(1)直膝分腿坐壓腿：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，雙腳間距離約60厘公尺，後腳左轉90度，雙手叉腰。呼氣，前腳繼續前移，髖部下壓後面腿，換腿重複練習。動作幅度盡量大。
3．腰腹部
(1)跪立背弓：在墊上跪立，腳尖向後。雙手扶在背上部，上體後仰，背部肌肉收縮送髖。呼氣，加大動作幅度，逐漸把雙手滑向腳跟。動作幅度盡量大。拉伸25秒，3至5組。
(2)體前屈蹲起：雙腳併攏俯身下蹲，逐漸下降雙手放在腳兩側，手指向前。軀幹貼在大腿上部。伸膝至最大限度。動作幅度盡量大，手不能離地。
(3)跨欄坐：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。
4．背部、肩部
(1)站立伸背：雙腳左右開立，雙手扶在欄杆上，略高於頭，上體前傾至與地面平行。四肢保持伸直，屈髖。
呼氣，上體下壓，使背部下凹形成背弓。動作幅度盡量大。採用動靜拉伸訓練，動力拉伸15個，靜力拉伸25秒，共3至5組。
(2)坐立拉背：坐立，雙膝微屈，胸貼在大腿上部，雙手抱腿，肘關節在膝關節下面。呼氣，上體前傾，雙臂固定在大腿上向前下拉背，雙腳保持與地面接觸。動作幅度盡量大。
(3)背向壓肩：背對牆站立，雙臂向後抬起，盡量與肩同高，直臂扶牆，手指向上。呼氣，屈膝降低肩部高度，動作幅度盡量大。
教學反思：
這是乙個讓學生感受體育活動中如何克服困難、戰勝自我、尋找技巧的教學內容。選擇的坐位體屈內容是學生體質健康標準的動作內容，動作簡單，又較為枯燥，因此，在教學手段上注意了對學生興趣的培養，以展示體操、武術的動作造型來發揮學生的個性，培養他們的興趣。並通過體操、武術運動員之所以能做出優美的動作，柔韌訓練就是不可缺少的乙個環節來進行榜樣教育，為學生克服困難做好心理準備。
課中根據學生好勝心強的心理，通過「激勵法」——「誰願意做個勇敢的孩子」來促使學生去克服困難，做個堅強的人，收到了較好的效果。班級中只有極個別的學生不能堅持到底，但也感受到了要練好這一動作需要作出努力。
坐位體前屈練習方法
個人練習 一 正壓 以壓右腿為例 1.身體正對平台 平台約與腰同高 以右腿放在平台上，左腿與地面垂直為準。2.右腳放在平台上，膝蓋打直 腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。3.腰背挺直，向前壓時雙手扶膝 水平高者可以雙手抱腳 以髖關節為軸，下頜指向腳尖。動時類似活頁 4.每組壓十次，第十次時壓到最...
坐位體前屈的訓練方法
1 拉伸大腿後部 1 坐壓腿 雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。2 壓腿 在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對台子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部...
坐位體前屈教學反思
坐位體前屈乙個讓學生感受體育活動中如何克服困難 戰勝自我 尋找技巧的教學內容。坐位體前屈是水平一學生測試專案的其中之一，動作簡單，但較為枯燥，因此，在教學手段上要注意對學生興趣的培養。本節課是一年級的課程，準備部分安排了遊戲貼膏藥和原地徒手操，學生的積極性高，合作和分組學習能力強，身體也充分活動開，...