情緒低落有妙計
【主題】尋找緩解和消除消極情緒的方法。
【活動目的】
1、認知方面：認識消極情緒對學習、生活所帶來的危害，懂得消極情緒是可以克服的，了解調節情緒的幾種方法。
2、情感方面：激發和強化調節自己消極情緒的動機。
3、行為方面：尋找並初步掌握適合自己的情緒調節方法。
【活動形式】
小品表演，討論交流。
【重點難點】
1、重點：使學生掌握用「改變認識」來調節情緒的方法，即「理性—情緒」自我調節方法。
2、難點：如何引導學生用合理的想法來代替不合理的認識和想法。
【活動準備】
1、指導學生排練小品：「他落入了情緒的深淵」
2、準備錄音機和**磁帶「內心和平曲」、歌曲磁帶「幸福拍手歌」。
【活動過程】
1、引入課題。
同學們，我們希望自己經常保持愉快的情緒，但是不愉快的情緒總是難免的，那麼不愉快的情緒頻繁地出現或延續下去好不好呢？下面我們先來看乙個小品，請同學們邊看邊思考兩個問題：
（1）小品中的人物表現是什麼情緒？
（2）這種情緒給他的學習和生活（行為）帶來了什麼影響？
2、認識消極情緒的危害。
（1）小品表演：「他落入了情緒的深淵」
內容：學生a、b各自在看發下的數學考卷。a自方自語：
「唉，這下完了，79分，比上次下隆了10分，爸爸媽媽一定會對我很失望。……這道題怎麼多扣我2分，×老師從來沒對我有過好感。」然後就趴在課桌上悶悶不樂。
b叫a：「××，放學了，我們一起走吧。」a不理。
b上前看a的考卷說「啊呀，第三道題你不是複習過了嗎？怎麼做錯了，真可惜。」a冷冷地回答：
「是呀，我腦子笨，有啥可惜，有的人開心也來不及呢？」b安慰說：「你不要難過了，我上次測驗也只有75分。
」a回答：「貓哭老鼠，假慈悲。」
旁白：第二天，a的考卷沒有讓家長簽名，看見數學老師總是避開，數學課無精打采，作業也越來越不認真，還常常遲交。……
（2）學生討論，教師啟發引導，並板書。
學生討論以上兩個問題，教師引導學生討論，啟發學生認識小品中人物表現的情緒是消極情緒，並把消極情緒比喻為落入了深淵。伴隨這種消極情緒的行為往往是不良行為，不良行為必然導致不良後果，並將學生的發言歸納成板書。
板書：（有*的暫不寫）
（3）歸納：
這個小品告訴我們，消極情緒往往會使乙個人的行為發生種種不良的偏差。結果不僅阻礙了學習潛力的發揮，影響了與同學的關係，形成對師長的消極態度，甚至還會使乙個人的性格發生扭曲。
（4）啟發提問：
同學們，你們願意因落入消極情緒的深淵而產生這樣的結果嗎？ 當然不願意。我們不能像那位同學一樣受消極情緒的擺布，也不願意做消極情緒的奴隸，我們要做自己情緒的主人。
那麼我們應該怎麼做呢？（板書：知道在適當的時候自動管制自己的人就是聰明人。
[法國]雨果：《悲慘世界》）
雨果的這句話對我們有什麼啟發嗎？我們要學會緩解和消除消極情緒的方法，使自己走出消極情緒低落的深淵，做乙個能自我調節的、能戰勝自己的聰明人。
3、開展「走出深淵，登上頂峰」的活動。
（1）說明活動方法：
回憶——小組討論——全班交流——歸納方法——聯絡實際
（2）學生回憶情緒深淵並進行小組討論：
①在**聲（「內心和平曲」）中靜心回憶：引起消極情緒的事情；情緒表現是什麼；你是怎麼想的；消極情緒會帶什麼影響。
②小組討論：
a、當你落入情緒深淵時，是用什麼辦法來緩解和消除不良情緒的？
b、同學們提出自己在學習、交往和生活中難以克服的不良情緒，請其他同學幫助。
