星期一準備部分：100m任意
技術部分：100m蛙泳4*50m自腿
耐力部分：6*50m自單臂（左三右三）
放鬆部分：100m放鬆遊
要求：50m自腿速度稍快自單臂的腿要求打起來 （50m要求堅持下來） 重點：一定要堅持下來
星期二 準備部分：
技術部分： 4*50m自腿（前1個手放前打腿換氣時手不能動 2-3個乙隻手放前乙隻手放體側換氣側邊喚就用浮板打腿最後1個）
4*50m自配合（要求三下一換氣）
耐力部分：2*200m蛙泳（注意動作）轉身要求雙手到邊
4*100m自手（夾板）
放鬆部分：100m反蛙泳
星期三 路上跑步5圈做點肩部活動（大臂繞環）這是為了更好地鍛鍊肩部的靈活性
下水：100m準備（盡量遊一些平常不怎麼遊的姿勢）
技術部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起來就放在身體兩側）
4*50m自腿（盡量用浮板）
耐力部分：4*50m自（要求三下一換氣一組與一組之間間歇時間長一點）
放鬆部分：100m放鬆遊
星期四 準備部分：400m自手腿交替（50m換姿勢如果沒有浮板就配合遊）
技術部分：6*50m蛙腿（手臂放前盡量用浮板）
耐力部分：6*50蛙泳（注意動作）
放鬆部分：100m反蛙泳
星期五 準備部分：200m自由式（三下一換氣）
技術部分：4*50m自腿
4*50m自單臂（要求左三下右三下）
速度部分：50m自由式衝刺（要求少換氣10-12口氣）
放鬆部分：100m放鬆
游泳隊安全責任書
披砂鎮小學暑假游泳培訓班安全責任書 孩子是祖國的未來，民族的希望，在關注孩子的健康成長的同時，我校游泳輔導班要求家長們時時刻刻以身作則，並及時加強對子女交通安全 遊戲安全 活動安全 游泳安全 防火 防電 禁毒 防綁架等教育，增強 安全無小事 的意識，教育子女有關常識，注重引導，培養和提高子女自救自護...
游泳訓練計畫
第一 二周訓練計畫 主要任務 改進技術，發展有氧耐力 第一周計畫 第一次陸上 力量耐力練習 水上 200m蛙泳 12 50m腿 蛙 自 仰 蝶 扶板 12 50m自由式划手 夾板 800m自由式，50m自由式 小測驗，計表 第二次陸上 身體柔韌性練習 水上 200m混合泳技術遊 10 50m自由式腿...
游泳專項訓練計畫和體能訓練計畫
1 說明 1 本計畫針對自身游泳技術 水平 2 本階段計畫共5周，每週保持4次訓練課。2 本階段的訓練目標和任務 1 本階段目標 通過本階段訓練，能夠學會兩種泳姿，體能得到初步提高。2 訓練任務 改進蛙泳 自由式的泳姿，學會出發和轉身。提高專項訓練水平，發展專項力量。提高實戰水平。3 採用的主要訓練...