減脂飲食計畫

人體是乙個綜合的系統，在人體極限內，你通過科學的鍛鍊可以達到你想要達到的任何目標，在這個極限內，只要有足夠的毅力，你就能做到。

一、控制飲食

1、控油（食用油的攝入）

控油總則：

所有食物裡，控油是最重要的，動物油永遠完全禁止；植物油早餐時完全禁止，另外幾餐也必須盡量避免攝入。

在減脂期，可以說全天候禁止任何油類的攝入；當然為了攝取到植物油內的微量元素，你可以改用適量的橄欖油，或者每天吃一把堅果來解決這個問題。

2、控鹽

體內的鹽份太多會使身體駐留更多的水分，這樣看起來，只能是更多脂肪了，這點沒什麼說的，口味盡量清淡點吧，飯菜裡有點鹹味就可以了。

3、禁糖

這個無需解釋，甜味是胖人的最愛，減脂的大敵。西瓜可是很美味的，但裡面不是水就是糖，想吃麼？每天只能兩小片，這是極限了，注意不是兩塊。

如果有糖尿病，還喜歡吃西瓜，醫生會直接殺了你的。同樣，富含糖份多的水果，都要適量。

4、控制碳水化合物

常見的有公尺飯、麵食、土豆之類主含澱粉的東西，如果是減脂的話，不是體力勞動者的話，每天一小碗公尺飯，中午半碗，晚上半碗就夠了，這還是為了身體健康的情況下，如果只想要效果，一點也別吃了，但不建議。麵粉別碰了吧，土豆？這是增加肌肉的最好的碳水，不過你現在減脂中，也請三思。

請把此條加入第5條。

5、食量問題

每天三餐，就夠了，很多食物都不能碰，管好自己嘴巴才是最重要的，家裡有零食麼？馬上全都送給我吧，做不到的話，就放棄吧，別減脂了，吃太多，做什麼都沒有，除非去碼頭當扛包工人，如果還有這個職業的話。只有靠「餓」，身上的脂肪處備才能被慢慢分解。

減脂的食譜是很單調的，一切含脂肪的東西幾站都不能吃了。牛奶？酸奶或脫脂奶，全脂的別考慮了，所有動物的皮也不能吃，喜歡雞皮麼？？它可是增肥的好東西。

其實說到吃，要討論的問題太多了，但人體食物總則是：水+碳水化合物（糖元）+蛋白蛋+脂肪+微量元素。那些食物是什麼，自己baidu去歸類吧，你脂肪多了，所以此項得先暫時拿掉。

但碳水最容易轉變脂肪，所以也得控制。蛋白蛋很多人是缺少的，當然除非你肌肉很是發達。

早餐：100克燕麥+脫脂牛奶+1個全蛋+黃瓜半根

中餐：半碗公尺飯+蔬菜(餓麼？多吃點它沒關係)+100克高蛋白食物（魚肉、雞胸肉、純豬廋肉）

晚餐：可以參照中餐，如果晚上要早睡而且不鍛鍊，把高蛋白食物去掉。

晚睡加餐：很餓吧？？？？溫的一杯脫脂奶，一口氣喝下去，能暫時躲過餓的感覺，所以喝完就馬上睡覺。10點以前就睡覺的，什麼也不要吃了。

看到這裡，你就明白了，原來減脂就是要和很多美食告別，但這是暫時的，減好了後，還可以科學的恢復一些了。

不要認為吃得少平時都基本是餓的狀態，沒樂趣，別的不說，它可以使你更健康，這就是你需要堅持這麼做的動力。

完全不吃，每天幾根胡蘿蔔的**法，雖然效果快，但跟整個身體的健康比，得不償失。