5.學會情緒的自我調節
主動應對心理困境，學會自我調節是增進大學生心理健康的有效途徑。
（1）合理宣洩
如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣洩出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣洩就是要注意時間、地點、場合。常見的合理的宣洩方法有以下幾種：
①大哭一場
心理醫生認為，壓力導致失衡，而哭泣可以使你恢復平靜。人在流淚時，可把體內因緊張而產生的化學物質排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。
選擇適當的場合，縱情大哭一場，需要時不妨試試，男同學也不例外。
②敞開你的心扉
常言道，乙份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；乙個痛苦說出來，讓人分擔，就可能變成半個痛苦。因此一旦心中有解不開的結，不要隱藏。不妨找乙個值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。
當你述說完後，你就會發現壓力減少了許多，精神鬆弛了許多。當然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會平靜許多，過一段時間，當你重溫這段時，或許你就會覺得自己當時是多麼不可理喻。
③進行劇烈的活動
當你心中憤懣不已時，可進行劇烈的活動，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當你累得滿頭大汗，再洗個熱水澡，然後再美美地睡個天昏地暗。待到第二天醒來時，你就會發現「柳暗花明又一村」，昨天想不通的事，今天就能想通了。
（2）轉換環境
有報道說，人們若常常生活在賞心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長
壽。是的，當你感到憤怒時，你不妨暫時離開現場，遠離發怒的環境，「耳不聽，心不煩」，這樣可漸漸平息怒氣；或者當你受到不良情緒的壓抑時，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風景秀麗的公園去遊玩，或到海邊去吹吹風，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點歡快的**，也是很好的方法。
（3）自我安慰
遇到挫折時，有時是需要一點阿q精神的，即酸葡萄法，狐狸吃不到葡萄便說葡萄是酸的，於是便不再感到苦惱。雖然**的理由不過是「自圓其說」，但確有維持心理平衡，實現心理自救之效。這其實就是一種精神勝利法。
例如當我們為沒考過英語六級而苦惱時，不妨想一想，有多少人四級還沒過呢!此時，你的苦惱就會減輕了。
（4）轉視昇華
人生中有很多事情，從乙個角度看，是消極的，但從另乙個角度看它可能是積極的。「橫看成嶺側成峰」，「塞翁失馬，焉知非福」，一次考試失敗，從發現學習缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利於你集中精力搞好學習。當我們在判斷乙個客觀的事情而頗感困惑時，就要學會換位思考、多角度思考，改變舊有心理認知的固執，重新選擇乙個心理認知。
6.求助於心理諮詢
當人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時，就應當積極求助心理諮詢。心理諮詢是一種由受過專門訓練的專業人員給來訪者提供心理學幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理諮詢者傾訴，心理諮詢者運用心理學的知識和技術，通過兩者的交流、磋商和指導的過程，找出問題的癥結，提供可行性的建議，從而恢復心理平衡，提高對環境的適應能力，增進身心健康。
朋友們，請不要在心理諮詢的門口徘徊，大膽走進去，相信出來時就是一片晴朗的天。
學習焦慮的調節
壓力無時無刻地不存在於我們的四周。對大學生而言，困擾最多的主要是學習焦慮。有的大學生愛唱「也許我倒下，將不再醒來」，是許多大學生用來描述自己內心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態。
1．學習焦慮的表現及其產生的原因
學習焦慮是指學生擔心達不到預期的學習目標和未能克服學習障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態。
表現：大多表現為學習上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進行正常的學習，害怕別人對自己的否定評價，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向迴避，失眠，做噩夢等。
原因：這種心理狀態的產生，
一是**於自己成就動機過強，迫切希望自己成績出類拔萃；
二是自卑者，總擔心自己不行，智力能力比別人差，擔心學習成績不如別人
三是畏懼心理以及錯誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會再次失敗；
四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。
現代心理學家認為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，並且認為適當水平的焦慮，可以增強學習效果，但若焦慮過高或過低則會對學習產生不利影響。因此大學生們應把握好這個度。
2．學習焦慮的心理調適
那麼出現嚴重的學習焦慮該怎麼辦呢？
首先，冷靜地分析造成學習焦慮的主客觀原因。應認識到學習焦慮不僅**於外界，最主要的還是源於自己的心理，如好高騖遠、盲目攀比、急功近利或過於自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認識和評價自己的能力，確立合理的抱負水平，增強自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。
其次，調整學習的方法和學習方式。正確對待考試、學習和其他活動的關係，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關注點聚焦在學習過程中。擺脫應試教育的陰影，做到全面發展自己。
