山東省無棣縣小泊頭鎮中學鄧寶西
健康是人生最大的財富，「安全」是上好每一堂體育與健康課的基本前提。在全面推進素質教育的今天，學校教育要樹立「健康第一」的指導思想，切實加強體育工作，轉變學習觀念，使學生從「死學、苦學、難學、學會」變為「樂學、活學、易學、會學」。鑑於新課改後的標準，以學生為主體，旨在教師引導、幫助學生學會鍛鍊身體的方法、養成鍛鍊身體的習慣和培養學生的體育技能。
因此，要想上好體育與健康課，體育工作者必須在上每一節課前都要下一番苦功夫，尤其是課的前沿——準備活動。在進行劇烈的運動前要做準備活動，目的是使人體在生理和心理上做好準備，提高中樞神經系統的興奮性，加強各器官系統的功能，克服神經機能惰性，使人體能夠有準備地從相對的安靜狀態逐步過渡到激烈的活動狀態，為正式運動做好各方面的功能準備。筆者通過多年的實踐和**，結合新課標，下面就準備活動存在的問題談一下自己的拙見：
一、準備活動的可有可無、可長可短性。
運動學原理告訴人們：準備活動促使血液迴圈加快，需氧量增加，機體的代謝速度加快，還能使體溫公升高，肌肉、韌帶和肌腱的力量、彈性和伸展性等均處於良好的狀態，提高肌肉的收縮力和速度以及身體協調性，避免運動損傷。做好準備活動有利於基本部分的學習，還能使體育與健康課的任務較好的完成。
不做準備活動或準備活動不當，神經系統和內臟器官的功能沒有充分動員起來以適應運動的需要，身體缺乏協調性，肌肉的溫度沒有提高，肌肉韌帶的力量、彈性和伸展性都不夠，這樣很容易發生肌肉拉傷和關節扭傷，因此，準備活動很關鍵。準備活動的內容和量，要根據教學內容、學生身體狀況和氣候條件等情況進行合理的安排，準備活動時間一般為6—8分鐘，活動量應使學生身體能適應正式的課堂練習。但在實際的體育與健康課中，由於對準備活動的認識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現象；有的學生思想活躍，好奇心強，只重視基本部分學習，對準備活動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。
二、準備活動的適齡性。
中小學生由於性別、年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，準備活動要面向全體學生，必須針對不同年齡段學生的身心發展特點，採用相應的活動內容。準備活動內容應簡單易學，節奏分明，生動活潑，動作速率快，重複次數少，變化多等。但在中小學體育與健康課中，準備活動內容區別不大，小學**化，中學公式化，幾節操，乙個遊戲，小學用，中學也用，甚至把專業運動員的專門性練習也拿過來用。
這種毫無區別，毫無特色的準備活動，既違反了教學規律和中小學生的生理特點，又使他們體驗不到體育運動的樂趣。小學生的準備活動應根據身體發育特點，以遊戲或簡單易學動作為基礎。中學體育與健康課的基本部分相對運動量較大，在準備活動時，既要有一般性練習，又要有專門性練習，並要根據男女生生長發育的明顯差異，結合教材特點，提出不同的要求。
三、準備活動只注重一般性而忽視專門性。
許多人認為準備活動就是做個遊戲，做幾節基本操。他們沒有充分認識到專門性練習在準備活動中的作用。大家知道，一般性準備活動主要是使全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動。
專門性準備活動是為基本部分服務的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、器官以及各主要系統機能得到充分活動。它是在一般性練習基礎上，採用動作性質相似和結構與教材內容相類似的專門性練習，是一般性練習無法代替的。在體育與健康課的教學中，要根據全面發展身體的原則和教材內容的需要，合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，使兩者有機的結合起來，才能保證體育與健康課任務的順利完成。
四、準備活動內容的單調性。
一套基本體操，乙個遊戲，課課千篇一律，不僅引不起中小學生的練習興趣，而且會使他們產生厭惡情緒。所以在教學中，準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣，不能老是一套。但並不是說每堂課都要全部更換內容，而應在內容相對穩定的基礎上，根據教材的不同，逐步地更換。
更換的形式很多：既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的，也有行進間的；既有單人的，也有雙人或集體的；既有一般性練習，又有模仿、誘導或輔助性的專門練習。這樣使學生感到新穎有趣，既提高神經系統興奮性，又激發了學生的運動慾望。
五、準備活動的組織、編排有待於提高。
準備活動組織得科學與否，直接影響到人體健康和體育與健康課教學的效果。因此，體育與健康課中準備活動內容的組織、編排也是完成課堂目標的重要因素，應引起體育工作者的高度重視。在實際教學中，準備活動在組織和編排上往往俗套、呆板。
乙個隊形、乙個位置、一種形式、一套徒手操，日久天長，學生興趣索然。要提倡內容豐富，形式新穎，既要有集體形式，同時也適當採用分組進行。基本操有徒手、有器械，活動有定位，也要有行進間的。
根據具體的情況靈活地變換運用。在編排上應根據人體機能的生理規律，合理安排一套操的順序，由慢到快，由易到難，由四肢到軀幹再到全身。安排準備活動時，應按運動量由小到大的原則，把影響身體各部位的練習，互相穿插、交替地合理組合。
準備活動要有針對性，專門性準備活動一般安排在一般性準備活動之後，使其與基本部分自然銜接起來。在準備活動中，關於整理或放鬆活動的內容不易安排。在組織指導上應根據教學目的、任務、場地、氣候和學生年齡特點及水平有選擇地合理安排。
六、對準備活動的質量不夠重視。
準備活動是體育教學中不可缺少的重要環節，必須重視，認真對待。它具有全面發展身體素質的價值，對培養學生正確姿態，增強體質，發展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節韌帶的發展以及掌握基本技術動作都有積極的作用。有些教師對此問題還沒有足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數與學生年齡特點、水平、氣候及與基本教材的關係。
如：天氣冷，溫度低，應選擇運動量大些的動作，重複次數多些的連續操等形式活動。
綜上所述，體育與健康課中準備活動決不是可有可無、可長可短的，它在避免運動損傷，保證課的目標順利完成上起到了決定性作用。因此，我們應在教學實踐中，不斷**、完善、使之朝著科學化、現代化的方向健康發展。
體育課準備活動
作者 景成義柯東林 成才之路 2012年第26期 高中體育課課前準備活動是體育教學過程中必不可少的重要環節，它是一節課的開始，也是一節課中學生身體機能準備狀態充分與否的決定因素之一。如何科學合理安排準備活動內容形式，教師教學過程中，應該從如何正確地定位準備活動的目標，如何合理地安排準備活動的時間 運...
體育課準備活動與放鬆活動
準備活動是體育教學的重要環節之一，準備活動其實就是讓學生實現相對的靜態到動態的轉換 放鬆活動就是讓學生從動態向相對靜態轉化。今天我主要想同大家一起來 課的準備活動。我們都知道整堂課的教案設計中有四分之一的時間是準備活動，足以證明課前的準備活動是十分必要的。然而在教學實踐過程中往往被忽視，有時只作為一...
對小學體育課準備活動的反思
人們在從事比較劇烈運動之前，都知道需要做一些準備活動，目的就是使人在生理和心理上做好準備，克服神經機能惰性，加快運動神經傳導作用和反應速度，使人體盡快地由安靜狀態進入工作狀態。運動生理學理論也告訴我們 準備活動促使血液迴圈加快，需氧量增加，機體的代謝速度加快，還能使體溫略微公升高，肌肉，肌腱的彈性 ...