羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的專案則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。
手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。
握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。
◎無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。
如何提高揮拍速度
羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術動作的正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。擊球技術動作不正確、不協調，必然會影響人體在擊球時的發力，揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以，進一步糾正和完善自己的技術動作，提高自己的身體協調性，是提高揮拍速度的首要環節。
其次，是要加強快速力量素質的訓練，尤其是要提高和發展對羽毛球擊球發力至關重要的前臂、手腕和手指的爆發力。可採用連續快速對牆擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。採用揮網球拍、小啞鈴，輕負荷的手腕屈伸、快速頸後舉，握力器等方法，來發展前臂、手腕和手指的爆發力。
如何提高彈跳能力
由於在羽毛球運動中，運動員在場上的移動擊球中將進行頻繁的蹬跳動作，所以，在身體訓練中對下肢的彈跳力訓練歷來十分重視。但由於運動專案的特點不同，羽毛球專案對彈跳力的要求與籃球、排球專案又有一定的區別。主要表現在：
較少有明顯的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度較小；在高度上比後者要求低，但在完成動作的速度上比後者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結構特點為：膝關節用力的幅度相對要小，而對踝關節的快速爆發力要求要高。
針對這一特點，在訓練羽毛球運動員的彈跳力時，在力量素質上應著重加強踝關節和膝關節在高半蹲位的快速力量訓練。可採用負荷提踵、輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。在動作上應結合步法，多進行墊步和併步後接快速起跳突擊和扣殺的練習，以保證在完成快速的動作結構下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術訓練結合起來
學習羽毛球時應搞清的幾個概念
手指發力：是指在球拍與球接觸剎那，通過手指突然收緊，產生力量，使球拍面方向轉換或加快揮拍速度。
應用：該項發力是擊球動作最重要的乙個環節，它是調整擊球方向和調整擊球距離的關鍵，也是快速提高技能的捷徑。
1、捻動發力：動作如關水閥門，四指以順時針方向旋轉來搓動球拍柄，使拍面旋轉。
應用：主要應用於網前力量較小的搓、推等動作。
２、屈指發力：拇指、食指扣緊拍柄為支點，其餘三指由鬆到屈指握緊發力。
應用：主要用於需發力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。
3、屈捻發力：其動作界於上面兩者之間，所發力量要比捻動大而比屈指發力小，是上述兩者動作的結合。
應用：多用於後場的吊球、劈吊。
4、小臂的內旋與外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內旋，從手背轉到手心即為外旋。
應用：此動作多用於高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發力，其作用一為調整擊球的拍面，二為增加擊球瞬間的爆發力。
5、手腕的內收與外展：將手臂平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內收。
應用：多用於反手擊球。
6、手腕的前屈、後伸發力：將手臂平放，手背朝上，當手腕向下壓時為前屈，手腕向上抬為後伸。
應用：後場大力殺球、平高球、挑球等動作。
7、拉拍：手臂上舉伸直，然後沉肘，使球拍向前下方運動。
應用：多用於擊球點較低時擊球，屬於被動擊球。如中場平抽球，近網球，後場的過渡球或在假動作中出現。
該動作的使用應特別注意，在主動擊球時極少使用，但因該動作能產生較大的爆發力，故許多選手已習慣性使用，並使主動擊球動作變形，影響技術的發展和攻擊力的減弱。
8、起動：是在比賽場上使用最多的動作，也是勝負關鍵的一環。其動作為持拍手側的腳略靠前，另一腳後撤半個腳（特殊情況除外），準備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利於蹬地起動，而應稍提腳跟，雙膝微屈，沉肩坐腰，持拍於胸腹之間，並使兩腳保持微動。
起動一剎那要注意調整重心。一般為重心與去的去的方向相反。如要上右手網前，重心應先移至左腳，要上左手網前，重心移至右腳，這樣是為了產生爆發力，提高起動速度。
打羽毛球如何提高手腕的爆發力
許多人練了很長時間的揮拍發現自己用的全都是蠻力，跟其他人打球時都是被壓制到後場。關鍵問題在於：不是自己的動作姿勢不對，而往往是由於太過緊，不會運用手的爆發力！
下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自
然向前高速甩出
此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕僵硬, 不利與發力.
這就是為什麼教材中總強?#123;打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不
夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然
這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.
