在體育課和訓練中如何做好準備活動

作者：吳福春

**：《中小企業管理與科技·上旬刊》2023年第08期

摘要：準備活動是各項體育運動開始部分，運動員或學生上體育課無論從事何種運動或比賽，都必須從準備活動開始。本文對在體育課和訓練中如何做好準備活動做了簡要論述。

關鍵詞：體育課訓練準備活動

在體育課和訓練中如何做好準備活動？準備活動是各項體育運動開始部分，運動員或學生上體育課無論從事何種運動或比賽，都必須從準備活動開始。

準備活動的目的是使運動員在身體和心理上為將要開始的訓練或比賽做好充分的準備。我們在日常的訓練和比賽過程中，準備活動的內容一般包括慢跑，柔韌性練習，加速跑等。但是近年來我們發現國外的運動員越來越重視準備活動。

他們對待準備活動是非常認真的，其活動的內容也與我們有所不同。他們的準備活動我在資料上和體育頻道上看到活動程式一般是伸展肌肉、走、慢跑、伸展韌帶、一般性活動、專門性活動等幾個過程。下面我向全體老師分別做介紹。

1 伸展肌肉

我們在做準備活動時，一般是從慢跑開始，而現在的國外運動員大多是從伸展肌肉開始。這樣一方面可以使肌肉得到充分的活動，另一方面還可以有效地防止肌肉拉傷。運動員在準備活動的慢跑時肌肉拉傷的情況也時有發生。

運動員先是通過各種姿勢的動作來使身體各個部位的肌肉得到伸展。伸展肌肉部位的順序應該是頸、上肢、軀幹、下肢以及腳踝等。伸展動作的原則應是前後、左右以及繞環等應該遵循循序漸進的原則，開始時用力小一些，動作的幅度也相對小一些，然後逐漸加大用力和動作的幅度。

1.1 頸部肌肉的伸展頸部肌肉有支援頭顱和保護頸椎的作用，如果這些部位受到損傷，不僅影響運動員的正常訓練，而且會危及到生命。因此，對頸部肌肉的伸展應該引起高度重視。

運動員站立或跪立，低頭、仰頭，分別向左右側頭，最後是頭分別由左向右或由右向左繞環。