青春如歌，青春似錦，青春的歲月，年輕的我們充滿了活力和朝氣，運動則讓我們更加具有青春的魅力和生機。隨著生活節奏的日益提高，我們的學習功課繁重，業餘學生工作繁雜，這種工作學習的壓力與日俱增，我認為，進行科學的課外體育鍛煉是最好的強身健體的方式。
這學期的體育課我選修了跆拳道，在學習了跆拳道相關的理論知識和擊術演練後，我更加體會到了科學的課外體育鍛煉的重要性，同時也懂得了如何進行科學的課外體育鍛煉。下面我結合自己所學的體育專項跆拳道談談自己的感悟：
首先，我認為體育鍛煉不僅能夠強身健體、促進生長發育、預防疾病、延緩衰老，而且對乙個人的心理健康和智力發展也起著至關重要的作用。對新陳代謝、運動系統、心血管系統和呼吸系統甚至心理系統都發揮著不可估量的作用。因此，進行科學、適時的課外體育鍛煉是非常必要的。
第二，進行科學的課外體育鍛煉必須掌握運動的時間和運動量。體育鍛煉要遵循人體的生理機能規律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1小時左右，運動量和運動強度要逐漸增加，在鍛鍊前，做好充分的準備活動。
每次跆拳道課上，我們練習前踢和裡合外擺的時候非常累，老師會適時適量的讓我們休息，這樣循序漸進的提高我們的訓練水平。
第三，運動時要調節好自己的情緒，注重身體的全面鍛鍊。明確鍛鍊的目的和意義，講究鍛鍊的科學性和興趣性，調動鍛鍊的自覺性和積極性，從而在鍛鍊過程中，使自己處於良好的興奮情緒中。體育鍛煉過程中，不但要注意身體各部位的協調發展，同時也要發展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質，提高生活勞動所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。
在鍛鍊中培養果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質，起到健身、強身、養身之功效。在學習跆拳道的過程中，始終發生和發力的環節讓我們一直保持著昂揚的激情，常常心情愉悅，上完課後感覺全身都很放鬆，學習和生活的效率也會提高很多。
最後，任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。 運動前先做好預熱準備，運動後需要必要「冷卻」，身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
每次的跆拳道課，老師總是帶領我們做好充分的準備活動，先在操場慢跑兩圈，然後在道館內壓腿聯絡柔韌性大概十五分鐘。做好這些前期準備後，開始進行前踢和裡合外擺的踢腿練習，這時候就感覺很輕鬆容易了，也就不會出現崴腳等受傷的情況了。訓練完後還要做一些舒緩放慢的動作，以此來讓身體恢復正常狀態。
總之，我認為，進行科學的課外體育鍛煉活動是體育課的延伸和補充,是實現學校體育目標任務的重要途徑,對培養我們當代大學生終身體育意識、能力和習慣,發展我們的體育實踐能力以及增進大學生自我發展等方面具有重要作用。我建議更多的大學生朋友能夠樹立正確的體育觀,有計畫地,持之以恆地參加體育鍛煉，練就乙個強健的身體來完成我們的學業，更好的為社會創造財富。
跆拳道總結
跆拳道是一項重禮儀 強意志 健身體的體育運動，已被正式列入奧運會比賽專案。它發源於朝鮮半島，同中國武術一樣都是東方傳統文化的重要組成部分，具有濃厚的民族特色和傳統精神。跆拳道是人們把人類生存的本能意識通過肢體有力的運作表現出來，其所有動作都以自身的防衛本能作為基礎，然後逐漸變為一種主觀信念，從防禦動...
跆拳道計畫
五 跆拳道技術訓練應注意的幾個問題 把握好學習與創新的關係。學習是為了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道專案為國爭光。鑑於基本技術有跆拳道技術中的...
跆拳道橫踢
部順分序準備部分基礎部分 67891234 教學活動內容 活動結束時間指練措互休 導習施幫息min s 1 051 201 351 502 052 202 35 4 355 206 05 8 00 課各項活動名稱 合理時間min s 1 00151515151515 2 004545 1 55 不合...