邱廟中學劉翠
青春期是由兒童向成年人過渡的時期，是人一生快速生長發育的時期，也是決定人一生體質、心理和智力發育的關鍵時期。隨著青春期的到來，無論男孩還是女孩，都會發生生理上的顯著變化，使自己從稚氣十足的「毛孩子」逐漸出落成矯健挺拔的「小夥子」或美麗動人的「大姑娘」。面對這種變化，他們在感到興奮和奇妙的同時，也會為青春期的「多事」而感到困惑。
因此，了解青春期的發育與變化，懂得一些青春期生理衛生保健知識，對進入青春期的少男少女來說是十分必要的。
青春期生理
進入青春發育期的男孩、女孩，體形已接近**。男孩子，表現在身高、肩寬、體重等迅速增長，具有發達的肌肉，寬厚的臂膀，修長、健美的下肢，肌肉豐隆的上肢。女孩子，則表現在脂肪不斷增多，體形豐滿、圓滑。
臀胯增寬，胸圍、腰圍、臀圍增加，肌肉富有彈性，下肢增長，呈現出一種曲線美。在這些變化中，最為明顯的是身高和體重的增長。
在青春期正是「竄個兒」的時候。女孩子從9歲開始猛長，十一二歲到達高峰，平均每年長7～8厘公尺，少的長二三厘公尺，多的長**厘公尺，甚至於十一二厘公尺。
男孩子比女孩子晚長個兒兩年左右。雖然起步晚，但一到14歲左右，用不了一兩年，長的速度就超過了女孩子。個別的也有到年齡該長個兒而不長的，或不到年齡而已經長得很高的。
這種個體上的差異屬於早發育和晚發育的不同情況。一般地說，早發育的，個子將來不會長得太高；晚發育的，將來反倒會長得很高。
身高的增長主要是受骨骼發育的影響，而體重的增加，則主要是由於肌肉重量的增加。
肌肉和骨骼的變化都隨年齡的增加而增長。但骨骼到一定的年齡，如17～18歲，或20～22歲，甚至於到27、28歲就不再發育，因而身體也就不再長高了。可是肌肉隨著時間的推移不斷地增加。
一般地說，體重的增加主要是肌肉重量的增加。在青春期，每年可以增加體重5公斤到10公斤左右。到了二十幾歲或更大，肌肉還在增加，但其功能不見得加強，這要看每人的鍛鍊情況了。
剛上小學時，肌肉只佔人體的1／3弱，到了中學畢業時，就接近於身體重量的一半了，也就是接近於**的水平了。
在上小學時的男孩女孩，肌肉的發展、發育並不明顯，肌肉的力量、彈性也沒有多大差別；到了中學畢業時，這種差別就明顯地表現出來了。男孩子的肌肉彈性明顯地好於女孩子，力量大；女孩子的身體脂肪多，肌肉少，比較豐滿、有彈性，但缺少力度。而男孩子肌肉多、脂肪少，所以顯得粗獷，有稜角，有力量。
另有一種情況是，男孩子出現身體肥胖，脂肪多、肌肉少，類似女孩子。這是因為有一部分人是屬於病態；有一部分最常見的是肥胖兒，從小愛吃甜食，營養過剩，造成脂肪過多，顯得臃腫、肥胖，活動靈活性差。所以，在這個時期，為了鍛鍊肌肉的彈力、力量，以及身體的靈活性，應該適當地增大運動量，加強鍛鍊，常活動；合理地飲食，不要偏食，要多方搭配進食，不要愛吃的就吃起來沒完。
比如，有的同學愛吃羊肉串，別的就不吃，有的愛吃巧克力，愛吃甜食，造成肌肉發育障礙，脂肪堆積過多，這一點應該在這一時期給以注意。
青春期的心理健康
青春期是生理、心理、社會行為等方面從未成熟到成熟，從未定型到定型的急劇變化時期，在此更應重視青少年的心理健康。
（一）樹立正確的自我觀念。正確的自我觀念是心理健康的重要條件，乙個人只有正確地認識自己，他的行為舉止才能得體，學習和工作才能適應，才能努力地發展自己，主動地進行自我教育。如果自我觀念不正確，他可能自視甚高，自以為了不起，去做力不能及的工作，他也可能自覺羞慚，不肯以本來的面目表現自己，以致形成沉重的心理負擔，不能心地坦然；
（二）適度提高抱負水平。要了解社會對個人的要求，哪些是環境所允許的，哪些是不允許的，其變化趨勢如何等。要善於將個人的優、缺點與環境的利弊4個因素綜合起來分析，揚長避短，挖掘環境的有利因素，發揮個人的優勢，一方面與命運搏鬥，改造客觀，一方面調整主觀，確定合適的抱負水平，以免做出招致挫折的事；
（三）建立和諧的人際關係。在與人相處時，其肯定的態度（如尊敬、信任、友愛等）總多於否定的態度（如憎惡、懷疑、恐懼等），對其所歸屬的集體，有一種休戚相關、安危與共的情感，總樂於犧牲個人的欲念去謀取集體的幸福；
