1.坐姿的具體要求
(1)人座時要輕穩。於座位後方遵循左進左出的原則，走到座位前，右腳向後退半步，然後輕穩坐下，再把右腳與左腳並齊。如是女士，人座時應先背對著自己的座椅站立，右腳後撤，使右腳肚確認椅子的位置，再整理裙邊，挺胸、雙膝自然併攏，雙腿自然彎曲，雙肩自然平正放鬆，兩臂自然彎曲，雙手自然放在雙腿上或椅子、沙發扶手上，掌心向下。
(2)臀部坐在椅子1/2或者2/3處，兩手分別放在膝上 (女士雙手疊放)，雙目平視，下頜微收，面帶微笑。
(3)離座時要自然穩當，右腳向後收半步，然後起立，起立後右腳與左腳並齊。
2.女士常見的坐姿訓練
(1)正坐式雙腿併攏，上身挺直、坐下，兩腳尖併攏略向前伸，兩手疊放在雙腿上，略靠近大腿根部。要求上身和大腿、大腿和小腿都應當形成直角，小腿垂直於地面，雙膝、雙腳包括兩腳的腳跟都要完全併攏。
入座時，若是女士著裙裝，應用手先將裙襬稍稍攏一下，然後坐下。
(2)曲直式要求上身挺直，大腿靠緊後，向前伸出一條小腿，並將另一條腿曲後，兩腳腳掌著地，雙腳前後要保持在一條直線上。
(3)正身重疊式要求上身挺直，坐正，將雙腿一上一下交疊在一起，交疊後的兩腿間沒有縫隙，猶如一條直線。雙腳斜放在左側或右側，斜放後的腿部與地面成45°，雙臂交叉支撐在疊放在上面的腿上，特別要注意將上面的小腿**，腳尖向下。
3.男士常見的坐姿訓練
(1)正坐式上身挺直、坐正，雙腿自然彎曲，小腿垂直於地面並略分開，雙手分放在兩膝或椅子的扶手上。
(2)重疊式右小腿垂直於地面，左腿在上重疊，左小腿向裡收，腳尖向下，雙手放在扶手上或放在腿上。
4.坐姿的注意事項
（1）坐時不可前傾後仰，或歪歪扭扭。
（2）雙腿不可過於叉開，或長長地伸出。
（3）坐下後不可隨意挪動椅子。
（4）不可將大腿併攏，小腿分開，或雙手放於臀部下面。
（5）高架「二郎腿」或「 4 」字型腿。
（6）腿、腳不停抖動。
（7）不要猛坐猛起。
（8）與人談話時不要用手支著下巴。
（9）坐沙發時不應太靠裡面，不能呈後仰狀態。
（10）雙手不要放在兩腿中間。
（11）腳尖不要指向他人。
（12）不要腳跟落地、腳尖離地。
（13）不要雙手撐椅。
（14）不要把腳架在椅子或沙發扶手上，或架在茶几上。
5.坐姿訓練
（1）兩人一組，面對面練習，並指出對方的不足。
（2）坐在鏡子前面，按照坐姿的要求進行自我糾正，重點檢查手位、腿位、腳位。
（3）每次訓練時間為20分鐘左右。
三、行姿訓練
1.走姿的基本要求:男士走姿要求陽剛穩重，女士走姿要求輕快敏捷。
(1)規範的走姿首先要以端正的站姿為基礎。
(2)雙肩應平穩，以肩關節為軸，雙臂前後自然擺動，擺幅以30°-35°為宜，手臂外開不超過30°。
(3)上身挺直，頭正、挺胸、收腹、立腰，重心稍向前傾，提髓曲大腿帶動小腿向前邁。
(4)注意步位。腳尖略開，起步時，身體微向前傾，腳跟先接觸地面依靠後腿將身體重心送到前腳掌，使身體前移，兩腳內側落地時，行走的軌跡應是一條直線。行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要將重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時要伸直膝部。
(5)步幅適當。一般是前腳的腳跟與後腳的腳尖相距為腳長，跨步時，兩腳之間相距約乙隻腳到乙隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。保持一定的速度。
速度過快容易給人以浮躁、慌張的印象;過慢則顯得沒有生氣和活力。一般情況下，男士每分鐘行走108-118步，女士每分鐘行走118-120步。
男士穿西服時要注意保持身體挺拔，後背平正，走路的步幅可略大些，手臂自然放鬆、伸直擺動，手勢要簡潔、大方，步態要求舒展、矯健。
