課程a課程b課程c
訓練技術指導：
1：課程abc可以隔天訓練（如：一，三，五或二，四，六），每週至少訓練三次。
2:如果你重點**的話，每組做15次-25次，組與組之間休息不超過30秒鐘，每個動作之間的間歇為1分鐘。
3：每次訓練前做5-10分鐘的熱身活動，訓練結束後進行有氧運動，30-45分鐘。（跑步，橢圓機，動感單車選一或交替去做）
4：腹部可上，下，側分開做。
5：訓練要循序漸進，不可著急，第乙個月做一組，第二個月做兩組，第三個月四組。
6:第二天有氧運動安排時間45-60分鐘。
7：時間安排：
會員人數太多，可能會有照顧不周之處，請多多諒解！有問題就和我聯絡，不要覺得不好意思啊。 加油 ！健身快樂！
加油！有問題隨時打**與我溝通啊！
月減脂訓練計畫
6個月減脂 週期訓練計畫 會員 謝小鳥 性別 女體重 55kg 身高 157cm 脂肪含量 26.4 會員健身目標 減脂增強身體素質 訓練計畫為期6個月，分為三個階段。一 適應期 大約需要4 6周。二 高階期 大約需要8 10周。三 鞏固期 大約需要12周。一 適應期的好處 熟悉會所的環境，熟練掌握...
增肌減脂訓練計畫
訓練及飲食計畫 訓練計畫 因強度不大，安排三個課時，可迴圈練習，一周不超過六天訓練。具體訓練動作可以 交流 課時一 1 胸大肌 a.槓鈴臥推 可分上中下 4 10 即4組 10次 b.啞鈴飛鳥 4 10 2 三頭肌啞鈴頸後臂曲伸 4 12 3 慢跑20分鐘 課時二 1 大腿 a.槓鈴深蹲4 10 b...
減脂飲食計畫
人體是乙個綜合的系統，在人體極限內，你通過科學的鍛鍊可以達到你想要達到的任何目標，在這個極限內，只要有足夠的毅力，你就能做到。一 控制飲食 1 控油 食用油的攝入 控油總則 所有食物裡，控油是最重要的，動物油永遠完全禁止 植物油早餐時完全禁止，另外幾餐也必須盡量避免攝入。在減脂期，可以說全天候禁止任...