立定跳遠教案反思

五年級四班 48人第1次課

立定跳遠反思：

在立定跳遠的教學中，參考了網上的一些資料，通過實踐，發現按照以下四個步驟進行教學，能快速提高學生立定跳遠成績，起到事半功倍的效果。

關於立定跳遠教學的四個步驟

一、重點學習起跳前的上下肢預擺技術，發展上下肢的協調性及下肢力量。

要求做到兩臂以肩關節為軸，前後放鬆擺動，與下肢配合協調；分別介紹四種預擺方法:直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前後展屈體擺臂.學生任選一種適合自己的方法進行練習；教法採用多次重複預擺；負重預擺；小幅度立定跳遠；誘導性練習等。

在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術水平的發揮產生不利影響.在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了教學，強調以放鬆協調為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張.便於起跳時肌肉的快速發力，以提高運動成績。

二、重點學習起跳蹬地技術，發展下腳爆發力量。

要求做到"兩快"即臂前擺快，制動快；蹬地快."三直"即髖，膝，踝三關節伸直；起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體後向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳.此時身體已充分伸展開，教法採用向上跳；向前跳；聽訊號，肌肉急劇收縮一次再迅速放鬆；跳深；立定跳遠等。

起跳蹬地是整個立定跳遠技術中最關鍵的環節.包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果。

三、重點學習騰空技術，發展腹肌，髂腰肌及下肢爆發力素質。

要求大腿緊貼身體；起跳後，大腿上抬找身體，兩臂由前向後擺，團身緊；教法採用屈腿跳；原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱；跳籃架；立定跳遠等。

四，重點學習落地技術，提高完整技術的動作質量，發展下肢爆發力。

要求重心低，小腿前伸；落地技術應在落地前就做好準備.此時應為團身緊，大小腿夾角大於90度，以腳跟先著地之後迅速下蹲緩衝，兩臂前擺；教法採用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠踏線(距離等於最好成績十腳長)。

騰空和落地技術在教學時強調團身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。

在立定跳遠教學過程中，針對小學生的生理和心理特點，採用以技術性為主的教學方法，著重掌握起跳，落地兩個重要環節，並適當發展下肢的爆發力素質，對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果。

立定跳遠教案 反思