作者：景成義柯東林
**：《成才之路》2023年第26期
高中體育課課前準備活動是體育教學過程中必不可少的重要環節，它是一節課的開始，也是一節課中學生身體機能準備狀態充分與否的決定因素之一。如何科學合理安排準備活動內容形式，教師教學過程中，應該從如何正確地定位準備活動的目標，如何合理地安排準備活動的時間、運動量等角度進行思考和實踐，這對於高中體育課教育教學及其改革，意義十分重大。
體育課準備活動，通常對於絕大多數教師來說，大多都是以慢跑，單人、雙人徒手操，武術操，以及依靠支架、牆壁、地面等進行的活動練習為主要活動方式來進行，為學生掌握課堂教學中的運動專案保持良好的身體和心理狀態。
準備活動時間和強度該如何掌握？這要求教師結合體育課堂的教學專案適度進行分布和安排。所以要進行體育課教學，課前有必要通過一定的活動方式消除這種生理的惰性，適當的方法就是課前準備活動，一般而言，心肺的活動需要二至三分鐘就能發揮較大能力。
而身體中，肌肉的惰性相對較小些，只需
二、三十秒就能發揮最大能力。所以，教師在組織學生進行課前準備活動的時候，要求掌握住學生機體能量的消耗，準備活動過程中可以讓部分學生適當的休息，另一部分學生進行放鬆運動，減輕準備活動對機體帶來的壓力，從而使學生身體活動開來，保證教學過程中運動專案學習所需要的良好身體狀態。由此，學生在教師輔導和訓練正式運動專案教學時，能更好地發揮身體機能的協調性和掌握運動專案的準確性。
根據多年的高中體育教學經驗，筆者認為在準備活動結束與正式課堂運動專案教學之間，休息間隔以2分鐘～3分鐘為宜，學生的身體處於活動狀態，能有效開展體育課教學。
我們以高一學生為例，這個年齡段為十五歲到十七歲，在不同狀態下心率有差別，根據課前和課後抽查，在課前沒運動時，學生普遍心率基本在70～80次/min之間；在進行了強度較大的課堂教**動後，學生普遍心率在170～180次min 之間。對這個年齡階段的學生而言，不可以長時間地進行大強度運動量教學練習，所以，在課堂進行高強度運動練習和訓練中，只能在短時間或間歇時間運用，這對於課前準備活動提出了更高的要求。所以，準備活動不能盲目，也不能呆板，教師可以根據每次課堂教學的運動專案，結合十五至十七歲年齡階段的高中青少年生理心理規律，科學制定課前準備活動內容，適度安排學生的運動量或負荷量。
活動量過小或較小， 達不到準備活動的運動效果；活動量過大或超量，又會容易出現疲勞過早現象，影響到學生對體育運動專案的學習。所以，筆者從高中體育教學實際情況出發，認為體育課前準備活動的活動量或負荷量以不超過基本負荷的30%為佳，心率以110～130次/分為宜。
體育課準備活動之我見
山東省無棣縣小泊頭鎮中學鄧寶西 健康是人生最大的財富，安全 是上好每一堂體育與健康課的基本前提。在全面推進素質教育的今天，學校教育要樹立 健康第一 的指導思想，切實加強體育工作，轉變學習觀念，使學生從 死學 苦學 難學 學會 變為 樂學 活學 易學 會學 鑑於新課改後的標準，以學生為主體，旨在教師引...
體育課準備活動與放鬆活動
準備活動是體育教學的重要環節之一，準備活動其實就是讓學生實現相對的靜態到動態的轉換 放鬆活動就是讓學生從動態向相對靜態轉化。今天我主要想同大家一起來 課的準備活動。我們都知道整堂課的教案設計中有四分之一的時間是準備活動，足以證明課前的準備活動是十分必要的。然而在教學實踐過程中往往被忽視，有時只作為一...
對小學體育課準備活動的反思
人們在從事比較劇烈運動之前，都知道需要做一些準備活動，目的就是使人在生理和心理上做好準備，克服神經機能惰性，加快運動神經傳導作用和反應速度，使人體盡快地由安靜狀態進入工作狀態。運動生理學理論也告訴我們 準備活動促使血液迴圈加快，需氧量增加，機體的代謝速度加快，還能使體溫略微公升高，肌肉，肌腱的彈性 ...