第一、二周訓練計畫]
主要任務：改進技術，發展有氧耐力
[第一周計畫]
第一次陸上：力量耐力練習
水上：200m蛙泳；
12×50m腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；
12×50m自由式划手（夾板）；
800m自由式，50m自由式（小測驗，計表）。
第二次陸上：身體柔韌性練習
水上：200m混合泳技術遊；
10×50m自由式腿，10×50m自由式手（夾板）技術遊；
20×50m，間歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。
第三次陸上：力量耐力練習
水上：400m自由式；
300m仰泳技術遊，300m蛙泳技術遊；
1000m自由式；
200m混合泳技術遊。
[第二週計畫]
第四次陸上：力量耐力練習
水上：400m混合泳；
8×25m自由式，200m仰泳，200m蛙泳技術遊；
20×50m間歇遊，間歇15秒。
第五次陸上：柔韌性練習
水上：200m蛙泳；
10×100m自由式腿；
8×50m划手練習（蝶、仰、蛙、自）；
800m自由式。
第六次陸上：力量耐力練習
水上：200m仰泳；
400m混合泳技術遊；
8×15m自由式，快速遊；
8×50m腿（蝶、仰、蛙、自）；
8×50m手（蝶、仰、蛙、自）；
8×50m配合（蝶、仰、蛙、自）；
4×25m出發（蝶、仰、蛙、自）。
[第三、四周計畫]
任務：改進技術，提高速度能力和有氧耐力
[第三週計畫]
第七次陸上：柔韌練習
水上：400m混合泳；
8×25m（蝶、仰、蛙、自）快速遊；
30×50m（3自、3仰、3蛙、1蝶）重複三組，組內間歇20秒，組間間歇3-5分鐘；
4×25m出發。
第八次陸上：最大力量練習
水上：200m蛙泳；
8×15m自由式快速遊；
1500m自由式。
第九次陸上：柔韌性練習
水上：400m混合泳；
10×50m腿快速，間歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；
8×50m技術遊（蝶、仰、蛙、自）；
24×50m（蝶、仰、蛙、自）間歇30秒；
4×15m轉身。
第十次陸上：最大力量練習
水上：800m自由式；
30×50m（3自、3蛙、3仰、1蝶）間歇30秒；
400m腿（自、仰交替打，扶板）。
第十一次
陸上：柔韌練習
水上：400m混合泳；
8×25m自游泳快速遊；
200m仰泳技術遊；
2×（8×100m），（蝶、仰、蛙、自）；
200m自由式技術遊；
4×25m出發（蝶、仰、蛙、自）。
游泳隊訓練計畫
星期一準備部分 100m任意 技術部分 100m蛙泳4 50m自腿 耐力部分 6 50m自單臂 左三右三 放鬆部分 100m放鬆遊 要求 50m自腿速度稍快自單臂的腿要求打起來 50m要求堅持下來 重點 一定要堅持下來 星期二 準備部分 技術部分 4 50m自腿 前1個手放前打腿換氣時手不能動 2 ...
游泳專項訓練計畫和體能訓練計畫
1 說明 1 本計畫針對自身游泳技術 水平 2 本階段計畫共5周，每週保持4次訓練課。2 本階段的訓練目標和任務 1 本階段目標 通過本階段訓練，能夠學會兩種泳姿，體能得到初步提高。2 訓練任務 改進蛙泳 自由式的泳姿，學會出發和轉身。提高專項訓練水平，發展專項力量。提高實戰水平。3 採用的主要訓練...
游泳的五種訓練方法
05 03 31 00 04發表於 南京碧水游泳培訓班 分類 未分類 1 說明 1 本計畫適合於體育院校游泳專項學生 2 本階段計畫共5周，每週保持5次訓練課。2 本階段的訓練目標和任務 1 本階段目標 通過本階段訓練，恢復訓練水平爭取在校游泳比賽中達標 通級。2 訓練任務 改進提高各種泳式和出發 ...