③教師在小組討論時巡迴了解。
（3）教師引導全班討論，並用板書把發言歸納出來。
板書：調節情緒常用的方法
1、強制壓抑：強壓怒火，克制，自我提示，延遲發作。
2、轉移迴避：聽**，做別的事。
3、合理宣洩：打枕頭，寫日記，找人傾訴。
4、幽默解嘲：「剛才我的音量調得太高了。」
5、自我安慰：把丟錢當作是捐款。
6、理解寬容：「他這是為了我好。」
7、激勵進取：發奮學習，努力工作，爭取成功。
8、調整目標：「按我目前水平，先要爭取達到70分。」
9、改變認識：「我並不笨，只是潛力還沒有發揮出來。」
10、助人奉獻：為他人、集體和社會做好事。
（4）用改變認識的方法來轉變消極情緒：
讓我們再來分析一下剛才的小品，討論以下問題：
①小品中那個同學的消極情緒和不良行為與他的想法有什麼關係？他有那些想法？
（將學生的回答寫成板書中的「*」部分）
啟發並歸納：這個小品告訴我們，消極情緒的產生雖然同數學測驗成績下降10分這件事有關，但這件事並不必然導致消極情緒和不良行為。引導消極情緒和不良行為的根本原因並不是事情本身，而是不合理的想法。
由於不合理的想法才使人產生了消極情緒和不良行為，並導致了不良的後果。
②如果我們讓小品中的那個同學不合理的想法改變一下，用合理的想法來代替，能不能使消極情緒和不良行為改變呢？消極情緒和不良行為會發生什麼轉變？
啟發學生回答，並寫成板書：
③誰來試試用改變認識的方法來解決剛才那個同學提出的情緒困難？
結合學生提出的難點，引導學生運用改變認識的方法來調節情緒。歸納學生發言中的不合理想法，找出相應的合理的想法，並板書。
板書：1、不合理：沒被選上中隊長，太丟面子了。
合理：沒當中隊長的人不定比當上的差。
2、不合理：學習成績落後，會被別人看不起。
合理：學習成績落後是暫時的，別人未必看不起，何況我有許多其他長處。
3、不合理：我必須在各方面都表現能幹。
合理：世界上沒有樣樣都能幹的人，我只能爭取幹得好些。
4、不合理：我一回答問題心就跳得很厲害，我真沒用。
合理：大膽回答問題是可以鍛鍊的，只要有恆心，是完全可以做到的。
5、不合理：承認錯誤是一件痛苦的、不光彩的事。
合理：勇敢地承認錯誤、改正錯誤是好事，這是一種好品質。
（4）歸納：
從以上討論分析可以知道，當我們生活中因為一些事引起消極情緒時，如果我們能理智地用合理的想法來代替不合理的想法，那麼消極情緒就會轉變為積極情緒，不良行為也會轉變為積極行為。因此，我們要走出情緒低落的深淵，關鍵往往就在於改變一下自己不合理的、錯誤的想法。
4、掌握適合自己的情緒調節方法
（1）提問：根據自己的情緒特點，你覺得自己應該經常運用哪些情緒調節方法？
（2）在回答中教師引導學生正確地把握情緒調節方法，並鼓勵和暗示學生一定能通過自我調節，以積極情緒戰勝消極情緒，成為乙個能戰勝自己的人。
5、小結。
通過這堂課的活動，同學們了解了許多調節情緒的方法，尤其是找到了適合自己的調節情緒的方法。我相信大家在今後的學習和生活中一定會自覺地運用這些方法，從情緒的深淵登上情緒的頂峰。有一句名言說「天空雖有雲，但烏雲的上面，永遠會有太陽的照耀。
」（[日]三浦綾子）讓陽光永遠照耀著我們的心靈，愉快地去迎接新的生活。
放**：「幸福拍手歌」
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