1. 熱身：全身性伸展運動，全身性熱身運動
2. 有氧運動
3. 器械鍛鍊：
（1）啞鈴
背部：啞鈴划船啞鈴聳肩啞鈴硬拉
手臂：啞鈴彎舉啞鈴前平舉啞鈴側平舉啞鈴推肩
肩部：啞鈴彎舉啞鈴頸後臂屈伸
腿部：啞鈴負重深蹲啞鈴負重箭步蹲平板（上斜、下斜）仰臥啞鈴臥推啞鈴飛鳥
（2）槓鈴
三角肌：.直臂前平舉槓鈴頸前推舉槓鈴頸後推舉槓鈴划船
肱三頭肌：.槓鈴頸後臂屈伸窄握槓鈴推舉
肱二頭肌：槓鈴彎舉
背部：槓鈴俯身划船負重聳肩屈腿硬拉
胸部：槓鈴臥推
腿部 ：槓鈴深蹲箭步蹲站姿提踵直腿硬拉
（3）拉力器：
手臂：.拉力器前平舉拉力器側平舉拉力器臂屈伸拉力器彎舉拉力器划船
胸部：拉力器夾胸
（4）其他：蝶機展肩引體向上坐姿划船坐姿臥推史密斯臥推蝶機夾胸窄握胸前下拉斜板彎舉
4． 無器械健身：支撐動作推送動作深蹲動作跨步動作腹肌鍛鍊動作背部屈伸動作臀部鍛鍊動作
5. 拉伸： 肱三頭肌拉伸弓步上肢伸展蝶式伸展坐姿大腿後側拉伸坐姿側身拉伸擴胸運動
1.通過一學期的健美課程學習，對熱身，有氧運動，器械鍛鍊，無器械健身，拉伸等知識有了系統全面的了解，為未來的健身儲備了知識基礎。
2.通過對於一些鍛鍊動作的實踐，初步感受了健身的魅力和益處，能夠由外而內的通過身體的磨練增強體質，培養堅強的意志和積極自信的心態。
3.通過健身觀念的轉變，意識到了健身對於健康的重要性和必要性，未來會在健身方面的興趣和愛好上投入更多的精力和時間。
大一體育總結健美操
體育總結 轉眼間，大一已經接近尾聲了。通過本學期的體育課堂鍛鍊，並在蘇文彩老師的悉心教導下，我從笨拙走向協調，慢慢的動作也舒展了，信心的增加了，體會到美在身體裡蔓延。在練習二級健美操的標準動作後，我懂得健美這種舞蹈有力道才有美！然而舞蹈也有柔美和激情，我又感受到拉丁套路的健美操，更是別樣風情啊。再難...
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周五第三節 排球學習的感受 在本學期的體育學習中，我選擇了排球。這一學期的學習中，我收穫了很多，也懂得了很多。通過一段時間排球的學習，首先使我知道排球這項運動是乙個團隊的運動，具有團隊精神。其次，排球的學習和鍛鍊不是一天兩天可以學會的，而是需要長時間的積累和鍛鍊。再次，通過這段時間的學習，使我領悟到...
北航桌球課總結
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