夏天要牢記的健身常識

氣溫公升高時，同樣的運動強度，人們的心跳會更快一些。當人們呆慣了空調房、習慣了以車代步，汗腺、**、心臟對熱的耐受能力就會下降，這樣的人需要加強鍛鍊以增強對熱的耐受性。

鍛鍊時機也很有講究。許多人選擇晨練，其實，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

近地面的空氣中有大量的氮氧化物、鉛等有害物質，起早鍛鍊，運動時深呼吸反而會吸入更多有害的物質，長期下去，會出現乏力、氣短、頭暈，以及氣管、咽喉發炎。

夏季鍛鍊需要注意的事項：

一、避免高溫「作業」

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間裡紫外線特別強烈，會灼傷**，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

二、選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套幹衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

三、提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫公升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

四、合理攝入食物

運動前乙個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

五、飲水不可過量

如果運動後大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。

另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

六、降溫不可太急

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，**中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

七、莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上乙個心率監控器。

八、適時減少運動

夏季受烈日的影響，許多運動專案就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。

在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把揹包放下來，把上衣領口鈕扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。