通過訓練的觀察，在速度（反應速度、全場移動速度）、耐力、力量（爆發力、力量移動速度）、協調能力的觀察，表現如下（測試分為a、b、c、d四個級別）：
1、反應速度 ：b ；2、全場移動速度：b ；3、耐力：c ；4、爆發力：b
5、力量移動速度：b ；6、協調能力 ：a ；7、模仿能力：b
綜合整體的觀測表現，在力量的爆發、協調能力上表現比較突出，在模仿能力及靈活能力稍弱，在訓練過程中合理動作的講解及糾正需要相應的時間和練習。
需要通過以下方式去提高：
1、 協調能力：運動前後的拉伸、步法練習；
2、 耐力：分組定時移動擊球；
3、 力量及爆發力：結合實戰移動擊球漸進式增強強度訓練，加強身體力量傳送協調能力、腕部力量的訓練；
因曾有過一段相對時間的網球訓練，已經具備一定的動作及擊打意識，正反手動作有初步的概念及定型，需要糾正強化，此期培訓課程將在現有的這兩項技術基礎上對引拍方式/習慣、站位、啟動、發力點、收拍、重心及穩定性做出改進及實現對打的能力。
（課程的安排將根據實際上課進度進行合理的調整）
第一節課正手改進及強化
1、5分鐘步法訓練：拉伸、8字步、3球側滑
2、45分鐘正手動作糾正：引拍節奏、收拍動作、發力順暢、腳步站位及移動（小場地回合及底線多球）
3、10分鐘輔助：發球動作講解練習（拋球：握球姿勢、起球方式、出球點）、耐力和速度訓練（雙槓撿球、衝刺/慢跑、拉伸）
第二節課反手改進強化（1.5小時）
1、5分鐘步法訓練：拉伸、8字步、3球側滑、小碎步、跳步
2、45分鐘反手動作糾正：引拍節奏、收拍動作、發力順暢、腳步站位及移動（小場地回合及底線多球）
3、10分鐘輔助：發球動作講解練習（起手式、同下同上）、耐力和速度訓練（雙槓撿球、衝刺/慢跑、拉伸）
第三節課正反手組合強化
1、5分鐘步法訓練：拉伸、8字步、軟梯步、小碎步、跳步
2、45分鐘正反手移動擊球強化：小場地正反手回合、底線正反手組合強化
3、10分鐘輔助：發球動作講解練習（背後準備姿勢）、耐力和速度訓練（公尺字步、拉伸）
第四節課小場地動作鞏固、穩定性訓練
1、5分鐘步法訓練：拉伸、8字步、軟梯步、小碎步、跳步
2、45分鐘正反手移動擊球穩定性強化：底線正反手組合多球、小場地正反手移動擊球（力量、方向、移動腳步），目標：50個回合
3、10分鐘輔助：發球動作講解練習**肩、垂拍）、耐力和速度訓練（中線近角遠角斜角單手接球、拉伸）
第五節課底線正手精確點、穩定性訓練
1、5分鐘步法訓練：拉伸、8字步、軟梯步、小碎步、跳步、s繩
2、45分鐘正手精確點、穩定性訓練：底線多球精確點（直線、斜線、小斜線），底線目標：20個回合
3、10分鐘輔助：發球動作講解練習（出拍、擊球、收拍及完成姿勢）、耐力和速度訓練（底線移動拍球網、衝刺/慢跑、雙槓撿球、拉伸）
第六節課底線反手精確點、穩定性訓練
1、5分鐘步法訓練：拉伸、8字步、軟梯步、小碎步、跳步
2、35分鐘反手精確點、穩定性訓練：底線多球精確點（直線、斜線、小斜線），底線目標：15個回合
3、20分鐘輔助訓練：截擊講解（握拍、準備、手腕大小臂肩的角度）、耐力和速度訓練（雙槓撿球、方形移動、衝刺/慢跑、拉伸）
第七節課發球訓練（附加1小時）
1、5分鐘步法訓練：拉伸、8字步、軟梯步、小碎步、跳步
2、15分鐘正反手穩定性訓練：底線目標正反手組合20個回合
3、25分鐘發球訓練：拋球、引拍、被迫騰躍擊球
3、10分鐘輔助訓練：截擊講解訓練**肩、左右腳）、耐力及速度訓練（衝刺/慢跑、中線近角遠角斜角單手接球、拉伸）
第八節課截擊訓練（附加1小時）
1、5分鐘步法訓練：拉伸、8字步、軟梯步、小碎步、跳步
2、15分鐘正反手穩定性訓練：底線目標正反手組合20個回合
3、25分鐘截擊訓練：正反手截擊（站位、利用身體力量、手型、擊球點）
3、10分鐘輔助訓練：發球訓練、耐力及速度訓練（底線移動拍球網、中線近角遠角斜角單手接球、拉伸）
第九節課綜合技術組合訓練
1、5分鐘步法訓練：拉伸、8字步、軟梯步、小碎步、跳步
2、45分鐘正反手移動擊球、正反截擊組合、發球訓練
3、10分鐘耐力及速度訓練：底線移動拍球網、衝刺/慢跑、公尺字步、中線近角遠角斜角單手接球、拉伸
第十節課綜合訓練、比賽
1、10分鐘步法訓練：拉伸、8字步、軟梯步、小碎步、跳步
2、35分鐘正反截擊發球組合訓練
4、單打比賽
椰鄉網球
2023年01月26日 01:21
網球訓練計畫
五大技術為主 正手 反手 發球 截擊 高壓其他 接發球 挑高球 放小球 等 1 正手擊球技術 1 球感練習 2 握拍方法 準備姿勢 徒手揮拍練習 3 單人練習 自拋自打 對牆練習 4 兩人練習 餵球 底線球 中場球 5 基本步法練習 6 小場地對打落地球練習 7 多球練習 底線打正手直線球 正手斜線...
網球全年訓練計畫
2011年 一 目標與任務 2 具體目標為 湖北省高校網球錦標賽參賽專案均進入前三，全國大學生錦標賽男子專案進入前八，女子專案進入前四。二 訓練指導思想 積極準備，以賽帶練，提高網球競技能力。力爭上游，推動網球在校園運動中的影響，提公升我校在武漢地區網球競爭力。全國網球錦標賽要力求賽出精神面貌，提公...
網球月訓練計畫
訓練目標 技術目標 對於中速度的球能掌握方向的控制，開始展現較具侵略性的網前打法，雙打時能與隊友配合作戰。體質目標 力量 速度 柔韌性 靈敏性 訓練方法與內容 採用訓練三周調整一周的訓練方法。前三周，周一和周四大運動量，周二和周五中運動量，週三和週六小運動量。調整周中小運動量和小比賽為主。第一周 基...