（2023年）
一、目標與任務
2．具體目標為：湖北省高校網球錦標賽參賽專案均進入前三，全國大學生錦標賽男子專案進入前八，女子專案進入前四。
二、訓練指導思想
積極準備，以賽帶練，提高網球競技能力。力爭上游，推動網球在校園運動中的影響，提公升我校在武漢地區網球競爭力。全國網球錦標賽要力求賽出精神面貌，提公升我校在全國的知名度。
三、訓練過程的階段劃分和任務
全年按兩個比賽週期劃分：湖北省高校網球比賽週期和全國大學生網球比賽週期。
省高校比賽週期
1．一般準備期：2023年2月
主要任務：
對運動員的身體狀況和技術水平進行評估診斷，有針對性地安排體能訓練和技術訓練。
技戰術：確保使用正確的技術，對擊球動作做出必要的改進，培養新的技戰術，揚長避短；提高相持對攻能力，提高穩定性，減少失誤。
體能：大運動量，中等強度訓練。採用間歇訓練法，訓練變化多樣，可安排游泳，籃球，排球等。
心理：確定近期目標，評估心理上的弱點，建立運動員的心理檔案，有針對性地進行心理模擬訓練。
比賽：安排比賽次數不宜多，不必注重比賽結果。利用比賽提高技戰術水平，多在比賽中培養球員對網球的熱情。
2.專項準備期：2023年3~4月
主要任務：
（一）提高網球專項身體素質，通過訓練提高並完善技戰術，成為具有攻擊性的選手。
（二）小運動量，大強度的技術訓練，強化專項技術。
技戰術：培養技術特長，學習戰術知識，採用新的，先進的打法。重點進行發球和接發球的專項練習。進行大強度的比賽練習，適應業餘比賽的特點。
體能：根據網球運動的特點，安排耐力訓練。如加速跑，任意變速跑。單個動作練習和組間練習盡可能接近網球運動每分間歇20秒，局間休息2分鐘的特點。訓練和休息的時間比率適宜。
心理：確定目標，樹立自信心。提高對待壓力的適應能力。強調心理機能，面對失誤，面對比分領先和落後的心理調節。提高放鬆的技巧，學會在比賽中運用。
比賽：多進行交流比賽，增加練習比賽的次數。
3.賽前準備期：2023年5月
主要任務：
（一）保持良好競技狀態，調整運動量，提高比賽經驗和能力。
（二）進行專項的，大強度，小運動量的訓練，強化心理訓練。
技戰術：不做大的改變，突出特點，強化特長。反饋技術性問題。訓練課的重點放在心理方面，使心理上達到最佳狀態。
體能：精心調整專項靈活性和移動訓練，模擬比賽練習中的體能消耗，進行專項體能訓練。
心理：創造乙個積極的環境，表揚並強調運動員的長處，使運動員樹立自信，提高心理基本技能。運用想象和放鬆的技巧。
比賽：參加一些準備性的比賽，採用練習比賽和對攻練習。
4.比賽期：2023年5月
主要任務：
（一）運動員保持最佳競技水平，保持最佳的體能，技術和心理狀態。
（二）運動員競技狀態達到最佳。
技戰術：遵循賽前的常規做法，每場比賽前適當地做身體、技術和心理的準備活動。運動量取決於比賽的常數，每場比賽結束後要進行伸展和放鬆活動。小的調整，根據對手和場地型別安排訓練。
體能：使用網球專項的短暫爆發力訓練，讓訓練適合比賽期間的特點。交叉訓練。輕微的身體訓練。
心理：為迎接比賽作好一切的準備，使用注意集中的技巧，提高激勵能力和紀律水平。運用錄影進行反饋。
5.過渡/休整期：2023年6月
主要任務：
（一）使運動員從比賽的緊張狀態中恢復，心理和生理上的休整和恢復。
（二）評估比賽，討論比賽中出現的需要在下一準備階段解決的問題。