勞逸結合，培養多方面的興趣，以此避免單調重複的學習而產生的緊張。
最後，學會把自己融人到集體中。學會幫助別人，並同時求得別人幫助，共同學習，共同進步，提高學習效率，減少壓力。
（三）考試的心理衛生
一位四年級的學生從二年級起，幾乎每當期末考試，就會「感冒」，其症狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因實難堅持考試而申請補考，可一旦考試階段結束，他的病便奇蹟般地不治而愈了。
這位同學是因為過分擔心考試而得了「考試焦慮症」。雖然久經考場，過五關斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學生們仍然壓力很大。那麼應怎樣預防和克服考試焦慮呢？
1.對考試有乙個正確的認識評價
考試究竟是什麼？同學們應該看到，考試只不過是檢查學習成效的一種手段，不能全面反映乙個人的學習能力和知識水平，更不能決定乙個人的前途和命運。乙個人的價值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點與不足，並不能否定乙個人的全部價值。
2．調整考前心態，認真學習，充分備考
準備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應制定合理的學習和複習計畫，做到心中有數。要懂得焦慮並不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。
3.控制考試中的心態
考試中的正常心態，是防止失常，充分發揮學習水平的重要因素，同時，要掌握必要的應試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態。考前幾分鐘，不必要再拿著書本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養神。接到考卷時要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內容和難度分配時間。
答完卷後不要過分關心對錯，特別是後面還有要考的科目時，就應把考完的科目拋到九霄雲外，集中精力準備下一科考試。
4．保持考試期間的身體健康，注意鍛鍊與營養
考試期間，不可避免地會增加複習時間，但過度疲勞，不但會降低思維和記憶能力，還會引發煩躁不安情緒，切不可搞「疲勞戰術」，應注意勞逸結合，保證有足夠的睡眠，並有一定的時間從事文娛體育活動，使大腦得到充分休息。同時應加強營養以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。
5．掌握克服焦慮情緒的方法
如果意識到自己已經產生焦慮情緒，不要過分緊張，而應當設法放鬆。焦慮緊張與輕鬆相對立，克服焦慮的最好方法是學會放鬆自己。下面介紹兩種方法供大家參考：
一是系統脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理**。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：
「考試前三天——考試前一天晚上——考試當天早上——去考場的路上——進入考場——拿到試卷」。無疑，越接近「正題」，焦慮程度越高；越遠則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己複習功課的情形，體會心中開始公升騰的焦慮，越逼真越好，然後，選用前面所講的放鬆技巧，使自己身心得以徹底的放鬆；然後開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會那更進一步的緊張，再練習放鬆……如此類推，乙個乙個情境做下去，直至徹底放鬆。
二是暗示法。如果考試時，過度緊張焦慮，以至於思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發顫，就應立即停止答卷，輕鬆閉上雙眼，全身放鬆，作幾次深呼吸，均勻而有節奏，反覆自我暗示：「不要著急」、「我很放鬆」，適當地舒展身體。
等到放鬆後再開始答題。
6．尋求心理諮詢
當你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調節的情況下，應主動尋求心理諮詢幫助。在諮詢員的幫助下，通過心理**和訓練，及早擺脫考試帶來的重負和緊張。
人際交往能力的培養與自我調節
一位哲人這樣說過，乙個沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠不會航行到壯闊的大海中去的。乙個想要在現代社會生活中有所作為的大學生就應努力培養自己交往的能力，掌握交往的主動權，為此應做到：
1.給人以真誠的讚美
人都有一種天性，就是渴望得到別人的讚美。人緣好的同學不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。讚美是一種能力，讚美不是溜鬚拍馬，而應選準角度，恰如其分，具體實在，還要講究藝術。
稱讚是全天下最便宜的禮物，讚美別人，自己一點也不吃虧。因此同學們在相處的過程中，運用恰當的機會給別人以讚美，如「你很能幹」，「你很勤快」，「你真能體諒人」等等話語，別人聽了之後，嘴上不說，心理會異常高興和感激你，而你也會為此而充滿快樂和自信。
2．給人以友善的微笑
卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏雲的太陽。在與同學的交往中，真誠的微笑往往會給人留下美好而深刻的印象。
據說乙個紐約大百貨公司的人事經理寧願雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學的女孩，而不願意雇用乙個擺著撲克面孔的哲學博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。
3．學會傾聽
如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應做到：
第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點頭或眼神表達反饋等；
第二，切忌從頭到尾只談自己的事；
第三，不要輕率打斷對方的話；
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