預備勢：直立抱拳
兩腳併攏直立，兩手五指併攏，直臂下垂貼靠大腿外側；目視前方（圖10-1）。兩手握拳屈肘抱於腰側，兩肩後展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉，目視左前方（圖10-2）。
1.併步抱拳禮
動作要求：
（1）右腳向右後撤一步，同時上體右轉90度，兩臂從胸前向上繞至兩側，目視左手（圖10-3）。
（2）兩手經腰間左掌右拳向前推出，抱於胸前，同時左腳收至右腳內側成丁步，目視兩手（圖10-4）。
要點：撤步轉身與兩臂前後分開動作要一致，收腿、抱拳於腰間動作要協調，抱拳禮動作剛柔相濟。
2.左、右側步衝拳
動作要求：
（1）兩手變拳收到腰間，左腳向左側上一步，右腳隨即並於左腳；同時衝左拳，目視左拳（圖10-5）。
（2）右腳向右側上一步，左腳隨即並於右腳；同時衝右拳，目視右拳（圖10-6）。
要點：上步、並腿、衝拳動作要同時完成，動作乾淨利落、挺胸、立腰、步穩。
3.開步前推雙掌，翻掌抱拳
動作要求：
（1）左腳向左側邁出一步，與肩同寬，同時兩拳變掌至體側斜下方，目視前方（圖10-7）。
（2）兩臂上舉屈肘於兩耳側，目視正前方（圖10-8）。
（3）從兩耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一側向前，目視兩手（圖10-9）。
（4）兩手前推高與肩平，兩手腕內旋翻掌成手心朝上，目視兩手（圖10-10）。
（5）上動不停兩手隨即直線收回腰側抱拳，同時並左腳，目視左前方（圖10-11）。
要點：向前推掌時要頭正，頸直、挺胸、塌腰、斂臀，眼看兩掌，翻掌收抱動作快速有力，眼看左側。
4.震腳砸拳，馬步衝拳
動作要求：
（1）右腿屈膝提於身前，右手握拳外擰於頭上；右腳向左腳內側震踏，兩腿屈膝半蹲；同時右拳向下以拳背在體前砸擊左掌心，目視右拳（圖10-12、圖10-13）。
（2）蹬左腿，衝右拳，目視右拳（圖10-14）。
（3）左腳下落成馬步，衝左拳，衝右拳，目視左右拳（圖10-15、圖10-16）。
（4）左腿屈膝提於身前，左手握拳外擰於頭上，左腳向右腳內側震踏，兩腿屈膝半蹲；同時左拳向下以拳背在體前砸擊右掌心，目視左拳（圖10-17、圖10-18）。
（5）蹬右腿，衝左拳目視左拳（圖10-19）。
（6）右腳下落成馬步，衝右拳，衝左拳，目視右左拳（圖10-20、圖10-21）。
要點：提膝與向上擰臂，震腳與砸拳要協調一致。砸拳時不可低頭弓腰，蹬腿要平於膝，支撐腿稍屈，衝拳時擰腰、順肩、上體正直，馬步衝拳要步穩，身正、快速有力。
5.插步擺掌，鉤手推掌，彈踢推掌，弓步衝拳
動作要求：
（1）兩手下擺至右側，右腿成過渡橫弓步，目視兩手（圖10-22）。
（2）右腿向左腳後邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直的後插步；同時兩臂向右、向上、經頭前擺至左側，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立於左肘內側，目視左掌（圖10-23）。
（3）上體右轉180度成右弓步，兩手收回腰間，右掌變鉤隨轉體向後反臂成鉤手，鉤尖朝上，左掌向前推掌，目視左掌（圖10-24）。
（4）重心移至右腿，左腿繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，同時右鉤手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌（圖10-25）。
（5）左腿下落成左弓步；同時右掌變拳收至腰間，左拳從腰間向前衝出，目視左拳（圖10-26）。
要點：插步與擺掌要同時完成，轉身要圓滑，勾手推掌與弓步動作要協調一致，快速有力。彈踢與推掌要同時完成。弓步衝拳動作要與轉體、落步與衝拳協調配合。
6.掄臂砸拳，弓步衝拳
動作要求：
（1）左拳變掌向右前下方伸出，上體右轉180度成右弓步，目視左掌（圖10-27）。
（2）上動不停，向左後轉體180度，同時左臂向上、向左、向下繞環至髖高時屈臂外旋，使掌心向上置於腹前；右臂向後、向上掄起下砸，以右拳背砸擊左掌心，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下落震腳成併步半蹲，上體稍前傾，目視前下方（圖10-28）。