（四）個人與社會協調一致。自己的需要、願望與社會的要求與他人的幸福發生衝突時，要放棄和修改自己的行動計畫，以謀求與社會的協調一致；
（五）把心靈中的積鬱傾吐出來。思想和情緒上的矛盾長期鬱悶在心中，會影響腦功能，造成心理失常。思維情緒上的問題只有將它傾吐出來，心情才會感到舒暢，並能起到一定的安定作用。
青春期心理壓力的化解
壓力是身心對外界刺激和既定目標的自發心理準備。適當的壓力是為完成任務、達到目標必備的集中注意。但缺乏規劃的目標不定、或過大壓力會造成身心的不良影響。
現在的學生由於課業繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕鬆消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。
壓力的表現方式因人而異，初期症狀包括心理和生理兩方面：生理的症狀主要包括頭疼,疲勞,失眠,消化不良,頸痛或背痛,食慾差或吃得過多。心理的症狀主要包括緊張或焦慮,憤怒,消極,悲觀,怨恨,易怒,玩世不恭和無法集中注意力等。
這裡向你介紹一種"3r原則"。
"3r原則"是國際上比較流行的減壓原則：即放鬆(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放鬆自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求乙個平衡點。
在日常生活中，如何調節各方面來緩解壓力？
可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。
熱愛學業：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的牴觸情緒。
積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計畫做一些有趣的事情。
堅持運動：制定乙個鍛鍊的計畫，有固定的鍛鍊時間、鍛鍊方式和鍛鍊頻率。
注意飲食：有計畫地多吃一些能促進健康的食物，食物的數量和種類要合理。
擴大交往：努力擴大社會交往，良好的人際關係對自己和他人都有好處。
適當放鬆：雕刻、聽**等都是很好的放鬆方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。
如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助於專業機構或人士，例如心理醫生或心理**的工作人員。讓這些專業人員來提供減壓方法，合理安排時間，對緩解壓力很有幫助。
服用保健食品對減緩緊張，緩和壓力有用嗎？
如果你承受的壓力過大以致不能有效地學習時，服用保健食品來減緩壓力或者遵醫囑服用藥物來幫助睡眠或許會對你有所幫助，但其有效性還需進一步證實。
中學生青春期生理健康教育
中學生一般處於準 階段，男女學生之間的來往 練愛 都是學生成長 成熟以及昇華愛的標誌。因此，我們認為高中男女學生間互有好感是身體 心理 社會現象的正常表現，也是接受自己的身體變化，接受自己的成長，感悟 經驗 探索 實踐 創造和總結的必然過程。當然，當然中學生談戀愛也是不能與成年人的愛情相比。花季時的...
青春期健康教育活動總結
本學期，我校認真貫徹執行上級教育主管部門的要求，有計畫地開展青春期健康教育活動。因青少年的成長是乙個充滿著神秘感的過程，青春期是青少年身心成長的關鍵期。到了這個時期，青少年生理的突變和心理的多變，使得他們的情緒有時顯得混亂無序 喜怒無常。這個時期，身心變化給他們帶來了很多煩惱。因此，青春期的健康教育...
青春期教育知識講座
多數同學感到自己不管在心理上還是生理上都在發生著變化，他們意識到自己在變，甚至有某些衝動，但他們在心理還沒有做好接受這種改變的準備，還不能深刻認識人與社會的相互制約的關係。我肯定地告訴你們 有上述體驗的，說明你已進入了青春期，你迎來了人生最美好，最幸福的時光。欣賞自己的改變吧，因為青春不設防，青春對...