一、訓練的目的：
1、普及公司羽毛球運動，提高羽毛球運動水平。
2、培養羽毛球後備人才，豐富公司羽毛球文化。
二、訓練的任務：
1、加強隊員身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。
2、學習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰術，為不斷提高羽毛球運動水平打好基礎。
3、為羽毛球運動的普及和提高培養優秀的骨幹。
4、進行思想道德教育，培養隊員優良的作風和吃苦耐勞的精神。
三、學生情況分析：
本訓練隊擬定隊員14—16人，女生6人，男生8—10人，學生年齡17歲—20歲，都是2010級技校的學生，在校學習時間還有一年。挑選學生的身體素質較好，但是，以前基本沒有接觸過羽毛球，技術、戰術基本空白。因此得加強學生的基本身體素質、羽毛球專項身體素質和基本技術的訓練，為後續的提高和強化訓練打下堅實的基礎。
四、暫定的訓練時間：
第一階段：2023年3月—2023年6月
第二階段：2023年9月—2023年12月
第一階段每週訓練兩次，星期二(4：20—6：20)， 星期四(4：20—6：20)
第二階段訓練時間再定。
五、第一階段訓練目標：
1、發展基本身體素質，適當的進行專項身體素質訓練。
2、掌握正、反手握拍技術要點，正手揮拍動作。
3、學會正手發高遠球，掌握正手接高遠球（拉球）的技術要領。
4、學會羽毛球的基本步伐。
5、掌握羽毛球運動的基本規則。
6、發掘羽毛球運動尖子，為後續的重點培養奠定基礎。
六、第一階段訓練內容及安排：
三、四月份訓練安排：
1、基本身體素質的訓練
2、學習正、反手握拍技術要點 (正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然後右手虎口對準拍面側面內沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指並握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。
)3、學習揮拍動作（正確的揮拍動作，可以使你的充分發揮自己的潛能和節省體力減少傷病。）
4、練習高球(高遠球是羽毛球基本技術中的基本功)
5、學習基本的前、後場移動步伐
五月份訓練安排：
1、複習握拍技術
2、複習揮拍動作（正手擊發高遠球揮拍練習）
3、顛球練習(找球感)
4、穿插羽毛球專項身體素質訓練
5、練習高遠球
6、練習基本步法（步法分為：1、上網步法2、中場移動步法3、後場步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上。）
六月份訓練安排：
1、複習揮拍動作（正手擊發高遠球揮拍練習）
2、練習基本步法（交叉步練習、大跨步練習、併步練習、前後場步法）
3、練習高遠球（兩人一組的拉球訓練）
5、發球技術練習（發高遠球技術發平高球技術）
6、簡單的單打訓練
7、羽毛球基本規則的學習
備註： 1、本次訓練分為兩個階段，由於技校下學期的教學安排還未確定，第二階段的訓練計畫暫時先不確定，到下學期開學再制定訓練計畫。
2、由於接受訓練的隊員都是在校的學生，在訓練時間的安排上會受學校正常上課情況的影響，因此，在訓練時間上可能與實際計畫的時間少有偏差。
3、為了保證訓練正常、有序地進行，在場地安排和器材**方面還請領導給予支援。
4、未盡事宜，另行商議決定。
劉浩南2023年2月20日
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重點解決問題 體力不足。這個問題對於我來說已經很嚴重了，居然單打一局打到8分就感覺疲勞了，希望通過半年的訓練能夠達到輕鬆打完一局15分。1.練腕力。採用揮動礦泉水瓶的辦法。每天5分鐘。2.加強肩 肘部的力量。採用俯臥撐，每天30個。3 每週一至二次長跑，3000公尺到5000公尺，時間控制在20到3...
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周一 羽毛球基礎訓練 1.發球 接發球 2.擊高遠球技術 3.網前挑球技術 4.吊球技術 5.搓球技術 6.網前擊球技術 7.上網步伐和後退步伐 8.拉 吊上網練習 直線與斜線 殺球上網練習 直線與斜線 9.全場步伐綜合練習 周二 力量強化訓練 400公尺全速跑 握拍繞8字形80 100 揮拍80 ...