跆拳道訓練計畫

一、制定訓練計畫，從嚴進行訓練。

1、一般身體訓練為主，將韌帶拉開，並在協調速度與靈敏性素質方面打好基礎。

2、分兩個訓練班，訓練時間是星期二四，星期三五下午第三節課，星期六下午2：30—3：30訓練時間為1個小時。老隊員以比賽訓練為主，鞏固腿法。新隊員以學習新的腿法技術為主。

3、每週訓練體能一次，訓練內容；長跑30分鐘，100公尺一次1組，跑3組。蛙跳操場一圈，俯臥兩頭起，每次20個，完成3組。高抬腿每次30個完成3組。

4、在全面訓練的基礎上根據自身特點發展專項技戰術，培養個人絕招技術，穩步提高專項運動素質，提高專項理論水平，培養過硬的訓練和比賽作風，逐步提高訓練中獨立思考的能力。在保證恢復的前提下適當有節奏的增加運動負荷。

5、增加比賽和實戰次數，訓練負荷增至最大，突出個人絕招技術，以專項運動素質訓練為主，力爭獲得最佳專項成績。

6、教練制定跆拳道比賽的競賽規程，每月舉行一次跆拳道的小型比賽，男女級別分組比賽。比賽進步和比賽成績取得前三名的同學獎勵小獎品。

二、認真選拔體育苗子

要實現新老隊員的交替，加大力量培養新運動員，多抓基本功和力量練習，提高老運動員的技術訓練、戰術訓練、素質訓練、實戰訓練、模擬訓練、腳靶訓練、護具訓練。經常組織參加各級各模擬賽，提高隊員競技能力。平時根據隊員特點合理科學安排運動量，素質訓練與專項訓練相結合；技術訓練與心理素質訓練相結合。

訓練隊員