（3）左腳向前上一步成左弓步，同時衝左拳，目視左拳（圖10-29）。
（4）上體向右轉體180度，成右弓步，同時衝右拳，目視右拳（圖10-30）。
要點：託臂、繞環轉體要協調，砸拳與震腳要同時。左右衝拳要快速有力，眼隨手走。
7.震腳左弓步雙推掌，掄臂拍腳，弓步頂肘
動作要求：
（1）身體向右轉體90度，同時右腳提起在原地下跺震腳，左腳收至右腳內側屈膝提起，同時，兩拳變掌體前交叉，經頭上畫弧分開收至腰側；左腳向前上一步成左弓步，雙手從腰間向前推掌，目視前方（圖10-31）。
（2）左手經右腋處向下、向前畫弧於頭前上方，同時右手向上、向後經下往上以右手背擊拍左手心，眼隨視右掌（圖10-32）。
（3）上動不停，右腳向上踢起，腳麵繃平，用右手擊拍右腳面；目視前方（圖10-33）。
（4）前勢不停，右腿向右落成右弓步，右臂順勢屈肘，握拳於胸前，同時左臂屈肘，左掌心附右拳面上；隨即以右肘尖為力點向右頂出；目視右前方（圖10-34）。
要點：轉身、跺腳、兩臂交叉上舉、繞至腰間，動作協調一致，落步與雙推掌要同時完成。掄臂要走立圓，擊拍腳要響亮，快速有力，乾淨利落。頂肘時上體、腰、肩動作剛勁有力。
8.歇步衝拳，提膝穿掌，僕步穿掌，虛步挑掌，震腳提膝上衝拳
動作要求：
（1）上體向左轉體180度，左腳向右腿後插一步，同時右拳變掌經頭上向左下蓋掌，掌外沿向前，左掌收回腰間抱拳，目視右掌（圖10-35）。
（2）上動不停，兩腿下蹲成歇步，同時左拳經右掌上方向前衝出成平拳，右掌變拳收回腰間，目視左拳（圖10-36）。
（3）身體左後轉，隨即左拳變掌，掌心向下，右拳變掌，掌心向上，由左手背上穿出，同時左腿提膝，左手順勢收回右腋下，目視右手（圖10-37）。
（4）左腳落地成僕步，左手掌指朝左貼左腿內側穿出，目視左掌（圖10-38）。
（5）上動不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步，成右虛步，同時左手向上、向後畫弧成鉤手，稍高於肩；右手由後向下、向前順右腿外側向上挑掌，掌指向上，高與肩平，目視前方（圖10-39）。
（6）上體左轉90度，同時右腿屈膝提起，隨即下震右腳，提左腿，腳麵繃直，腳尖下垂內扣，左掌向右、向下，經面前屈肘收於右胸前，拇指一側貼胸，掌指朝上。同時右臂微內旋，屈肘貼身向上衝拳，拳心向左，目視左前方（圖10-40）。
要點：撤步與蓋掌，歇步與衝拳動作要協調。僕步要擰腰、轉頭，上衝拳上臂貼耳，衝拳、轉頭，擰腰要同時完成。
9.弓步架拳，蹬腿架拳，轉身提膝雙挑掌
動作要求：
（1）左腳向左上一步，身體向左轉體90度，成左弓步；同時左臂內旋屈肘向上橫架於頭前左斜上方，拳心向上；右拳向下經腰間臂內旋向前衝出，拳心向下，眼向前平視（圖10-41）。
（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖上鉤向前下蹬踢，高不過膝；同時左臂外旋下壓於腹前，拳心向上；同時右拳收抱於腰側，目視前方（圖10-42）。
（3）上動不停，右腳後撤一步還原成左弓步架打姿勢（圖10-43）。
（4）兩拳變掌經頭上隨上體右轉180度擺至右側；兩掌由右向下、向前成雙挑掌，同時提左膝，腳麵繃平，目視兩掌（圖10-44）。
要點：落步要輕、穩，弓步與架、衝拳要同時；蹬腿、下壓要有力，提膝與挑掌動作路線要清楚，眼隨手走。
10.提膝穿掌，僕步穿掌
動作要求：
（1）右掌變拳收至腰側，拳心向上；左掌向上、向右畫弧蓋壓於身前，掌心向前，同時左腿下落成腳尖點地，目視左掌（圖10-45）。
（2）上動不停，左腿屈膝提起，腳尖內扣；同時右掌從腰側經左臂內向前上方穿出，掌心向上，略高於肩；左掌順勢收至右腋下，目視右掌（圖10-46）。
（3）右腿全蹲，左腿向左後鏟出成左僕步；右臂不動，左掌由右腋下掌指向前貼身體內側向左腳面穿出，眼隨視左掌（圖10-47）。
要點：提膝穿掌支撐腿與右臂要充分伸直，僕步甩頭，擰腰、穿掌要同時完成，眼隨手走。
11.僕步掄拍，弓步架栽拳
動作要求：
（1）上動不停，重心左移成左弓步，同時右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂於體前，立掌貼近右臂肘關節上方（圖10-48）。
（2）上動不停，向右轉體成右弓步，同時右臂由前向上、向後掄臂畫弧至右上方，左掌下落至左下方（圖10-49）。
