十次課程為乙個週期，每次課程2個小時。
第一次課握拍法拋球發球練習（發球練習為重點內容）
1 準備活動過後教練講解羽毛球基本握拍方法5分鐘。
2 教練指導練習握拍分為正手握拍和反手握拍法15分鐘〔正手握拍為重點內容〕。
3 拋球練習15分鐘教練指導練習
正手向上拋球練習：先要求保持展腕，握拍放鬆，用前臂內旋動作撞球～加上中指、無名指和小指由松到緊發力擊球——加上手腕的回環動作擊球——加上前臂的回環動作以加強擊球的力量。
注：拋球練習是正手發球正手挑球的基礎，注意動作連貫發力點正確，動作協調。
4 正手發高遠球練習
教練講解動作原理，動作要求，注意事項5分鐘。
原地發球揮拍練習，教練指導糾錯25分鐘。
確定揮拍沒有問題後開始多球發球練習30分鐘。
正手發高球動作常見的錯誤是：
左手動作不協調，妨礙轉體動作；動作未定型卻追求擊球力量，出現甩臂發球；發球過手或過腰犯規；發球腳移動犯規。
5 發球訓練專案掌握的很好的情況下由教練帶領可以適當的進行羽毛球基本對打練習。
第二次課正手擊高遠球練習
1 教練講解正手擊高遠球目的以及高遠球的球路和正手擊高遠球的分解與完整動作10分鐘。
2 原地的四拍分解揮拍練習10分鐘。
3 原地的兩拍分解揮拍練習10分鐘。
4 原地的一拍一動揮拍分解練習20分鐘〔為本堂課的重點，動作的完成程度直接影響擊球的效果〕。
5 教練根據實際情況揮拍的完成程度進行多球的打擊球練習〔揮拍的速度和拍面的轉動情況仔細檢查〕30分鐘。
正手擊高遠球是羽毛球技術的重點，注意發力，動作的完整，學員對動作要有自己的理解。
第三次課正手擊高遠球和網前挑球練習
1 正手擊高遠球揮拍練習10分鐘。
2 正手擊高遠球多球練習20分鐘。
3 正手發球多球練習練習10分鐘。
4 正手挑球動作講解示範，動作原理，發力點講解5分鐘。
5 正手挑球揮拍練習20分鐘。
6 正手挑球多球練習20分鐘。教練指導糾錯。
實際情況掌握的好可以進行高球實戰練習。
第四次課正手擊高遠球和網前挑球練習
①正手擊高遠球揮拍練習10分鐘。
②正手擊高遠球多球練習20分鐘。
③反手發球多球練習10分鐘。
④反手挑球動作講解示範，動作原理，發力點講解5分鐘。
⑤反手挑球揮拍練習20分鐘。
⑥反手挑球多球練習20分鐘。教練指導糾錯。
第五次課正手擊高遠球和基本簡單步伐練習
1 正手擊高遠球揮拍練習10分鐘。
2 正手擊高遠球多球練習20分鐘。
3 簡單前場後場步伐移動介紹10分鐘。
4 自主練習前後場步伐，教練糾錯指導30分鐘。
步伐移動達到要求後可以進行推球練習。
由於步伐練習比較累所以課程簡單為主
第六次課正手擊高遠球和平抽球練習
①正手擊高遠球揮拍練習10分鐘。
②正手擊高遠球多球練習20分鐘。
③教練講解正手反手平抽球的基本動作和基本位置基本球路10分鐘。
4 分組練習正反手平抽球的基本動作10分鐘。
5 教練發球練習多球正反手平抽球20分鐘。
6 高遠球實戰練習，趣味娛樂練習。
平抽球練習是對擊球感覺的提公升，應該聯絡高遠球動作的發力來練習
第七次課複習發球複習挑球高遠球對打
1 發球動作的細化，動作的鞏固與定型20分鐘。
2 挑球動作的細化，正確發力動作的完整性10分鐘。
3 高遠球動作的細化，動作的定型。
4 教練的指導，對打高遠球。
複習階段以動作的定型為主，講究發力的順暢，動作的優美，教練主要糾正動作，以多球練習為主。
第八次課介紹網前球搓球放網前球勾球
1 介紹網前球動作要領，搓球動作要領15分鐘。
2 原地網前搓球動作練習10分鐘。
3 教練觀察學員動作情況，網前搓球多球練習20分鐘。
4 勾球作為選擇介紹專案5分鐘。
5 練習完成後教練根據學員情況講解搓球的運用規律。
6 發球挑球抽球的動作練習20分鐘。
7 高遠球的實戰練習。
第八次課複習糾錯
1 複習前面所學內容
2 複習課以複習糾錯為主，那個方面薄弱重點補訓哪個方面。
3 根據學員的理解學習能力來制定補習內容。
4 高遠球對打練習，注意動作的穩固。
第九次課介紹羽毛球專案單打的實戰戰術以及頭頂高遠球的打法
1 重點在於頭頂高遠球控制球的落點。
2 正手頭頂區高遠球以攻擊直線為主要，介紹幾種變化的球路。
3 直線的高遠球練習。
4 斜線的高遠球練習。
第十次課介紹羽毛球專案雙打的基本站位〔介紹為主〕全場的步伐加揮拍練習
1 羽毛球專案雙打的基本站位介紹，講解站位的優缺點，輪換。
2 講解羽毛球全場的步伐練習。
3 學員自主練習全場的步伐。
4 全場步伐推球練習。
5 全場步伐揮拍練習。
6 教練根據學員學習效果加入有球練習
7 全場的高遠球練習。
前期十次課程以高遠球為主要的學習內容，以高遠球為主幹學習，次要的加入步伐，挑球，發球的練習。前期十次課達到的要求高遠球能和教練員對打，能夠獨立的完成發能發球，挑球，勾球，放網前球，搓球。知道羽毛球基本的球路，能夠讀懂一場專業的羽毛球比賽。
高遠球的基礎牢固之後，下期課程以殺球，吊球為主，進攻防守的打發為主要練習內容，結合全場的攻防練習。
羽毛球訓練計畫
謝灣中學羽毛球興趣小組訓練計畫 一 指導思想 羽毛球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過羽毛球活動，引導學生樹立 健康第一 的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作 誠信 果敢 公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體 心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園...
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一 訓練的目的 1 普及公司羽毛球運動，提高羽毛球運動水平。2 培養羽毛球後備人才，豐富公司羽毛球文化。二 訓練的任務 1 加強隊員身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。2 學習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰術，為不斷提高羽毛球運動水平打好基礎。3 為羽毛球運動的普及和提...
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重點解決問題 體力不足。這個問題對於我來說已經很嚴重了，居然單打一局打到8分就感覺疲勞了，希望通過半年的訓練能夠達到輕鬆打完一局15分。1.練腕力。採用揮動礦泉水瓶的辦法。每天5分鐘。2.加強肩 肘部的力量。採用俯臥撐，每天30個。3 每週一至二次長跑，3000公尺到5000公尺，時間控制在20到3...