夏煊澤——羽毛球核心力量
（**截圖及文字簡解）—— by jakin
夏煊澤介紹羽毛球核心力量的訓練方法，本人稍作編輯，以利學習。
核心力量訓練不僅有利於提高羽毛球技術，更重要的是鍛鍊了重要的肌肉群，避免打球傷病，讓廣大球友更健康、更好地享受羽毛球的樂趣。
祝大家健康打球，享受羽毛球樂趣，打球打到九十九～～
準備活動中：啟用肌肉作用；以及平時鍛鍊
一、 單腳站立（單腳站立，目的在保持平衡的過程中，鍛鍊到關節小肌肉群）
1. 單腳站立，閉眼保持平衡
2. 單腳站立，下蹲、起立
3. 前後擺動，前俯，後仰。
二、 弓箭步：
1. 前弓，下壓、起來
2. 前弓，轉身水平擺臂（鍛鍊背部）
3. 前弓，轉身豎直擺臂
三、 俯身支撐
1. 俯身定住，靠小臂和腳尖支撐，軀幹離地，保持30秒到45秒
2. 保持姿勢，抬乙隻腳，不用太高
3. 換腳
四、 側身支撐
1. 側身支撐
2. 再抬起腳
3. 換腳
五、 仰身支撐（利用肩膀撐地，不是用背，抬起一腳，換腳）
六、 俯身飛燕
1. 背朝上，雙手、雙腿揚起
2. 手腳放下，再揚起右手、左腿，再放下，迴圈若干次；
3. 換邊，左手、右腿揚起，放下若干次；
七、 對於腿部力量較差的
1. 雙手觸腳尖，雙膝屈下至大腿水平，再伸直，臀部揚起，迴圈
2. 雙腿張開站立，雙手觸腳後跟，雙膝屈下再站起（鍛鍊大腿內側，利於上網）一天20次，注意腰要保持直立才有效果。
打完球後放鬆運動：關鍵把肌肉拉開
一、 腰、肩、大腿 （注意要是靜止的，20到30秒，肌肉才會慢慢拉伸）
1. 找夥伴壓肩
2. 拉手臂
3. 下腰，壓一會兒
原**中還有關於比賽戰術路線的介紹（比如「打對角、等直線」等）、步法介紹等，有興趣可以**完整**。
核心力量訓練方法
core training 核心力量存在於所有運動專案中，對運動中的身體姿勢 運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。這也是由其所處的身體位置及肌群所儲備的能量所決定的。從身體位置來看，core是最接近身體重心的中間環節 腰 骨盆 髖關節 同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同用力還起著承上...
羽毛球訓練方法
羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的專案則針對耐力 爆發力與勁道來強化自身的能力。手腕 剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。握力 如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一...
羽毛球訓練方法
羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的專案則針對耐力 爆發力與勁道來強化自身的能力。手腕 剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。握力 如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一...