女士穿裙裝時步幅不宜太大，兩腳內側要落到一條線上，腳尖略向外開，兩手臂自然擺動，幅度也不宜過大，髓部可隨著腳步和身體的重心移動而稍左右擺動，體現出柔和、含蓄、典雅的風格。穿高跟鞋時，由於鞋跟較高，身體重心自然前移，為了保持身體平衡，必須挺胸、收腹、提臀，膝蓋繃直，全身有挺拔向上的感覺。行走時步幅不宜過大，膝蓋不要過彎，兩腿併攏，兩腳內側落到一條線上，腳尖略向外開，足跡形成柳葉狀，俗稱 "柳葉步"。
2.常見的走姿訓練
(1)標準走姿需要注意的問題:避免走路時前俯、後仰或腳尖向外、向內呈「外八字」、「內八字」的走步，步幅太小或雙手反背。
(2)平行步平行步走姿的注意要點是收腹、兩眼平視前方、下頜微收、兩臂前後擺動，兩手離支撐腿的距離約15~20厘公尺，肘關節微屈。
訓練初期在地上畫好直線，練習者以立正姿勢站好，出左腳時，腳跟著地，落於離直線5厘公尺處，迅速過渡到腳尖，腳尖稍向外，右腳動作同左腳，注意立腰、挺胸、展肩。
(3)「一字步」走姿在商務活動以及服務工作中，女士常見的走姿是「一字步」。「一字步」走姿的要領是:行走時兩腳內側在一條直線上，兩膝內側相碰，收腰提臀、挺胸收腹，肩外展，頭正頸直、微收下頌。
訓練初期在地面上畫好兒根直線，練習者踩直線，以立正姿勢站好，出左腳時，稍前送左胯，出右腳時，稍前送右胯，兩腳踩在一條直線上。兩臂自然擺動，前擺後擺距離相等，手半握拳，立腰，挺胸，收腹，沉肩，肩後展，兩眼平視前方，頭正，微收下頌，注意左右送髓時上體保持平穩，不可左右搖擺。
3.訓練方法
（1）擺臂訓練 (2)步位步幅訓練 (3)穩定性訓練 (4)協調性訓練
四、蹲姿訓練
職業人士一般採用高低式蹲姿，它的基本特徵是雙膝一高一低，下蹲時雙腳一前一後，左腳在前腳掌完全著地，右腳腳掌著地，腳跟提起，雙手輕握放在左腿上。女士雙腿應盡量靠緊，男式雙腿可以微分。
蹲姿的禁忌：不要突然下蹲、不要距人過近、不要方位失當、不要毫無遮掩、不要蹲物體上、不要蹲著休息。
允許蹲姿的場景：整理工作環境、給予客人幫助、提供必要服務、撿拾地面物品
正確的蹲姿：
1、 高低式蹲姿
下蹲時左(右)腳在前，右(左)腳稍後(不重迭)，兩腿靠緊向下蹲。左(右)腳全腳著地，小腿基本垂直於地面，右(左)腳腳跟提起，腳掌著地。右(左)膝低於左(右)膝，右(左)膝內側靠於左(右)小腿內側，形成左(右)膝高右(左)膝低的姿態，臀部向下。
基本上以膝低的腿支撐。
2、交叉式蹲姿
下蹲時，右(左)腳在前，左(右)腳在後，右(左)小腿垂直於地面，全腳著地,左(右)腿在後與右(左)腿交叉重迭，左(右)膝由後面伸向右(左)側，左(右)腳跟抬起，腳掌著地，兩腿前後靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。
3、女子的蹲姿
女子下蹲時，左腳在前，右腳稍後，兩腿靠緊，向下蹲。因為女子多穿裙子，所以兩腿要靠緊。
4、男子的蹲姿
下蹲時無論採取哪種蹲姿，都應掌握好身體的重心，避免在客人面前滑倒的尷尬局面出現。
現代禮儀實訓教案
第一章基礎篇 一 教學目標 了解和掌握禮儀的起源與發展 東西 方禮儀的差異 禮的相關概念和禮儀的功能。二 教學重 難點 難點 禮儀發展到各個階段時的特徵。禮的相關概念之間關係。重點 利益的起源與發展 禮儀的概念和功能。三 教學手段 講述 示範 演示 對比 四 課時安排 4課時一 中國禮儀的起源與發展...
實訓報告禮儀
最後乙個模組的實訓是禮儀。禮儀就是人們在社會的各種具體交往中，為了互相尊重，在儀表 儀態 儀容 儀式 言談舉止等方面約定俗成的 共同認可的規範和程式。禮儀是人際交往的藝術，禮儀是有效溝通的技巧，禮儀是約定俗稱的行為規範。人無禮則不立，事無禮則不成，國無禮則不寧。沒有人不欣賞紳士，沒有人不愛淑女，誰都...
禮儀實訓心得
經過這次禮儀實訓，才知道乙個人的言行舉止在商業活動中是如此的重要，才知道乙個人的言行舉止中蘊含了如此多的東西，也才知道禮儀一詞所涵蓋的文化跟修養！我們首先學習了禮儀的概念，以及禮儀所涉及的各個方面，課堂中還不時有同學的演習，老師的示範，聽來也容易接受，更可以根據所學習的禮儀知識來衡量自己！因為乙個人...