2013.3
教練： 柯玉華
隊員：周欣楊曉東
訓練週期安排：
2013．3．1 ——2013．4．18 準備期2011．4．19——2011．4．21 比賽期2011．4．22——2011．4．28 休整期然後進入下乙個準備期
一、 準備期
星期一： 速度訓練
慢跑800公尺 60公尺×5組
80公尺×5 組 120公尺×3組
弓箭步走：60公尺×5組
放鬆：慢跑 400公尺
星期二： 力量訓練重量由輕到重
臥推×4組弓箭步×4組
快挺15次×4組手腕力量練習
立定跳遠10次左右立定多級跳6次×4－5組放鬆練習
星期三： 專項訓練（按各人專項練習）
鐵餅：徒手模仿練習鐵餅上拋
原地擲鐵餅旋轉擲鐵餅
標槍：轉肩練習插槍練習
原地投標槍練習投擲步練習
全程投擲練習
中速跑 1200公尺
星期四：力量訓練專項
抓舉×4組
臥推×4組重量由輕→重→輕
半蹲×4組
背腹肌練習 25次×4組
鉛球練習：徒手練習
原地推鉛球背向滑步推鉛球
鉛球後拋重量：男－ 5公斤 、 6公斤
星期五速度耐力
鉛球：徒手模仿練習
原地推鉛球
鉛球前拋 10次鉛球後拋10次
250公尺快速跑×3組
變速跑：1200公尺×2組直道快彎道慢
要求：1）練習時要注意安全
2）同學間要樹立互幫互學的思想
二、比賽期：調整好比賽狀態，發揮正常水平。
三、休整期：以球類活動、身體素質練習為主。
投擲興趣小組訓練計畫
東大封小學孫豐瑾 一 具體練習方法 1 慢跑4圈 各項準備活動及壓肩 壓腿。2 技術練習 原地正面推鉛球，學會正確的握球 持球和推球方法，體會全身協調用力把球推出的動作。練習10 20次。原地側向推鉛球，練習10次以上。輕器械練習，即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習。練15次以上。完整技術練...
籃球興趣小組訓練計畫
一 指導思想 籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。二 教學目標1 為了迎接縣兩年一度的籃球比賽而且比賽而早做準備 2 發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式...
籃球興趣小組訓練計畫
一目標 1 了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。2 對籃球運動產生興趣，發展跑 運 傳 接 投等基本動作技能。3 在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。4.學習初步的實戰技術，培養團隊意識。二 訓練原則 1 根據學生的實際情況制定訓練計畫，注重挖掘學生的潛力。2 訓練工作中突出狠抓思想作風，...