佇列動作要領及訓練方法
目的：通過軍訓，體現企業的精神風貌，鍛鍊員工吃苦耐苦的精神，增強員工的組織紀律性和服從性，同時培養員工積極合作的團隊精神；
內容：立正、稍息、跨立、停止間轉法、集合、解散、整齊、報數、蹲下、起立、齊步與立定、正步與立定、跑步與立定
方法：講解示範、組織練習
時間：地點：
第一節立正、稍息、跨立
一、立正
立正是軍人的基本姿勢，是佇列動作的基礎。
口令：立正。
動作要領：聽到"立正"口令，兩腳跟靠擾並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
二、稍息
口令：稍息。
動作要領：
左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。
三、跨立
跨立又稱跨步站立。
口令：跨立。
動作要領：
當聽到"跨立"口令後，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高;身體挺直，肩部外展，右手手指併攏自然彎曲，手心向後。
第二節停止間轉法
停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉，半面向右(左)轉，向後轉。
口令：向右(左)——轉、半面向右(左)——轉、向後——轉。
動作要領：
以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢；半面向右(左)轉，按向右(左)轉的要領轉45度；向後轉，按照向右轉的要領向右轉180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，手臂貼緊，上體保持立正姿勢。
第三節集合、解散、整齊、報數(教練員喊口令)
1、講解：佇列的集合分為橫隊集合、縱隊集合、二列橫隊集合、二路縱隊集合。口令：「成橫隊(二列橫隊)——集合」、「成縱隊(二路縱隊)——集合」、「解散」。
動作要領：集合是在解散的基礎上進行的，聽到「解散」的口令，所屬人員迅速離開佇列位置
集合時，教練員應當先發出預告或者訊號，如：「全體人員注意」，然後，教練員站在預定隊形的**前，面向預定隊形成立正姿勢，下達「成橫隊一一集合」的口令，所屬人員聽到預告或訊號，原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，基準兵迅速跑到教練員左前方適當位置，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向左排列，自行對正看齊，成立正姿勢。
成二列橫隊時，單數士兵在前，雙數士兵在後。
聽到「成縱隊——集合」的口令，基準兵迅速跑到班長前方適當位置，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向後排列，自行對正，成立正姿勢
成二路縱隊時，單數士兵在左，雙數士兵在右。
2、整齊
講解：整齊，是使佇列人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種佇列動作。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看齊。
（1）向右看齊
口令：「向右看——齊」。
動作要領：聽到口令，基準兵不動，其他士兵向右轉頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。
聽到「向前—看」的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
(2) 向左看齊
口令：「向左看—齊」。
動作要領：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名士兵為基準，其他士兵向左轉頭看齊。
(3) 向中看齊
口令：「以x x x為準，向中看—齊」。
動作要領：當教練員指定「以x x x為準」時，基準兵答「到」，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到「向中看—齊」的口令後，其他土兵按照向左(右)看齊的要領實施。
聽到「向前——看」的口令後，基準兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
一路縱隊看齊時，可以下達「向前看齊」的口令。
3．報數
口令：「報數」。
動作要領：橫隊從右至左(縱隊由前向後)依次以短促洪亮的聲音轉頭(縱隊向左轉頭)報數，最後一名不轉頭
第四節蹲下、起立
一、蹲下
口令：蹲下。
(一)動作要領：右腳後退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然併攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。上體保持立正姿勢。
(二)訓練步驟與訓練方法
1、分解練習
口令：分解練習，蹲下，2。
動作要領:聽到「蹲下」的口令，右腳後退半步，前腳掌著地，兩腿挺直，體重落於左腳掌；聽到「2」的口令，身體重心後移的同時下蹲身體，體重落在右腳，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然併攏放在兩膝上，上體保持正直。
2、連貫練習
按照蹲下的動作要領反覆練習，注意體會下蹲時身體重心的移動變化，並注意強調動作的節奏。
二、起立
口令：起立。
(一)動作要領
全身協力迅速起立，成立正姿勢。
(二)訓練步驟與訓練方法
1、分解練習
口令：分解練習，起立，2。
動作要領：聽到「起立」的口令，全身協力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到「2」的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。
2、連貫練習
按起立的動作要領進行練習，主要體會和掌握身體重心變化規律和起立與靠腳節奏。
第五節行進與立定
行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。
一、齊步與立定
齊步是軍人行進的常用步法，一般用於佇列整齊行進或其它莊重嚴肅場合。
口令：齊步—— 走，立—— 定。
動作要領：
左腳向正前方邁出約75厘公尺，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合。手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25厘公尺；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘公尺。行進速度每分鐘116-122步。
聽到「立—— 定」口令後，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
二、跑步與立定
跑步主要用於快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一。
口令：跑步——走，立--定。
（一）動作要領：
聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到動令，上體微前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣扣線約5厘公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。每分鐘170-180步。
立定時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
(二)訓練步驟與訓練方法
1、原地擺臂練習
口令：跑步原地擺臂練習，跑步，1，2，停。
要領：聽到「跑步」的口令，兩手迅速握拳並提於腰際；聽到「1」的口令，右臂迅速向前擺出並定位，左臂不動；聽到「2」的口令，兩臂前推後拉，自然換擺；聽到「停」的口令，左臂由前收回腰際，右臂不動，爾後兩手迅速放下，成立正姿勢。
2、立定模仿練習
口令：跑步立定模仿練習，跑步，l，2，3，4。
要領：聽到「跑步」的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到「l」的口令，左腳按齊步動作要領邁出，右臂按跑步動作要領擺出；聽到「2」的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到「3」的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停於腰際，兩腿挺直，身體重心移幹左腳；聽到「4」的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
3、連貫動作練習
口令：跑步——走，立--定。
要領：按跑步與立定的動作要領反覆練習。
四、踏步與立定
踏步用於調整步伐和整齊。
停止間口令：踏步——走，立--定。
行進間口令:踏步，立--定。
動作要領：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘公尺；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。
立定時，左腳繼續踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行)。
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