質和教學目的 標準商務禮儀課 課程是面向全院各專業學生開設的一門公共選修課程，旨在培養大學生與人溝通和交際的能力。使學生了解商務禮儀的基本概念 原理及方法，熟悉各種商務禮儀的技巧。掌握標準商務禮儀的基本技巧。通過學習使學生能夠提高自身商務素養和商務技巧，增強自身的職場競爭力。二 教學內...