下面提供乙個有效的方法：
一、握乙個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸 (貼在床上)。
二、小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當於枕頭附近的位置)。
三、小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。
四、反覆快速重複步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。
練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在於避免手臂用力，便於體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。
套拍套的目的是加強阻力，通過反覆練習增強手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 (尤其套上拍套後動量很大的情況下)。
建議至少有兩周時間不要打球，集中練習，體會手腕發力的感覺。改動作難的原因在於對新的發力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習慣就又出來了。久而久之，改動作的信心都沒了。
恢復打球後一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發力擊球。你會發現球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不幹了。
試試吧，你的擊球動作會很瀟灑，舉重若輕。
羽毛球步法和手法「巧門」口訣
羽毛球的兩大關鍵技術就是步法和手法，有乙個形象的比喻就是手法好似招式，步法
好似內力。想要學好羽毛球，掌握正確的步法和手法同樣重要。
在俱樂部的訓練班裡，步法和手法都有教授的內容。許多訓練如高階班的多球訓練往
往綜合步法和手法的練習，但大多以強調步法為主。如果想讓水平有提高的話，加強步法
訓練是很重要的，像俺打球經常就有感覺步子不到位，有力使不上的尷尬。關於步法手法
的技術要領，以前看過乙個步法手法傻子口訣，覺得挺有道理的，現在貼出來請大家仔細
琢磨一下，必有益處。
一、步法：
看手動腰（觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心）
先起後抬（看對方揮拍動作出來，提起重心並把肩膀抬起來，準備起步）
追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）
到點鞠躬（跑到點上再落重心，準備擊球動作）
扭胯第一（無論什麼步伐，先動的一定是胯）
步伐有數（怎麼能跑到點上，就要看你**距離然後設計跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心）
胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）
跳起危險（進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多）
後退無憂（不管怎麼樣，後撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活）
二、手法：
活握死摳（非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球
狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確）
長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且
大動作可以迷惑對方；在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全*手腕的抖動）
高壓低抬（打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上
抬要充分速度要快，避免被動挨打）
遠打近搓（後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩
固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧）
對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，
用小臂發力手腕緊繃）
正側反背（打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側
轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點）
強追緩擋（在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續
進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩）
柔舞脆擊（羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是
乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有乙個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體
動作）小結：請細心體會，練好了咱並不傻!
一、如何提高揮拍速度
羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術動作的正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。擊球技術動作不正確、不協調，必然會影響人體在擊球時的發力，揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以，進一步糾正和完善自己的技術動作，提高自己的身體協調性，是提高揮拍速度的首要環節。
其次，是要加強快速力量素質的訓練，尤其是要提高和發展對羽毛球擊球發力至關重要的前臂、手腕和手指的爆發力。可採用連續快速對牆擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。採用揮網球拍、小啞鈴，輕負荷的手腕屈伸、快速頸後舉，握力器等方法，來發展前臂、手腕和手指的爆發力。
二、如何提高起動的速度
在羽毛球比賽中，起動的速度主要和擊球者的判斷是否準確、反應的速度、準備的姿勢和腿部（尤其是踝關節）的爆發力密切相關。
羽毛球訓練方法
羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的專案則針對耐力 爆發力與勁道來強化自身的能力。手腕 剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。握力 如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一...
羽毛球訓練方法二
羽毛球多拍的目的，以及單打雙打基本原則 在開始這篇短文之前，首先提到兩個球友在打球中遇到的現象 現象一 接觸羽毛球不久的新手小凱，往往喜歡把每一回合的勝負寄託於某一兩拍上，喜歡用力量強行壓制而非打多拍。這種打法遇到水平不高的還能夠奏效，而遇到水平高的球友小勝不僅自己費力還不奏效，不是被別人輕鬆卸力，...
羽毛球核心力量訓練方法
夏煊澤 羽毛球核心力量 截圖及文字簡解 by jakin 夏煊澤介紹羽毛球核心力量的訓練方法，本人稍作編輯，以利學習。核心力量訓練不僅有利於提高羽毛球技術，更重要的是鍛鍊了重要的肌肉群，避免打球傷病，讓廣大球友更健康 更好地享受羽毛球的樂趣。祝大家健康打球，享受羽毛球樂趣，打球打到九十九 準備活動中...