技戰術：這個階段是網球訓練中最被輕視的階段，應多安排改進技術動作的訓練，從比賽中尋找弱點，對技術漏洞進行強化訓練。
體能：輕微的身體訓練，間歇訓練。
心理：利用一些時間從網球活動中恢復，多進行放鬆活動，多安排娛樂運動，回顧比賽階段的心理表現。
全國比賽週期
1.準備期：2023年6月底
主要任務：
（一）迅速動員運動員積極進入下乙個訓練週期，積極準備和鞏固技術水平，訓練量比前一比賽準備期加大。
（二）針對比賽中出現的問題進行重複訓練，完善技術。
技戰術：練習要有針對性，主要是對每個球員在比賽中的弱項進行安排。強化個人特長技術。
體能：大運動量大強度訓練，採用有氧訓練方法，提高肌肉耐力和心肺功能。
心理：確定全國比賽目標，調整心態。評估比賽中暴露出的問題，利用練習賽和交流賽來克服心理障礙。
比賽：多安排陌生運動員進行比賽，並選擇多樣性的，技術風格不一致的運動員進行交流賽。
2.專項強化期：2023年7~8月
主要任務：
（一）對比賽中表現出的技術弱點進行強化練習，重視網球基本技術的訓練。
（二）強化戰術意思，安排各種技戰術訓練課。
（三）隊員之間多安排對抗賽，並進行校外交流賽，使運動員能應付各種狀況和環境。
技戰術：學習各種單雙打技術，強化發球的技術。安排大量模擬比賽，磨合球員的配合。
體能：進行爆發力訓練和耐力訓練，強度加大。
心理：擺正心態，檢查不良情緒的表現。
比賽：以模擬比賽為主，練習比賽次數增加。
3.比賽期：2023年8月
主要任務：
（一）調整球員的訓練強度和訓練課次數，依據比賽的安排進行調整。
（二）對運動員狀態進行調控，使運動員達到最佳競技狀態。
技戰術：以基本技術為主，強化技術的穩定性。
體能：訓練運動員的短暫爆發力，使訓練符合比賽期間的特點，進行適量的身體訓練
心理：多好迎接全國賽的準備，觀察未來對手的技戰術特點，使心理進入備戰狀態，做好充分的技戰術和心理準備。
4．過渡/休整期：2023年8~11月（參照前一比賽期後的調整）
四、運動負荷要求
1．賽前和比賽期運動負荷以中等或中下為宜，變化趨勢不明顯。具體安排訓練課以每週三次技術課，力量訓練課每週2次。耐力訓練20分鐘75%強度兩次。
2．一般準備期和專項準備期的運動負荷以大負荷為主，專項準備期有所下降。具體安排訓練課以每週最少四次技術課，力量訓練課每週3次。耐力訓練15分鐘85%強度三次。
間歇訓練安排2次，專案隨機。
3．過渡休整期運動負荷最小，以調整身體狀態為主。具體安排訓練課每週兩次為宜，力量訓練課每週1次。耐力訓練25分鐘60%強度一次。
五、訓練監測與評價
以小週期訓練計畫的訓練課安排為監測目標
六、訓練措施和要求
1．遵循科學規律，包括人體生長發育和心理發育的一般規律，對球員進行針對性的安排訓練計畫。
2．嚴格要求，培養球員的責任感和積極向上的態度。在硬體允許的條件下，滿足所有訓練課的需要。教練員和運動員之間應多進行交流，促進團隊凝聚力。
3．目標明確，各個階段的訓練課應按時按量完成，教練員可根據具體情況對訓練課進行適當調整。
4．必須充分考慮運動員的個性和比賽訓練的條件，訓練計畫必須根據運動員的個性特點和能力制訂，同時考慮參加比賽的情況，和所能提供的訓練條件，使訓練目標具體化和效益化。
華中師範大學網球隊全年訓練計畫
（2023年）
