姓名袁洋
班級 12休閒1班
專案羽毛球
一. 運動專案及目標
羽毛球目標：掌握好羽毛球的各種打發。
二. 訓練目的級意義
為進一步增強學生的身體素質，提高學生的競技技能爭取在市屬羽毛球賽上取得優異成績。
意義：豐富我們的生活，多一種謀生的手段。
三．運動員選材
器材：羽毛球拍，羽毛球，羽毛球塑膠廠，啞鈴，跳繩等。
四．訓練過程要遵循的原則
1、每天保證兩個小時的訓練時間。
2、教練員認真負責必須到崗在場。運動量、密度的安排必須合理。
3、做好與運動員家長聯絡，得到班主任支援，交流合作。
4、安全第一，要關注學生生活、學習等。
五．主要的訓練內容
技術有：手法，步法，發球法，擊球法，組合技術。
其中手法包括正手握拍，反手握拍。步法準備姿勢，起動，移動，到位擊球，回動。發球發包括正手法高遠球，正手發平高球，正手發平快球，正手發網前球，反手發網前球。
擊球法有後場擊球技術，後場擊球技術（其中有正手高遠球，反手高遠球，吊球，吊球又有正手吊，反手吊，頭頂吊球，殺球）網前擊球技術，搓球分正反手，正手推球，正手撲球反手撲球，正手挑高球，反手挑球，中場擊球技術（正手抽球，正手擋球，接殺球，半蹲快打）組合技術有單打組合，雙打組合。
訓練方法
1，力量訓練
力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質在體育運動中是首要素質。它與速度、靈敏等素質有著密切的聯絡。
據調查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質都是很好的。（一）、上肢力量練習
上肢力量練習簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球**，給對方以威脅。
上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。常用的上肢一般力量練習方法：
1、--持啞鈴練習a)--兩臂側平舉b)--俯立側平舉c)--兩臂交替向上舉d)--正、反握前臂屈伸e)--手腕屈伸
2、--單槓引體向上3、--俯臥撐、指臥撐4、--雙槓支撐臂屈伸5、--槓鈴各種練習a)--連續向前上方挺舉b)--頸後屈臂向上舉c)--正、反握前臂屈伸d)--手腕屈伸
6、--正、反握纏常用的上肢專項力量練習方法
1、--揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。2、--揮網球拍。
模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。3、--持啞鈴練習，具體方法同上。（二）、下肢力量練習
羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢。因此，下肢素質是被訓練的重點部分。加強下肢力量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。
下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關節）。
常用的下肢一般力量練習方法：1、--側踢腿。2、--懸垂舉腿。
3、--徒手半蹲、深蹲起。4、--負重半蹲、深蹲起。5、--徒手及負重提踵。
6、--跳台階。利用樓梯的多級台階做單腳或雙腳連續向上跳。7、--蛙式跳。
常用的下肢專項力量練習方法：
1、--半蹲、深蹲向前、後、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法，向後蹬跨模仿後場兩底線被動步法（底線平抽球步法）。
2、--兩**替前、後、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地後立即向後蹬，左腳接著向後跳，左腳落地後立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地後立即再向左側蹬，左腳接著向左側跳，如此反覆。
3、--雙腳十字蹬跳。雙腳併攏，按著十字方向做前、後、左、右蹬跳。4、--兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。
5、--沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。
6、--負重練習。以上所介紹的各種練習方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。重錘（或著用握力器代替）常用的上肢專項力量練習方法
1、--揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。2、--揮網球拍。
模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。3、--持啞鈴練習，具體方法同上。（二）、下肢力量練習
羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢。因此，下肢素質是被訓練的重點部分。加強下肢力量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。
下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關節）。
常用的下肢一般力量練習方法：1、--側踢腿。2、--懸垂舉腿。
3、--徒手半蹲、深蹲起。4、--負重半蹲、深蹲起。5、--徒手及負重提踵。
6、--跳台階。利用樓梯的多級台階做單腳或雙腳連續向上跳。7、--蛙式跳。
常用的下肢專項力量練習方法：
1、--半蹲、深蹲向前、後、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法，向後蹬跨模仿後場兩底線被動步法（底線平抽球步法）。
2、--兩**替前、後、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地後立即向後蹬，左腳接著向後跳，左腳落地後立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地後立即再向左側蹬，左腳接著向左側跳，如此反覆。
3、--雙腳十字蹬跳。雙腳併攏，按著十字方向做前、後、左、右蹬跳。4、--兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。
5、--沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。
6、--負重練習。以上所介紹的各種練習方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。
（三）、腹、背肌力量練習
腹、背肌力量練習對羽毛球運動員來說是不可忽視的。在運動中各種步法的轉體、各種扣殺動作及上網救球動作，都是需要強有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。
常用的腹、背肌力量練習方法：1、--徒手或負重仰臥起坐。2、--凳上徒手或負重仰臥起坐。3、--靜力腹肌和背肌。
4、--徒手或負重俯臥體後屈。5、--凳上徒手或負重俯臥體後屈。6、--仰臥折體（兩頭起）7、--凳上仰臥體側屈。8、--徒手或負重轉體。
六．周訓練計畫
星期一，上午，準備活動，雙人對打高遠球，下午練習接殺球步法
星期二，上午，準備活動，練習反手發網前球，下午，休息。
星期三，上午，準備活動，2人吊球，下午，啞鈴和半蹲。
星期四，上午，準備活動，搓球，下午，仰臥起坐。
星期五，上午休息，下午單人對打，記分數。
七，訓練所需場地，經費預算
租場地500
預計半年5萬
袁洋2013/6/27
羽毛球訓練總結
2015年度羽毛球訓練總結 在院領導的重視和關心下，本學年羽毛球訓練活動開展順利，並在省高校羽毛球賽乙組中，獲得團體第五的好成績。一 端正思想努力專研 本人在工作過程中明確本職工作，樹立起責任感和事業心，這樣才能腳踏實地地工作。羽毛球訓練工作既是腦力勞動，又是體力勞動，工作時間長，體能消耗大，工作辛...
羽毛球訓練計畫
謝灣中學羽毛球興趣小組訓練計畫 一 指導思想 羽毛球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過羽毛球活動，引導學生樹立 健康第一 的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作 誠信 果敢 公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體 心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園...
羽毛球訓練計畫
一 訓練的目的 1 普及公司羽毛球運動，提高羽毛球運動水平。2 培養羽毛球後備人才，豐富公司羽毛球文化。二 訓練的任務 1 加強隊員身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。2 學習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰術，為不斷提高羽毛球運動水平打好基礎。3 為羽毛球運動的普及和提...