1.必須穿著運動鞋，這一點應該是眾所周知的。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。
2.禁止吸菸。因為尼古丁促使毛細血管收縮硬化，降低鍛鍊效果，消耗人體內維生素的儲備。
3.禁止在進食後運動。吃完東西後立即投入鍛鍊是不科學的，應提倡正規化，飯後一小時後進健身房。但是運動的前中後不要缺少水分，也不能喝大量的水。
4.禁止大聲喧嘩，保持沉默，不然會破壞了運動節律，使動作質量數量難以保證，鍛鍊效果大打折扣。
5.運動時禁止嬉笑打鬧、亂開玩笑。超負荷鍛鍊必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑洩氣，破壞運動節奏
6．運動要循序漸進，切忌第一天做大量運動而往後則賴的堅持，不然反而會**贅肉的。10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%。
7．每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。
8．運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是制定合理的健身計畫，切勿貪多求快，一下子進行太激烈的運動。
9．運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動後若發生超出常理的不知則迅速就醫，這樣才能有效防止造成運動損害。
10．如果關切扭傷，則應停止運動，24小時內應採取的措施為：冷敷、包紮、抬高受傷部位，當然24小時後方可按摩、微動，再做一些**性的鍛鍊。
11．同時，進行鍛鍊還要注意季節特點。春季氣候變化無常，要注意防寒防風防霧。夏季鍛鍊時要做到盡量選擇透氣和防曬的著裝，避免在高溫和陽光直射下進行鍛鍊，運動強度和量適當減少，及時補充水分，避免中暑。
秋季較乾燥，日溫差大，易犯睏，鍛鍊時要注意根據氣溫特點及時增減衣物，及時補充水分，運動後要適當休息。冬季鍛鍊時衣著厚薄要適宜，注意保暖。
12．鍛鍊後做到「三不」：不立即喝冰飲料，不立即喝大量水，不立即洗冷水澡。秋季較乾燥，日溫差大，易犯睏，鍛鍊時要注意根據氣溫特點及時增減衣物，及時補充水分，運動後要適當休息。
冬季鍛鍊時衣著厚薄要適宜，注意保暖。
13．選擇室外向陽、避風，室內保持空氣流通、新鮮的場所進行鍛鍊；適當增加運動強度和量，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪堆積。
14．鍛鍊要與休息相結合。
15．鍛鍊要注意避免區域性負擔過重，要保持衡。
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室外健身器材注意事項 購買室外健身器材就找廣州朗智玩具公司，專業生產多種新型的室外健身器材設施，所生產的器材均符合 室外健身器材安全通用要求 國家強制性的標準 gb19272 2003 是經過國家體育用品質量監督檢驗中心檢驗合格的產品，通過北京國體世紀體育用品質量認證中心認證 nscc 室外健身器材...
秋季最適宜的健身運動及其注意事項
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