個人練習
一、正壓
以壓右腿為例
1.身體正對平台（平台約與腰同高），以右腿放在平台上，左腿與地面垂直為準。
2.右腳放在平台上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。
3.腰背挺直，向前壓時雙手扶膝（水平高者可以雙手抱腳），以髖關節為軸，下頜指向腳尖。（動時類似活頁）
4.每組壓十次，第十次時壓到最大程度並保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習2—3大組為宜。
二、正踢
要求：1.支撐腿腳後跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。
2.擺動腿以髖關節為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。（動時類似活頁）
做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步後上右腳踢左腿以此類推。
走兩步目的：讓同學們初學踢腿時不至於太緊張，使動作更協調更易於掌握。
三、立位體前屈
要求：兩腿併攏，膝蓋打直。
方法：可以在平地上練習；也可站在矮台階上練習；也可以雙手抱腿，面部貼近小腿。每組壓十次，第十次時壓到最大程度並保持5—10秒。
四、坐位體前屈
每組壓十次，第十次時壓到最大程度並抱住雙腿或雙腳保持5—10秒。
多人練習
一、搬腿
四人一組，四人分別為練習者、搬腿者、直腿者、保持者。
以搬右腿為例：
1.練習者：緊貼牆根站立，身體盡量放鬆。
2.搬腿者：正對練習者，兩腿開立下蹲直至肩膀與練習者腰部同高，腰身挺直。
待練習者右腿放在其肩膀上後，搬腿者雙手疊壓在練習著膝蓋上，保持練習者右腿伸直。然後身體慢慢上頂至練習者極限後，保持5—10秒後還原，每條腿練習5—10次。
3.直腿者：正對練習者蹲下，雙手頂在練習者左膝上使練習者左腿保持直立。
4.保持者：站在練習者右側，左手拉練習者左手，右手壓在練習者髖關節右側，使練習者上身保持正直。
二、坐位分腿體前屈
1.四人一組，分別為練習者、左壓腿者、右壓腿著、拉手者。
2.練習者坐在墊子上，兩腿分開90°左右，腰身挺直，雙手前伸。
3.左壓腿者站在練習者左後方半蹲，左手壓在練習著左膝蓋，右手放在練習者左肩後部，練習時右手緩慢施力輔助練習者練習。右壓腿者作用同左壓腿者。
4.拉手者在練習者前方拉練習者雙手，緩慢施力輔助練習者練習，至練習者極限後，保持5—10秒後還原，每次練習5—10次。
三、坐位體前屈
兩人一組，一人練習，一人在其後方隨練習者節奏推其肩背部加以輔助。
注意：練習應在做足準備活動的基礎上，按的順序練習，循序漸進，持之以恆。尤其是多人練習，嚴禁生拉硬拽，野蠻對待。
坐位體前屈教學反思
坐位體前屈乙個讓學生感受體育活動中如何克服困難 戰勝自我 尋找技巧的教學內容。坐位體前屈是水平一學生測試專案的其中之一，動作簡單，但較為枯燥，因此，在教學手段上要注意對學生興趣的培養。本節課是一年級的課程，準備部分安排了遊戲貼膏藥和原地徒手操，學生的積極性高，合作和分組學習能力強，身體也充分活動開，...
坐位體前屈的動作方法
1 直膝分腿坐壓腿 雙腿盡量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。2 弓箭步拉伸 弓箭步站立，雙腳間距離約60厘公尺，後腳左轉90度，雙手叉腰。呼氣，前腳繼續前移，髖部下壓後面腿，換腿重複練習。動作幅度盡量大。3...
坐位體前屈的訓練方法
1 拉伸大腿後部 1 坐壓腿 雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。2 壓腿 在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對台子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部...