重點解決問題：體力不足。
這個問題對於我來說已經很嚴重了，居然單打一局打到8分就感覺疲勞了，
希望通過半年的訓練能夠達到輕鬆打完一局15分。
1.練腕力。採用揮動礦泉水瓶的辦法。每天5分鐘。
2.加強肩、肘部的力量。採用俯臥撐，每天30個。
3、每週一至二次長跑，3000公尺到5000公尺，時間控制在20到30分鐘。
4、每週一至二次步法練習，每次10到15分鐘。
5、每週一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘。
本次培訓共分為兩個階段四節課：
第一階段共二節課，每節課120分鐘。第一階段主要內容是以提高個人基本技術為主及加強個人對基本技術的理解和應用能力。
第二階段共二節課，每節課120分鐘。第二階段主要內容是以鞏固第一階段所練的基本技術和加強個人綜合能力為主。
訓練內容：
第一課：1.準備活動（要求做到動作到位準確，活動充分，認真）15分鐘
2.準備動作（擊球前的準備動作）20分鐘。
3.後場基本動作（要求做到動作準確到位，對假定的擊球點要有個清楚的認識）40分鐘。
4.自由活動，糾錯。
第二課：1.糾正後場擊打高球動作（要求做到能夠準確完成後場基本動作，突出小臂手腕的作用，體會身體與手臂手腕的配合，找準擊球點）30分鐘。
2.後場對角高球20分鐘。
3.基本步法30分鐘。
4.左右殺球12次*6組20分鐘。
5.自由活動，糾錯。
第三課：1.網前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鐘。
2前半場步法40分鐘。]
3.自由活動，糾錯。
第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前後場連貫，左右連貫）40分鐘。
2.啟動步法15分*2組30分鐘。
3.自由活動，糾錯。
將來提高的階段還可以訓練下面科目。
第五課：1.多球練習後場移動高吊殺（包括對角路線）
2.固定球路（高直吊斜上網）
第六課：
1. 吊球上網搓勾
2.雙打防守綜合訓練
3. 空手後場動作，上網搓球
第七課：多球
1. 靈活性20個*6組
2. 雙打第三拍
3. 反手基本動作
第八課：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球
一年級一、學生情況分析：
本訓練班有29人。每個學生的程度各不相同。有的功底較好，有的剛進入訓練學習，什麼都不會。因此得因材施教，分組指導訓練。
二、 本期訓練目標：
（一）學習正、反手握拍技術要點，揮拍動作，練習高球，基本步法等。
（二） 在糾正個別明顯錯誤的基礎上，以提高擊球落點準確性為主，加強基本技術的綜合訓練，提高訓練難度。 在掌握一般戰術基礎上，結合個人技術特點進行綜合球路練習，強化攻弱點，壓底線等基本戰術意識。
（三） 發展全面身體素質，適當增加專項身體素質訓練。
（四） 組織參加各種比賽遊戲。
三、訓練內容及安排：
九月：（一）、學習正、反手握拍技術要點 (正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然後右手虎口對準拍面側面內沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指並握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。
因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。.)
（二）、學習揮拍動作（正確的揮拍動作，可以使你的充分發揮自己的潛能和節省體力減少傷病。）
（三）、練習高球(高遠球是羽毛球基本技術中的基本功)
高遠球的揮拍動作，可以分為四個分解環節動作：
1、提舉引拍：持拍手臂一側身體，由下肢開始，向後轉體側身，同時將球拍從身體的中下側向持拍手臂一側的肩膀後上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小於直角）。拍面盡量與球網平行。
虛握球拍！目的——舉起球拍準備擊球！
2、蹬轉體引拍：持拍一側從腳下發力，向前進行蹬轉帶動身體同時前轉，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部盡量向上、並靠近頭的側部，小臂和球拍向後放鬆自然下垂。半虛握球拍！
目的——集中身體力量！
3、引拍發力：小臂發力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內旋同時完全握緊球拍。目的——擊球！
4、將球拍順勢自然向身體的另一側收拍。目的：化解擊球後的剩餘力量，保護關節不受傷害！
十月：一、 複習握拍技術
二、複習揮拍動作（正手擊發高遠球揮拍練習）
三、練習高球
四、練習基本步法（步法分為：1、上網步法2、中場移動步法3、後場步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上。）
十月：一、複習揮拍動作（正手擊發高遠球揮拍練習）
二、練習基本步法（交叉步練習、大跨步練習、併步練習）（前後場步法）
三、顛球練習(找球感)
四、練習高球
十一月：
一、複習揮拍動作（正、反手挑球揮拍練習、正手發高遠球揮拍練習）
二、練習基本步法（前後場步法）
三、顛球練習(找球感)
四、練習高球
五、發球技術練習（發高遠球技術發平高球技術發短球技術）
十一月：
一、複習揮拍動作
二、練習基本步法（左右步法）
三、發球練習
四、基本手法練習（挑球、吊球）
吊球技術：1、正手吊球技術
2、頭頂吊球技術
3、反手吊球技術
十二月：
一、複習揮拍動作
二、練習步法（上網步法）
三、基本手法練習（挑球、吊球）
十二月：
一、複習揮拍動作
二、練習步法（上網步法，全場步法）
