一目標:1、了解籃球運動的起源,知道一些簡單的籃球規則。2、對籃球運動產生興趣,發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現自我,體驗成功的樂趣。4.學習初步的實戰技術,培養團隊意識。
二、訓練原則:
1、根據學生的實際情況制定訓練計畫,注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態。
3、狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)
5、每天的訓練時間為1小時。
6、全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,以及全隊的默契配合。
三、內容:
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)罰籃。
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠投。
(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。
(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力,學會先擋人後搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
(2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4注意戰術的變化,鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)
5、快攻和防快攻:
(1)注意培養學生發動快攻的時機,並打成功率。(搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻:
(1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。
(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。
(4)組織後衛的發動配合。
四、訓練重點安排:
1、第1——2周:
(1)討論和制定計畫。
(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
(3)個人投籃與防守技術訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。
2、第3——4周:
(1)柔韌性練習。
(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。
(3)罰籃。
(4)小力量訓練。
3、第5——6周:
(1)半場人盯人攻守練習。
(2)全場人盯人攻守練習。
(3)五點投籃練習。
(4)罰籃練習。
4、第7——8周:
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。
(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。
(3)半場、全場一打
一、二打二練習。
(4)速度、力量、耐力訓練。
。5、第9——10周:
(1)半場各種運球突破上籃技術。
(2)半場一打
一、二打
二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學比賽。
6、第11——12周:
(1)籃板球訓練。
(2)強調後衛、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯防訓練:如1——3——1進攻打法。
(4)教學比賽。
(5)罰籃。
7、第13——14周:
(1)陣地進攻,強調配合訓練。
(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打
一、三打二)。
(4)教學比賽。
(5)五點投籃。
8、第15——17周:
(1)全面進行戰術準備,以迎接比賽。
(2)保持訓練水平,積極、認真投入到今後的訓練比賽中去
建平縣第三小學體育組
2023年9月1日
籃球興趣小組訓練名單
王寧霍劍鋒
佟英浩張智益龐家慶
鄭振宇馬澤源
王海洋姜育新
王東孫宇航
牛明奇伊灝
任家奇孫澤宇趙文傑
籃球興趣小組訓練計畫
一 指導思想 籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強體質豐富學校文化生活,調節緊張的學習氣氛具有重要意義。二 教學目標1 為了迎接縣兩年一度的籃球比賽而且比賽而早做準備 2 發揮籃球運動實用價值,通過各種簡化的比賽形式...
投擲興趣小組訓練計畫
東大封小學孫豐瑾 一 具體練習方法 1 慢跑4圈 各項準備活動及壓肩 壓腿。2 技術練習 原地正面推鉛球,學會正確的握球 持球和推球方法,體會全身協調用力把球推出的動作。練習10 20次。原地側向推鉛球,練習10次以上。輕器械練習,即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習。練15次以上。完整技術練...
舞蹈興趣小組訓練計畫
2014 2015上舞蹈興趣小組計畫 一 基本情況分析 本學期在學校安排下我又重操舊業繼續輔導舞蹈興趣小組。舞蹈教學是一門 及形體藝術的結合,也是情感及節奏的結合。更是學生們喜歡的一種藝術表現形式,它既可以陶冶孩子的心靈,又能讓他們在表現的過程中獲得自我滿足。本學期我將積極組建的舞蹈隊,共有學生26...