周一：（羽毛球基礎訓練）
1.發球、接發球
2.擊高遠球技術
3.網前挑球技術
4.吊球技術
5.搓球技術
6.網前擊球技術
7.上網步伐和後退步伐
8.拉、吊上網練習（直線與斜線），殺球上網練習（直線與斜線）
9.全場步伐綜合練習
周二：（力量強化訓練）
①.400公尺全速跑、握拍繞8字形80~100、揮拍80~100下、原地起蹲80~100下
②.1200公尺慢跑、揮拍80~100下、俯臥撐10~20下
③.400公尺全速跑、握拍繞8字形80~100、揮拍80~100下、俯臥撐10~20下
④.1200公尺慢跑、揮拍80~100下、原地起蹲80~100下
⑤.400公尺全速跑+1200公尺慢跑、握拍繞8字形80~100、揮拍80~100下
周四：（戰術技術訓練）
1. 雙打訓練（三局兩勝制、11或21球制）
2. 組，沿邊線反覆打高遠球，目標為後場邊角或對角，不要怕失誤。
3. 練習：20球，一人拋，一人搓或溝或撲，二人交替進行。
4. 殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高後，逐漸加力。
接殺方可進行擋墊網和繃後場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。繃後場球時，擊球點要盡量靠前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。（擊球點靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近）二人交替進行。
5. 線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標後場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行。
6. 全場步法練習：每組１分鐘，共5-7組。
7. 自選單打或雙打比分對戰。
羽毛球訓練計畫
謝灣中學羽毛球興趣小組訓練計畫 一 指導思想 羽毛球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過羽毛球活動，引導學生樹立 健康第一 的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作 誠信 果敢 公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體 心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園...
羽毛球訓練計畫
一 訓練的目的 1 普及公司羽毛球運動，提高羽毛球運動水平。2 培養羽毛球後備人才，豐富公司羽毛球文化。二 訓練的任務 1 加強隊員身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。2 學習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰術，為不斷提高羽毛球運動水平打好基礎。3 為羽毛球運動的普及和提...
羽毛球訓練計畫
重點解決問題 體力不足。這個問題對於我來說已經很嚴重了，居然單打一局打到8分就感覺疲勞了，希望通過半年的訓練能夠達到輕鬆打完一局15分。1.練腕力。採用揮動礦泉水瓶的辦法。每天5分鐘。2.加強肩 肘部的力量。採用俯臥撐，每天30個。3 每週一至二次長跑，3000公尺到5000公尺，時間控制在20到3...