4、仰臥起坐30個，
由30個開始，三天後增加5個，做200個。超過200個，增加負重。
說到仰臥起坐我有一定的見解，仰臥起坐也許多種，有吊掛型的，斜上的的，平躺的。
其實平躺的種類是比較多的，吊掛的屬於力量型的，而且可以增加負重。平躺的安全係數高，無法增加負重。肌肉效果一樣，但是力量不一樣。畢竟吊掛型的力量遠遠大於平躺性的。
斜上型的是二者合一，但是需要特殊的條件，就是乙個傾斜的板子上面能掛住腳就可以了。
平躺仰臥起坐的種類：
上身不動，抓住後面的任何能支撐身體的任何東西，雙腳有平躺的姿勢垂直上抬，能抬多高太多高，保持自己的腹部肌肉緊張。然後放回去。
雙合姿勢仰臥起坐
首先平躺，然後抬腿和上身也跟著起來，以臀部為重心，手腳觸碰到一起。
蹬車式平躺身體，雙臂彎曲，抬左邊的腿，用右臂的肘關節觸碰左腿的膝蓋。然後放回去，再用左手臂的肘關節觸碰右腳的膝蓋，這個為一次。動作要以三秒鐘完成兩個為最佳。
效果最佳。（這個動作我比較喜歡，看上去很簡單，但是一般12-15個的時候腹部就有所感覺，由熱感到稍微的疼痛，極力推薦）25個開始，三天後增加5個。以此類推。
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