（3）上動不停，上體右轉，同時右臂直臂向下、向後掄臂畫弧至後下方；左臂直臂向上、向前掄臂畫弧至前上方（圖10-50）。
（4）上動不停，向左轉體成右僕步，同時右臂直臂向上，向下掄臂畫弧至右腿內側拍地；左臂向下、向左掄臂畫弧停於左上方（圖10-51）。
（5）身體上起成右弓步，同時右掌變拳，由下向右、向上架拳於頭部右上方；左掌變拳由左向上、向右下栽拳，左前臂內旋，拳面附著在右膝上方，上體左轉，眼隨視右拳，轉視左前方（圖10-52）。
要點：託臂走立圓，向上託臂要貼近耳，向下託臂要貼近腿；弓步架栽動作身法要自然。
收勢：動作要求：
（1）左腳向前上一步，同時兩拳變掌經頭上交叉向兩側開啟目視右掌（圖10-53）。
（2）右腳收回與左腳併攏，同時兩臂屈肘抱拳收於腰側；頭向左轉，目視左前方（圖10-54）。
（3）還原，兩手五指併攏，直臂下垂貼靠大腿外側，目視前方（圖10-55）。
要點：上步和分掌、併步與抱拳協調配合，腿隨手動。
（二）形神拳套路分析
1.形神拳套路的特點
形神拳具有一定的實用性，體現武術的基礎動作。以基本功為例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是從武術的基礎動作和技擊的角度編排的。再以手型為例，如套路中的震右腳砸右拳，馬步右左衝拳，震左腳砸左拳，馬步左右衝拳，掄臂砸拳等，體現了「一拳多用」等技擊方法。
要完成這些動作不僅要求發力完整，步法靈活，而且手、腿、身、法、步，精、神、氣均要協調配合。對發展學生的柔韌、靈敏、速度、協調等身體素質，增強肌肉韌帶的伸展性和彈性，提高中樞神經系統和內臟器官機能都有一定的促進作用。
套路結構簡短，動作精練，動作的起伏轉折、快慢停頓過渡銜接自然，有利於教師教，也有利於學生學習領會。全套動作除起勢、收勢外，共分4段11個基本組合動作。全套動作層次分明，相互聯絡，銜接緊密，過渡自然，有利於學生掌握。
2.形神拳教學中的重點、難點
（1）重點：
套路中動作與動作之間的銜接自然。動作幅度、節奏的把握與處理，攻防含義的理解與眼神的到位。配**練習時的感受與武術精、氣、神的體現。
（2）難點：
開步前推雙掌，翻掌抱拳；震腳砸拳，馬步衝拳；掄臂拍腳，弓步頂肘；僕步輪拍等動作有較大的難度，也是教學、練習中的難點。
3.形神拳套路中易犯錯誤與糾正方法
動作易犯錯誤指導糾正方法
動作震腳砸拳、馬步衝拳。
易犯錯誤震腳砸拳動作不連貫；蹬腿衝拳重心不穩，力點不明顯；馬步左右衝拳動作不規範。
指導糾正方法：強調提膝擰臂的同時震腳砸拳，反覆體會動作的協調用力，連貫完整；蹬腿時支撐腿稍屈膝，發力點在足跟；馬步要做到頂平、肩平、兩大腿平、挺胸、塌腰、腳跟外蹬。
動作震腳左弓步雙推掌，掄臂拍腳，弓步頂肘。
易犯錯誤震腳轉身弓步雙推掌動作不連貫、完整；掄臂不協調，拍腳撥跟，送髖，擊拍不響；頂肘時動作不協調，用不上力。
指導糾正方法：強調動作的連貫性和完整性；掄臂肩放鬆，手臂走立圓；擊拍時頭上頂，直腰，正髖；踢腿要高，腳麵繃平；頂肘要以腰帶動上體，用肘尖撞擊，腰、肩、上體要同時用力。
動作僕步掄拍，弓步架栽拳。
易犯錯誤僕步掄拍動作不協調、到位，栽拳動作無力。
指導糾正方法：強調掄臂要上貼近耳，下貼近腿，走立圓；拍地要在僕步腿足面上或腳前面，用掌心拍響；架栽拳動作身法要自然，左栽右架要有力，架栽與轉頭同時完成。
高一武術教材《形神拳》圖示與動作方法
形神拳動作方法 預備勢 直立抱拳 兩腳併攏直立，兩手五指併攏，直臂下垂貼靠大腿外側 目視前方 圖10 1 兩手握拳屈肘抱於腰側，兩肩後展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉，目視左前方 圖10 2 1.併步抱拳禮 動作要求 1 右腳向右後撤一步，同時上體右轉90度，兩臂從胸前向上繞至兩側，目視左手 圖10...
24式簡化太極拳動作名稱
01 起勢02 左右野馬分鬃03 白鶴亮翅04 左右摟膝拗步05 手揮琵琶06 左右倒捲肱07 左攬雀尾08 右攬雀尾09 單鞭10 雲手11 單鞭12 高探馬13 右蹬腳14 雙峰貫耳15 轉身左蹬腳16 左下勢獨立17 右下勢獨立18 左右穿梭19 海底針20 閃通背21 轉身搬攔捶22 如封似...
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