東大封小學孫豐瑾
一、具體練習方法：
（1）慢跑4圈、各項準備活動及壓肩、壓腿。
（2）技術練習
①原地正面推鉛球，學會正確的握球、持球和推球方法，體會全身協調用力把球推出的動作。練習10～20次。
②原地側向推鉛球，練習10次以上。
③輕器械練習，即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習。練15次以上。
④完整技術練習，在投擲圈內按規則要求進行。練10～20次。
（2）力量練習
①俯臥撐臂屈伸或雙槓臂屈伸，動作要盡量快。練習10次為一組，做3～4組。
②雙手用力推高牆壁，用以體會推球時上肢用力動作。練10次為一組，做5～6組。
③啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3～7千克，每種動作練習30～40次。
④實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。各做20次左右。
二、練習注意事項：
（1）注意安全鉛球重量大，在飛行過程中有一定速度，萬一砸在他人身上會造成嚴重傷害。因此，在練習推鉛球過程中，要認真聽從教師的指揮和要求，時刻注意場地情況，確保自身和他人安全。
（2）力量領先的學生，學習推鉛球前，必須先打好全身力量的基礎。力量練習以快速力量為主，即主要練爆發力。
（3）技術、力量並重在推鉛球練習中，要強調技術，認真體會技術動作。練習時可結合不同技術環節的特點，有針對性地安排一定的力量練習。
（4）了解規則不管鉛球推得多遠，只要違反規則就不算數，這就是要注意執行規則的道理。一開始練習就應該在直徑2．135公尺的投擲圈內進行，以培養執行規則的意識和習慣
三、注意速度力量靈敏靈活性的訓練方法。
速度上的訓練呢可以安排在練習完力量後跑~~一般的話呢就是跑
30公尺、60公尺、100公尺快速跑
四、每堂訓練課後都要注意放鬆肌肉。
籃球興趣小組訓練計畫
一 指導思想 籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。二 教學目標1 為了迎接縣兩年一度的籃球比賽而且比賽而早做準備 2 發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式...
籃球興趣小組訓練計畫
一目標 1 了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。2 對籃球運動產生興趣，發展跑 運 傳 接 投等基本動作技能。3 在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。4.學習初步的實戰技術，培養團隊意識。二 訓練原則 1 根據學生的實際情況制定訓練計畫，注重挖掘學生的潛力。2 訓練工作中突出狠抓思想作風，...
舞蹈興趣小組訓練計畫
2014 2015上舞蹈興趣小組計畫 一 基本情況分析 本學期在學校安排下我又重操舊業繼續輔導舞蹈興趣小組。舞蹈教學是一門 及形體藝術的結合，也是情感及節奏的結合。更是學生們喜歡的一種藝術表現形式，它既可以陶冶孩子的心靈，又能讓他們在表現的過程中獲得自我滿足。本學期我將積極組建的舞蹈隊，共有學生26...