秦皇島市九中王玉鳳
一、活動理念：
每個人的一生都會有壓力，心理學研究表明適當的壓力不但對人無害而且有利。初中階段，由於各種原因，如公升學、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發展產生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由於青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準備和疏導方法。
因此及時地引導他們學會面對心理壓力並掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態度，培養良好的個性品質有著極其重要的作用。
整個活動過程讓學生在輕鬆快樂的活動中多想、多動、多參與、多感悟，力求學生自悟自得，體現以學生為主體的原則。讓學生學會在生活、學習中能夠自我調節、自我疏導，以達到提高心理素質的目的。
二、活動目標：
教師：1． 了解學生存在的壓力及壓力的**。
2． 幫助學生掌握減除壓力的方法和技術。
學生：1． 澄清自己心理壓力的存在，並認識壓力的**。
2． 學會消除心理壓力的方法和技術。
三、活動物件：
初三年級學生
四、活動時間：
40分鐘
五、活動準備：
1． 閱讀教學參考資料。
2． 學習兩種放鬆方法(包括乙個處方和六套減壓操)，掌握要領。
3． 準備一段較為舒緩的古典**。
六、活動過程：
（一）壓力探測儀（**歌曲放鬆）
引入：同學們，當你們犯錯誤時，老師說「今天下午請家長！」，你聽了有什麼樣的感覺？（同學們答：緊張、害怕、發愁、不想回家等），這便是壓力。
同學們，你們最近有壓力嗎？下面來做一下心理測試。請在最近乙個月內經常出現的專案前的（）內畫「√」，每個「√」記1分。
（ ）頭痛上課走神
（ ）失眠或早醒忘記帶學習用具
（ ）不想吃飯學習無頭緒
（ ）無精打采因為小事發脾氣
（ ）做噩夢無心學習
我的得分
如果你的得分超過4，提請你注意，你存在較大的壓力。
但是無論你的得分是多少，都不必過分在意，關鍵問題是如何對待存在的壓力！最近乙個月以來，你最擔心的事是什麼，你的感受如何？
（二）、壓力大解剖
讀下面的故事，看看幾位同學的心理是否有壓力，說出產生壓力的原因。
1、王元本來是無憂無慮的，但近來同學們發現他整天無精打采，上課經常走神，眼裡閃著淚花。經老師追問才知道，王元的父母最近鬧離婚，並且爭奪對王元的監護權。
王元心理是否有壓力：是/否
症狀是：上課走神
壓力來自：父母離婚
2、李亦然初四快畢業了，他決心要考入重點中學，因此學習非常用功。可是近來他經常腦子集中不起來，有時上課了才發現昨晚看書之後忘了把書放回書包裡。
李亦然心理是否有壓力：是/否
症狀是：忘記帶東西
壓力來自：公升學考試
3、周佳麗學習成績很好，是數學課代表，但她的同學關係不好，尤其是班裡的女同學不喜歡她，幾乎沒人和她一起玩，每當周佳麗看見別的女同學三五成群一起嬉笑打鬧時，她的心裡就不好受，最近她經常失眠，上課不能集中注意。
周佳麗心裡是否有壓力：是/否
症狀是：經常失眠
壓力來自：同學關係不好
4、刑文美是初三年級學生，她在班上是個多面手，班裡的班長、校合唱隊成員、學生會文體委員，她對自己要求很嚴格，要求事事都很出色，既要當好班長，又要做好學生會工作，學習成績也必須在班裡前五名。最近她經常吃不下飯，而且莫名其妙地對自己發火。
刑文美心裡是否有壓力：是/否
症狀是：經常吃不下飯.發火
壓力來自：對自己要求太嚴
根據以上分析，我們總結出產生心理壓力的因素有：
1. 家庭因素
2. 人際關係因素
3. 學校公升學因素
4. 個人性格因素
5. 其他因素
當乙個人感到有壓力時，搞清楚壓力的**是非常重要的，有時候當你搞清了壓力的**也就解決了問題。根據你自己的經驗，你認為還有哪些因素可產生心理壓力？（網路、社會環境、教育體制等）
（三）、請你當醫生——如何減壓
請幫助王元、李亦然、周佳麗、刑文美同學減輕心理壓力，他們該怎麼想或怎麼做？（小組討論）
1、王元面對家庭不和該怎樣做
2、李亦然面對考試壓力該怎樣想
3、周佳麗面對同學關係緊張該怎樣做
4、刑文美面對壓力該怎樣做
（四）心理貼士（**輕**放鬆）
1、減壓處方：這份處方請你珍藏並記在心裡，它將使你一生受益。
處方1） 遇事往好處想。
2） 不要對環境和他人期望過高。
3） 保持好人緣，與人為善。
4） 不趕時髦，不攀比。
5） 當天的事情當天做。
6） 不對自己提出不切實際的要求。
7） 適當發洩。
8） 傾訴與談心。
9） 睡覺與聽**。
10）遊戲與運動。
2、減壓操：如果你感到自己有壓力，從而影響了你的身心發展，請跟老師一起做下面的減壓操。
1）、清醒頭腦——鳴天鼓
「鳴天鼓」，是我國傳統的健腦操。
具體做法：
兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然後用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵後面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到「咚咚」的好像擊鼓的響聲。
敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下(圖一)。