三、基本手法練習（挑球、吊球、網前球）
四、雙打比賽練習
一月：一、複習揮拍動作
二、練習步法（上網步法，全場步法）
三、基本手法練習（挑球、吊球、網前球、殺球）
四、雙打比賽練習
備註：學習羽毛球的主要分為三個階段：
第一階段初級技術入門
握拍、揮拍、前後場初級技術、後場到前場、後場到前場的初級步法。
第二階段技術的熟練和初級戰術意識融合與運用
前、中、後場各種技術熟練訓練，實戰教學中開始貫穿講解這些技術在實戰中是如何保證實現戰術意識的。第三階段純戰術意識的變化與提高
技術基本到位，純粹的戰術意識教學。每天的訓練目的相當於武術中的練功，保證狀態。
其實，羽毛球是個很有意思的的運動，開始是學技術，隨著所學技術可以參與比賽的時候，同步開始學習戰術意識，當您的技術達到爐火純青的地步時，你會發現，只有技術是不夠的，技術——是完成戰術意識的保障，技術是不完全能夠贏球的，而純熟的技術在良好的戰術意識的驅動下，效果是截然不同的呵呵！所以，學習羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習，不能急於求成。
對初學者來說學好握拍和揮拍等基礎動作對以後的打球生涯非常關鍵，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的話水平不單只上不去而且動作也難看。剛開始練的時候可能大家會覺得練這些很枯燥很難熬，但熬過這一關後大家以後學得就會比較快的啦。
羽毛球的兩大關鍵技術就是步法和手法。大家掌握了握拍和揮拍等基礎動作後，我們就會增加對手法和步法的訓練。
2023年寶城小學上學期羽毛球隊訓練計畫
一、指導思想
深入實施素質教育，貫徹「健康第一」的思想。廣泛開展羽毛球課外訓練活動，提高我校羽毛球運動競技水平，增強學生體質，促進學生全方位發展。
二、科學選材
選材成功是訓練成功的一半。科學選材作為一項系統長期的工作要常抓不懈貫穿始終。隨時留意發掘優秀運動員苗子，一經發現積極取得其家長和班主任的支援，隨之召來跟隊進行試訓，經過初選與複選，最後將可造之材招收進隊。
源源不斷補充壯大隊伍，完善齊備各年齡段隊員的梯隊建設。
三、隊伍情況
1、羽毛球隊現共有隊員31 人，其中男生16人，女生15人。
二、三年級學生佔25人。其它年級的隊員還需不斷發掘吸收補充。在
四、五年級至少要精選10名學生進隊。
2、經過訓練，大多數隊員興趣濃厚，訓練態度認真，訓練中逐漸形成一種你追我趕、互不相讓、頑強拼搏、樂在其中、積極向上的作風與氛圍。但也有少數身體條件好的隊員因家長不支援而退訓。
3、訓練時間安排：每週星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：00
四、訓練目標
以培養和輸送羽毛球優秀後備人才為目的開展教學訓練工作，根據少兒運動員的生理、心理特點，有計畫地進行全面技、戰術、身體素質和心理素質的教學訓練，全面提高運動員技、戰術水平，身體素質、專項能力。
五、訓練任務
１、學習主要基本技術，初步建立主要擊球動作的基本姿勢。
２、發展全面身體素質。
３、學習和掌握初級羽毛球運動的基本知識。
４、培養學生「球感」、「拍感」、「本體感」、「時空感」等專門**知覺。
六、訓練步驟
因訓練隊絕大部分學生年齡小，訓練水平低，不必劃分明顯週期只分了二個階段，嚴格遵循「打好基礎」、「不間斷」的原則來安排訓練計畫。
第一階段:（9月～10月）
本階段技術60%、遊戲10%、素質30%。
採用各種有效手段，幫助運動員對基本技術建立清晰、準確的動作表象。熟練掌握正確的握拍方法。初步掌握正手發高遠球、後場正手擊高遠球技術的動作要領。
練習難度與技術要求，要結合運動員的年齡和身體專項素質能力，合理安排。在不產生或加深錯誤動作的前提下，逐步加大練習難度，提出更高的技術要求，合理運用技術能力。要特別重視後場正手與頭頂的高球技術的訓練。
素質方面，主要發展全面的身體素質，重點發展和提高速度和靈敏素質。抓好這二項素質的發展敏感期。學習羽毛球專項步法，初步掌握正、反手上網移動步法，正手與頭頂的後退移動步法以及正手與反手兩側移動步法。
在步法訓練中，抓好起動、移動、制動、回動四個基本環節，步法應與專項技術有機的結合起來，根據運動員的專項能力，進行教學訓練。
羽毛球訓練計畫
謝灣中學羽毛球興趣小組訓練計畫 一 指導思想 羽毛球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過羽毛球活動，引導學生樹立 健康第一 的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作 誠信 果敢 公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體 心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園...
羽毛球訓練計畫
一 訓練的目的 1 普及公司羽毛球運動，提高羽毛球運動水平。2 培養羽毛球後備人才，豐富公司羽毛球文化。二 訓練的任務 1 加強隊員身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。2 學習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰術，為不斷提高羽毛球運動水平打好基礎。3 為羽毛球運動的普及和提...
羽毛球訓練計畫
周一 羽毛球基礎訓練 1.發球 接發球 2.擊高遠球技術 3.網前挑球技術 4.吊球技術 5.搓球技術 6.網前擊球技術 7.上網步伐和後退步伐 8.拉 吊上網練習 直線與斜線 殺球上網練習 直線與斜線 9.全場步伐綜合練習 周二 力量強化訓練 400公尺全速跑 握拍繞8字形80 100 揮拍80 ...