董各庄小學張建宇
為迎接市小學生籃球賽，特組織中心小學籃球集訓隊，相關事項如下：
一、訓練任務：
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則：
1.根據學生的實際情況制定訓練計畫，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的訓練時間為1小時。（時間可安排於晨操和下午課外活動）
6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練內容：
1.身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2.投籃：
（1）罰籃
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
3.籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。
4.積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）
5.快攻和防快攻：
（1）注意培養學生發動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6.陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4）組織後衛的發動配合。
四、訓練重點安排：
1.第1——2周：
（1）討論和制定計畫。
（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
（3）個人投籃與防守技術訓練。
（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2.第3——4周：
（1）柔韌性練習。
（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習。
（4）小力量訓練。
3.第5——6周：
（1）半場人盯人攻守練習。
（2）全場人盯人攻守練習。
（3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4.第7——8周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3）半場、全場一打
一、二打二練習。
（4）速度、力量、耐力訓練。
（5）區域聯防（2——3、2——1——2）。
5.第9周：
（1）半場各種運球突破上籃技術。
（2）半場一打
一、二打
二、三打三。
（3）罰籃、五點投籃。
（4）教學比賽。
6.第10周：
（1）籃板球訓練。
（2）強調後衛、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。
（4）教學比賽。
（5）罰籃。
7.第11-12周：
（1）陣地進攻，強調配合訓練。
（2）快攻路線訓練。
（3）進攻多打少訓練（二打
一、三打二）。
（4）教學比賽。
（5）五點投籃。
8.第13周：
（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。
（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。
五、訓練實施方式：
1.每天上午早自習體能訓練
2.下午兩節課後到放學技術講解
3.課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練
4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排於晨操）
周一：投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個,多組數重複訓練，每人300個）。
周二：敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑）。
週三：運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練
周五：越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放鬆式慢跑）。
第二階段體能：
周一：間歇訓練：邊線七點來回衝刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右
再作第二回合，共作15-18次）。
周二：迴圈訓練：設8至10個站，計有雙腳併攏前後左右跳躍、伐船式前後弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
週三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、俯臥撐、雙槓推撐、二頭肌卷舉、等。
周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺、等。
周五：爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。
週六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿後肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿後機捲舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。
小學籃球訓練計畫
為備戰運動會，更好的發掘運動員潛力，提高運動技能。做出如下安排 訓練人員名單 熊文鼎林文浩張思源喻意薛濠 吳煬吳文彬吳灝景張一一黃曉星 具體訓練內容 見下訓練計畫表 訓練時間 周一至周五早上7 15 7 55周一至周四下午 5 10 5 50 訓練計畫表 星期一 1 折返跑 2 三人繞 8 字傳接球...
小學籃球訓練計畫
第一次課 運球 訓練內容 一 給自己的球隊起名字 1 每個人想乙個，舉手表決 2 如果意見不統一，少數服從多數 二 推選出乙個隊長 1 少數服從多數 三 提出上課的要求 課堂常規 1 隊長整隊 2 隊長報告人數 3 無論你在幹什麼，聽見老師哨聲必須馬上停止你所幹的一切活動，然後站好看著老師，等候老師...
小學籃球訓練計畫
小學 籃球訓練不僅豐富我校學生的課餘生活，也提高我校籃球隊隊員的技術水平。因此，為了能更好的培養我校學生對體育運動的興趣，促進學生的身心健康，增強學生的體質，豐富學校的文化生活，調節學生的學習氣氛，特制定了本學期我校的籃球訓練計畫 一 指導思想 以 學校體育工作條例 為體育教學工作 校隊訓練的基本法...