該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。課後、家中都可以試一試。
2）、改善記憶——耳部按摩
具體做法：
選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著或坐著都可以，然後閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。
這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
3）、緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法：
兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反覆練習3分鐘。然後改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續練習3分鐘。
(圖三)。
大家都知道，大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監管身體右側。這個練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞症狀。
4）、身心放鬆——想象訓練
具體做法：
選一段自己喜歡的**，選自己認為舒適的姿態靠著，平躺下來也可以，然後閉上雙眼，跟隨**盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎麼放鬆怎麼想，練習時間每次為10分鐘。
這個動作最好是在家裡做，可以根據自己的愛好選擇**。
5）、平靜心緒——深呼吸
用腹深深地吸口氣，默數「1.2.3.4.5.然後慢慢地把氣呼出去，…就這樣連做數遍，你會覺得全身輕鬆多了。
6）、意念放鬆法
閉上眼睛，心中默念：我很輕鬆……….我的頭很放鬆……我的脖子很放鬆…..就這樣一直到背.兩膀.兩腿，最後到腳，連作數次。
（五）、回音壁
你現在的感受是什麼？你用什麼方法使自己放鬆？請寫下來。不寫姓名，請同學收上來。隨機抽取，請同學讀並一起分析。
總結：1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利於健康的；
2、中等壓力的生活不僅最有利於有機體，而且最有利於心理上的平衡，因而是質量最高的生活。
3、我們不但不應躲避，而應愉快地迎戰，把壓力看作是使自己成功的極好的機會。）
（六）、結束語
你改變不了環境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改**度；
你改變不了過去，但你可以改變現在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；
你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；
換一副「眼鏡」看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂！
教後反思：
學生不僅依靠自身具有一定的調節平衡能力，乙個和諧的集體，也能為每個成員的思想及心理健康發展營造良好的氛圍，提供有力的幫助。在幫助別人和接受別人幫助中，又增進自我認識和建立尊重別人的態度。這也是乙個交流分享領悟階段。
交流領悟合作的價值，分享成功的體驗和在遊戲及討論**中產生的友誼感、成功感等各種真實感受。教師鼓勵性的結語讓學生感到教師的真誠期待。師生共同體驗活動之樂趣，活動之收益。
本節心理活動課的設計以提高學生的心理素質為基點，將學生心理健康教育與輔導的意義蘊涵其中，讓學生通過心理測試、做減壓操等饒有趣味的活動，逐步領悟到自我思想和掌握心理解壓的途徑和方法。在自我感知及他助、互助的活動中，完成一種真正意義上的自我教育、相互感染以及對集體的影響，真正為學生解決了實際問題，具有實效性
點評：1、 選材好，恰是學生目前困惑的問題：學生所承受的來自各方的壓力很大但不知如何做，本活動課恰恰解決了學生的這些問題。
2、 教師有較深的功底和良好素質，駕馭課堂能力較強。
3、 教學過程設計通過壓力檢測—解剖—如何減壓等環節的層層遞進，環環相扣，使學生有所感，有所悟，是一節實用性較強的心理活動課。
4、 如果本活動課用兩課時或更多些課時，讓學生掌握減壓的方法，對學生消除心理壓力效果會更好。
心理活動課教學設計
團結合作力量大 心理活動課教學設計 一 輔導目標 1.通過遊戲，使學生明白人際合作的重要性，並願意在學習 生活中與他人團結合作。2.在活動中體驗合作帶來的成功情感，培養學生的合作精神，提高合作意識和能力。二 輔導物件 四年級 三 輔導時間 一課時 四 輔導理論依據 合作和協調精神是學生進行良好人際交...
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二 學會正確面對別人的誤解。1 小品 遲到 情節 上課鈴響了，老師走進教室開始上課，剛上了5分鐘，咚咚咚 有人敲門，老師開啟門，只見李平氣喘吁吁地站在門口，老師沒問清情況，便氣惱地說 幹什麼去了，到現在才來！李平很委屈，原來李平肚子不舒服，下課上廁所時又因為人多而等著，拉肚子了！2 假如你是李平，你...
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