一、目標與任務
1．。 2．具體目標：在湖北省高校賽中繼續保持前三名的優勢，並力爭取得更好的成績。在全國大學生網球錦標賽中應保持在前八名，女子專案尋求更大突破。
二、訓練指導思想及重點
1．迎著全國網球熱的浪潮，積極加大對網球在校園的宣傳和推廣，吸引更多的網球愛好者參與其中，為培養校園網球氛圍和後備人才提供良好基礎。
2．運動員訓練課嚴格要求，按時按量完成，保證訓練時間和場地。重視基礎技術的練習，合理安排比賽和訓練時間。
3．吸取比賽經驗，積極備戰全國大學生網球錦標賽，利用地主之便，爭取在全國大學生錦標賽取得好成績。
三、訓練過程的階段劃分和任務
全年按兩個階段：省高校比賽和全國比賽週期
1．準備期：2023年2月初
主要任務和目標：
由於比賽對手和環境相對熟悉，在準備期安排更多的專項技術訓練課，重視在練習賽中強化戰術意識。
提高球員的備戰情緒，制定詳細比賽目標。
使運動員快速從假期放鬆的狀態進入準備比賽狀態。
技戰術和體能訓練：
安排多球訓練課，快速恢復球感。
專項技術訓練以恢復性為主，以基本技術練習為主。
練習比賽中盡量讓球員自由發揮，培養個人風格為主。
安排有氧訓練和力量訓練，20~40分鐘的連續長距離跑，每週安排3或4次。
心理調控和比賽安排：
（一）比賽時間緊迫，使運動員明確目標，有緊迫感和壓力感。
（二）安排少量練習比賽。
2．專項訓練期：2023年2月底~3月初
主要任務和目標：
（一）通過大強度的訓練課，使球員專項技術提高，並完善以前比賽中暴露出的技術缺陷。
（二）提高網球專項身體素質，接受少量的無氧訓練，提高運動員的速度和爆發力。
（三）安排單項技術訓練課，針對運動員特點，突出優勢技術，使其成為得分優勢技術。
技戰術和體能訓練：
（一）注重發球和接法專項訓練。
（二）用間歇訓練法進行耐力訓練，如加速跑、變速跑。
（三）力量練習主要以爆發力訓練，用小運動量，大強度訓練。
心理調控和比賽安排：樹立自信心，安排一些相對弱的與動員與主力進行比賽，增加練習賽的次數。
賽前和比賽期：2023年3月
主要任務和目標：
（一）通過專項的、大強度、小運動量的訓練使運動員進入最佳競技狀態。
網球訓練計畫
五大技術為主 正手 反手 發球 截擊 高壓其他 接發球 挑高球 放小球 等 1 正手擊球技術 1 球感練習 2 握拍方法 準備姿勢 徒手揮拍練習 3 單人練習 自拋自打 對牆練習 4 兩人練習 餵球 底線球 中場球 5 基本步法練習 6 小場地對打落地球練習 7 多球練習 底線打正手直線球 正手斜線...
網球月訓練計畫
訓練目標 技術目標 對於中速度的球能掌握方向的控制，開始展現較具侵略性的網前打法，雙打時能與隊友配合作戰。體質目標 力量 速度 柔韌性 靈敏性 訓練方法與內容 採用訓練三周調整一周的訓練方法。前三周，周一和周四大運動量，周二和周五中運動量，週三和週六小運動量。調整周中小運動量和小比賽為主。第一周 基...
曾小姐網球訓練計畫
通過訓練的觀察，在速度 反應速度 全場移動速度 耐力 力量 爆發力 力量移動速度 協調能力的觀察，表現如下 測試分為a b c d四個級別 1 反應速度 b 2 全場移動速度 b 3 耐力 c 4 爆發力 b 5 力量移動速度 b 6 協調能力 a 7 模仿能力 b 綜合整體的觀測表現，在力量的爆發...