五大技術為主：正手、反手、發球、截擊、高壓其他：接發球、挑高球、放小球、等
1、正手擊球技術
（1）球感練習
（2）握拍方法、準備姿勢、徒手揮拍練習
（3）單人練習（自拋自打、對牆練習）
（4）兩人練習（餵球：底線球、中場球）
（5）基本步法練習
（6）小場地對打落地球練習
（7）多球練習：底線打正手直線球、正手斜線球（落點、線路）（8）底線對打
2、反手擊球技術
（1）握拍方法、準備姿勢、徒手揮拍練習
（2）單人練習（自拋自打、對牆練習）
（3）兩人練習（餵球）
（4）小場地對打落地球練習（正、反手結合練習）（5）多球練習：底線打反手直線球、反手斜線球（落點、線路）（6）多球練習：正、反手結合練習
（7）底線對打
3、發球
（1）發球的三種技術：平擊、切削、上旋
（2）握拍、準備姿勢、徒手揮拍練習
（3）拋球練習
(4) 中場發球練習
（5）底線發球練習
（6）不同落點的發球練習（內角、外角、中間）（7）接發球練習
（8）對打練習（結合發球）
4、截擊
(1) 握拍、準備姿勢 、徒手揮拍練習
（2）截擊練習 （拋球、餵球、對牆截擊）
(3)兩人隔網對截練習
（4）定點截擊練習
（5）一人底線、一人網前截擊練習
（6）挑高球練習
（7）底線對打練習（上網截擊）
5、高壓
（1）握拍、揮拍練習
（2）自拋練習
（3）餵球練習
（4）結合對打練習
6、後期：對打練習、比賽為主，適時多球練習注：以上為初步的訓練計畫大綱，但不是課時計畫，課時視情況而定，未涉及到的技術會根據教學情況加入進去。
網球全年訓練計畫
2011年 一 目標與任務 2 具體目標為 湖北省高校網球錦標賽參賽專案均進入前三，全國大學生錦標賽男子專案進入前八，女子專案進入前四。二 訓練指導思想 積極準備，以賽帶練，提高網球競技能力。力爭上游，推動網球在校園運動中的影響，提公升我校在武漢地區網球競爭力。全國網球錦標賽要力求賽出精神面貌，提公...
網球月訓練計畫
訓練目標 技術目標 對於中速度的球能掌握方向的控制，開始展現較具侵略性的網前打法，雙打時能與隊友配合作戰。體質目標 力量 速度 柔韌性 靈敏性 訓練方法與內容 採用訓練三周調整一周的訓練方法。前三周，周一和周四大運動量，周二和周五中運動量，週三和週六小運動量。調整周中小運動量和小比賽為主。第一周 基...
曾小姐網球訓練計畫
通過訓練的觀察，在速度 反應速度 全場移動速度 耐力 力量 爆發力 力量移動速度 協調能力的觀察，表現如下 測試分為a b c d四個級別 1 反應速度 b 2 全場移動速度 b 3 耐力 c 4 爆發力 b 5 力量移動速度 b 6 協調能力 a 7 模仿能力 b 綜合整體的觀測表現，在力量的爆發...