愛好者自行訓練基本模式1
有教練指導當然好，但不是所有人都能有這樣的條件，因此大傻為這樣的愛好者出點兒主意：
不要來了就打，撕殺一通，汗是出了，但不好的還是不好，不精的還是不精，是打球還是練球，要搞清楚，建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。以下為簡單的練習方案：
1.直線高遠球的練習
兩人一組，沿邊線反覆打高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤，共5分鐘。（熟練後可練一些後場平高球）。
2.對角高遠球的練習
兩人一組，反覆打對角高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。（熟練後可練一些後場平高球）
3.網前球的練習
20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。
4.殺球接殺球的練習
剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高後，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和繃後場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。繃後場球時，擊球點要盡量靠前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。
（擊球點靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近）二人交替進行，共10分鐘。
5.直線斜線劈吊球練習
兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標後場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。
6.全場步法練習
請參考技術論壇的：《論步法的急停急起（作者：麗然）》每組1分鐘，共5－7組。
其實，羽毛球的訓練是複雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，大傻會把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況變通的，逐步提出更多的練習方案。不足之處，歡迎指正。
愛好者自行訓練基本模式2
二控一練習（簡單二打一）：需三人交替進行。
目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。方法：1.兩人方
一人站在網前，只擋放網，不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續性，不要求回球質量過高。另乙個人在後場（最好這個人水平略高一些的），打各種球給對方，盡量多利用曲線。
2.一人方
模仿實戰，盡量作到回球到位，追求落點。（對於相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習，就是乙個網前球，乙個後場球。練習者跑進行直線跑動練習。）
要點：處理後場高遠球時，一定要利用蹬轉體（或跳轉體）揮拍擊球，無論網前還是後場，處理完球後，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉的合理運
用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行，每人5分鐘。
步法的練習細節可參照本論壇上的《論步法的急停急起（作者：麗然）》進行。
愛好者自行訓練基本模式3
網前搶點練習：兩人一組。一人站在發球線上，手拋網前球，另一人隔**在發球線附近，反覆上網搶點進行壓、推、挑、放的練習。
說明：壓：是指在搶到較高點時的網上撲殺。
推：是指搶到的高度已經無法下壓時，推後場兩點的平快球。挑：是指高度已經無法推壓的球，挑後場或搓放網的球。放：搓放網。
要點和需要注意的是：
拋球一方：球的高度不宜質量過高，要配合接球方的節奏，當對方回到發球線時再喂球。
接球一方：準備姿勢為，右腿在前（左手持拍者相反）。選擇的上網路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。
上網時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發力，要追求落點和質量。最後一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前後退還原，保持上網和還原時的連貫性，要有節奏感。注意安全，不要打傷拋球方。
每組30－50個球，兩人交替進行。
愛好者自行訓練基本模式4
對吊上網：倆人一組，甲方闢吊直線網前球，然後快速上網，將乙方回的網前球挑後場直線高遠。乙方擋或放網，然後快速退向後場，再次劈吊直線網前球，這樣就行成倆人迴圈不斷的對吊上網練習。
練習時應該注意的是：
1.劈吊時手臂手腕放鬆，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。
2.後場擊球腳下一定要做跳轉或蹬轉，前後場跑動時力求步法的規範性，還原要快。
3.網前的擋放網不易質量過高，以免破壞倆人迴圈跑動的連續性。4.
重點：在前後跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉體的有效加速度，來完成前後移動時重心轉換，這一點一定要多多體會！
愛好者自行訓練基本模式5
利用手拋球進行上網推搓球然後快速反方向的腰部低手防守訓練，比如上網前正手防腰部反手：正手倆人一組，一人站在網前利用手拋球，先給對方手拋網前的正手位，然後模仿劈掉的速度將球快速拋向對方的反手腰部邊線附近。注意節奏，要接近實戰，不要過快或過快。
接球方：站在單打防守位置，當對方丟擲正手網前球時，利用急停加速啟動，快速上網或推或搓，然後快速還原，還原到位的同時急停蹬轉體，向反手位跨步，進行反手的低手接球，最好是擋網，可直線或斜線，然後快速還原再次上網，上反手網前防正手腰部低手的練習方法同上。
注意：正手要求一定搶高前點處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點或高點，這樣才能達到一攻一防的練習效果，正手位到反手位的跑動應該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉，以及啟動後的加速度。
20－30顆球為一組，倆人交替進行。
論步法的急停急起
練習防守技術時，因為受控於對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了後起蹬的用力是相反的方向，即急停向後就重心向前再用力向後蹬；急停向前就是重心向後再向前蹬。要注意的是停了後先向球的方向轉身。
練習時大多數朋友都是停了後就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。另外上網時很多人都只出右腳跨一步，絕對到不了位的，應該先出左腳或反手位先轉身，這樣才可以接到近網的球。
什麼叫「急」呢？就是就是判斷錯來球后，停頓調整，立即可以出步伐來接球。在練習多球接殺吊的訓練中，練習時不一定會
接到每一球，但要求必定要出腳，而且是先出左腳調整。另外置完吊球後要向中間退，起碼退一步（在沒確定對方一定打重複球時），很多朋友都只退到網前的發球線，對於接殺是很不利的。
一般急停時間應該在對手擊球的同時進行，上網採用後交叉步，比如右手選手，正手位先啟動左腳進行後交叉墊半步，隨之有腳大步登跨一步就到網前了，反手位右腳先急停啟動，然後就跟正手位上步方法相同了。
關鍵１、在處理完網前球後向中場還原時右腳一定保持在前，否則對手回放網前的話你就難受了）
關鍵２、中場防守時右腳要保持略前，這樣從中場向後場退步時可直接利用急停加速向後蹬轉體，使你的後退很快。
關鍵３、無論向前還是向後，都要學會利用急停的爆發力完成，所以急停啟動和急停蹬轉都幾乎是同時完成的，絕對不要二次啟動。左手持拍者參考以上時相反就是了。
羽毛球步法練習
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羽毛球訓練方法
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