1. 跆拳道步伐舞:1-4拍換……
2. 跆拳道遊戲:接龍,蹲成一排,後面學員抓住前面學員腰帶1 2 口令向前跳動(團隊精神在這裡尤為重要)
3. 反擊橫踢:互動環節,教練前面橫踢攻擊,學員根據教練腿法進行反擊,後滑步橫踢,後撤步橫踢等
4. 情景高抬腿,山啊,水啊隨便叫叫(枯燥的素質訓練不再枯燥)
5. 情景磴地:身體躺在地上,雙手頂住身體腰部,進行向空蹬腿練習,快慢教練掌握
6. 口令步法,把步法標號,教練喊口令,進行反應練習
7. 殭屍舞蹈,:教練喊1 2 口令加上左右前後的口令,並用相反手勢干擾學員.
8. 兔子舞蹈:分組比賽
9. 毛毛蟲蛇行,向前爬行,後面學員抓住前面學員腳後跟
10. 趕屍:殭屍集體跳,後面學員手放前面學員肩上向前跳動.脫節算失敗.
以上是調節道館訓練氣氛的好方法.
(一)行進間練習
(1)站立行進練習:
1. 小步跑
2. 高抬腿
3. 彈踢,前後左右
4. 單腳跳
5. 弓步跳
6. 跨步跳(後腳跟)
7. 殭屍跳
8. 行進間擰腰
9. 左右側身跑
10. 提膝單腿跳,前後左右
11. 單腳提膝
12. 高爾夫揮槓
等…..
(2)跳躍行進練習:
1. 跳起摸高
2. 收腹跳
3. 並腿前拍
4. 分腿跳
5. 扣籃
6. 頭頂球
7. 騰空後甩腰
8. 左右騰空並腿
9. 跳起拍三下
10. 挑起擰腰
11. 騰空轉體
等…..
(3)地面行進練習:
1. 匍匐前進
2. 前滾翻
3. 後滾翻
4. 魚躍前滾翻
5. 撐地頂髖走
6. 推小車
等…..
(4)象形行進練習:
1. 蛙跳
2. 鴨步走前後左右
3. 毛毛蟲走
4. 蝦騰
5. 大象走
6. 蠍子走
7. 螃蟹走
8. 狗爬
9. 兔子跳
10. 袋鼠跳
11. 麻雀跳
12. 小雞跳
13. 牛走
等…..
(5)反應練習:
1. 高抬腿反應
2. 俯臥撐反應
3. 雙膝跪地
4. 仰臥起坐反應
5. 單腳踢膝反應
等……(二)原地素質練習
(1).原地地面:
1. 俯臥撐 (擊掌)
2. 仰臥起坐 ( 轉體)
3. 仰臥控腿 (上下左右轉圈)
4. 仰臥打水(上下左右)
5. 兩頭起 (前後左右側)
6. 躺地蹬車
等…..
(2).原地站立:
1. 高抬腿
2. 收腹跳
3. 分腿跳
4. 並腿前拍
5. 殭屍跳
6. 碎步跑
7. 弓步跳
8. 開合跳
9. 吸腿跳
10. 彈踢跳前後左右
11. 大踢跳
12. 單腳提膝
13. 騰空擰腰
14. 深蹲跳
15. 立臥跳
16. 蹲跳
17. 弓步彈腿
18. 口令換式
等……(3)原地組合:
1. 仰臥起坐+俯臥撐(收腹跳,並腿前拍, 分腿跳,…….)
2. 俯臥撐+收腹跳
3. 收腹跳+並腿前拍
4. 並腿前拍+分腿跳
5. 分腿跳+俯臥撐
6. 俯臥撐+收腹跳
7. 提膝+裡合(外擺,正踢)
8. 深蹲+腿法
組合動作非常的好用,任由自己發揮,就是全節課都是素質練習也可以扛下來.
跆拳道訓練計畫
一 制定訓練計畫，從嚴進行訓練。1 一般身體訓練為主，將韌帶拉開，並在協調速度與靈敏性素質方面打好基礎。2 分兩個訓練班，訓練時間是星期二四，星期三五下午第三節課，星期六下午2 30 3 30訓練時間為1個小時。老隊員以比賽訓練為主，鞏固腿法。新隊員以學習新的腿法技術為主。3 每週訓練體能一次，訓練...
跆拳道總結
跆拳道是一項重禮儀 強意志 健身體的體育運動，已被正式列入奧運會比賽專案。它發源於朝鮮半島，同中國武術一樣都是東方傳統文化的重要組成部分，具有濃厚的民族特色和傳統精神。跆拳道是人們把人類生存的本能意識通過肢體有力的運作表現出來，其所有動作都以自身的防衛本能作為基礎，然後逐漸變為一種主觀信念，從防禦動...
跆拳道計畫
五 跆拳道技術訓練應注意的幾個問題 把握好學習與創新的關係。學習是為了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道專案為國爭光。鑑於基本技術有跆拳道技術中的...